Тестостеронды арттыратын 6 тағам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мәзірге устрица, имбирь және анарды қосыңыз.

Тестостерон дегеніміз не және оны неліктен арттыру

Тестостерон - негізгі ерлер жыныстық гормоны. Бірақ бұл тек ер адамдар үшін маңызды емес. Бұл гормон жалпы тестостеронмен адам ағзасындағы көптеген процестерге қатысады. Бұл жыныстық қатынасқа, бұлшықет массасының өсуіне және сақталуына, сүйек тығыздығына, шаш өсуінің күші мен жылдамдығына, май алмасуына, сондай-ақ жадыға және стресс кезінде психикалық тепе-теңдікті сақтау қабілетіне әсер етеді.

Тестостерон жеткіліксіз болса, дененің жұмысы бұзылады. Артық салмақ, тұрақты шаршау, тітіркену, либидоның төмендеуі - мұның бәрі гормоналды теңгерімсіздікті көрсете алады.

Тестостерон деңгейі төмендейді. Жас сау ерлерде 1 апталық ұйқыны шектеудің тестостерон деңгейіне әсері жасына қарай ТЕГІН – жылына шамамен 1-2%-ға. Сонымен қатар, артық салмақ, отырықшы өмір салты, ұйқының болмауы және стресс гормон деңгейін төмендетуі мүмкін.

Дегенмен, сіз денені шайқауға және көбірек тестостерон шығаруға болады. Ол үшін тестостеронның төмен деңгейін арттыру үшін диетаға бірнеше маңызды тағамдарды қосу жеткілікті.

Қандай тағамдар тестостеронды арттырады

Тестостеронның тікелей прекурсорлары 8 тестостерон – күшейтетін тағамдар мырыш және D витамині. Бұл олардың денесі қажетті гормонға айналады. Дегенмен, басқа қоректік заттар да гормоналды тепе-теңдікті сақтауда рөл атқарады.

1. Устрица

Устрицаның кез келген түрінің 100 граммдық бір порциясында басқа тағамға қарағанда көбірек мырыш бар.

Тестостерон өндіру үшін маңызды минералды келесі тағамдардан табуға болады:

• басқа моллюскалар;
• қызыл ет;
• Үй құстары;
• атбас бұршақтар;
• жаңғақтар.

2. Зімбір

Зімбір – күшті антиоксидант, зімбірдің (Zingiber officinale Roscoe) сығындысының мәдени хондроциттерде интерлейкин-1β индукциялаған тотығу стресіне және митохондриялық апоптозға қарсы қорғаныс әсері. Оның құрамында тотығу стресімен күресуге қабілетті гингерол белсенді заты көп. Тотығу стрессі дегеніміз не? … Бұл денеде тым көп бос радикалдардың - сау жасушаларды зақымдайтын молекулалардың жиналу процесінің атауы. Ғалымдар қартаю себептерінің бірі ретінде тотығу стрессін атайды.

Денені бос радикалдардан қорғай отырып, имбирь тестостеронның жоғалуын бәсеңдетуі мүмкін. Мысалы, шағын зерттеу Зімбірдің ұрықтың параметрлері мен сарысуындағы FSH, LH және бедеу ерлердің тестостеронына әсері үш ай бойы күнделікті зімбір қоспасын қабылдаған ерлерде гормон деңгейі орташа есеппен 17,7% жоғарылағанын көрсетті. Экспериментке бедеуліктен зардап шегетін ер адамдар қатысты, авторлар зімбір тамыры қозғалғыш сперматозоидтардың санын көбейту арқылы сперматозоидтардың сапасын жақсартады деп болжайды.

Ұқсас нәтижелерді көрсететін басқа имбирь және тестостерон - NCBI - NIH зерттеулері бар. Дегенмен, сақ ғалымдар зімбірдің гормонды өндіруге әсері әлі толық расталмағанын, сондықтан бұл бағыттағы жұмыстардың жалғасуда екенін айтады.

3. Жапырақты көкөністер

Қырыққабат пен шпинат сияқты жапырақты көкөністерде гормоналды тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды тағы бір элемент магний көп. Магний қоспасының спортшылар мен отырықшы субъектілердің тестостерон деңгейіне әсері демалу кезінде және шаршағаннан кейін зерттеуде ғалымдар төрт апта бойы осы минералды қабылдау тестостерон деңгейін жоғарылататынын анықтады. Тәжірибедегі еріктілер отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар болды, ал спортшылар - соңғысында тестостерон көп болды.

Магнийдің жақсы көзі бола алатын басқа тағамдар:

• жаңғақтар мен тұқымдар (асқабақ, зығыр, күнбағыс);
• бұршақ дақылдары: бұршақ, ноқат, бұршақ, жасымық;
• тұтас дәнді дақылдар мен нан;
• банандар.

4. Анар

Ежелгі әлемде анар құнарлылық пен жыныстық күштің символдарының бірі болды. Бекер емес. Бұл жеміс полифенолдарға бай - күшті антиоксиданттар, сонымен қатар денеге тестостерон деңгейін реттеуге көмектеседі.

Анар шырынын қабылдау сілекейдегі тестостерон деңгейін жоғарылатады және дені сау ерлер мен әйелдердің көңіл-күйі мен әл-ауқатын жақсартады, 60 дені сау ерлер мен әйелдерде зерттеушілер екі апта бойы күніне бір рет анар шырынын ішу тестостерон деңгейін 24% арттыратынын анықтады.. Бұл ретте екі жыныстағы еріктілердің көңіл-күйі жақсарып, алаңдаушылық азайып, қан қысымы қалыпқа келді.

5. Қосымша таза зәйтүн майы

Бұл тағам антиоксиданттарға да бай. Марокколық сау ересек ер адамдар арасында арган мен зәйтүн майын тұтынудың андрогендердің гормоналды профиліне әсері шағын зерттеу, сирек кездесетін арган майы сияқты зәйтүн майын тұтыну сау ерлерде тестостерон деңгейін жоғарылататынын көрсетеді.

6. Жұмыртқаның сарысы

Шикі сарыуызда жұмыртқа, сарысы, шикі, жаңа піскен көптеген қоректік заттар, соның ішінде тестостерон өндірісі үшін қажетті мырыш пен D дәрумені бар. Рас, тауық жұмыртқасына сүйенбеу керек: кейбір адамдарда олар қандағы холестерин деңгейін аздап арттырады. Жалпы, дәрігерлер күніне үш жұмыртқадан артық емес жеуге кеңес береді. Бұл доза сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпсіз болуы үшін қанша жұмыртқаны жеу керек деп есептеледі.