Шешім қабылдаудың шаршауымен күресу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңдау қажеттілігі сізден энергияны, уақытты, ой еңбегін талап етеді. Сіз одан шаршап, көрегендік пен тиімсіз шешімдер қабылдауға кірісуіңіз таңқаларлық емес. Жақсы ойластырылған жоспар шаршауды жеңуге көмектеседі.

Стив Джобс, Барак Обама және Марк Цукерберг қоғамдық орындарда әрқашан бірдей киім киетінін байқадыңыз ба? Неліктен бұл күшті және бай адамдар ешқашан жаңа заттарды сатып алмайтындай көрінеді? Бұл төлем қабілеттілігінде емес екені анық. Басқа логикалық түсініктеме болуы керек.

Мұның бәрі алдын ала таңдау тұжырымдамасы туралы. Бұл күш таусылған кезде шешім қабылдау қажеттілігінен арылуға арналған қарапайым әдіс. Бұл энергияны үнемдеудің және кейінге қалдырумен және қисынсыз мінез-құлықпен күресудің тиімді әдісі.

Қысқасы, Цукерберг пен Обама киім таңдау сияқты ұсақ-түйек нәрселерге уақыт пен күш жұмсамайды. Не киетіндігі туралы ойлаудың орнына, олар миллиондаған (миллиардтаған болмаса) адамдарға әсер етуі мүмкін күрделі шешімдерге күш үнемдейді.

Кәсібіне, табыс деңгейіне немесе әлеуметтік санатына қарамастан, әр адам шешім қабылдаудан шаршайды.

Джон Тирни, американдық жазушы

Қарқынды дамып келе жатқан технология бізге шексіз мүмкіндіктер ашады. Және бұрын-соңды болмағандай көп шешім қабылдауға мәжбүр болды. Ерте ме, кеш пе дұрыс таңдау жасауға деген ұмтылыс жүйкенің сарқылуына әкеледі.

Бұл жағдайда не істеу керек? Шын мәнінде маңызды нәрселер үшін энергияны үнемдей отырып, азырақ шешім қабылдаңыз.

1. Мақсатты анықтаңыз

Түпкі мақсаттан бастаңыз. Неге қол жеткізгіңіз келеді? Сіздің ниетіңіз қандай? Немесе, жазушы Саймон Синек айтқандай, «Неге?» Деген сұрақтан бастаңыз. Не істегіңіз келетінін, мақсатыңызға қандай жолдармен жетуге болатынын және ең бастысы не үшін қажет екенін өзіңіз шешіңіз.

2. Сценарий ойлап табыңыз

Күнделікті шешім қабылдау процесі жақсы ойластырылған сценарий арқылы жеңілдетілуі мүмкін.

Жоспар жасаңыз. Күнделікті не істеп жатқаныңызды және не істегіңіз келетінін қосыңыз. Оянғанда не істейтініңді, қашан және не жейтініңді, қалай жинайтыныңды, не киетініңді, жұмысқа қалай жететініңді, жолда не істейтініңді, жұмыс күнің қалай өтетінін ойла…

Шешім қабылдауды талап ететін жиі жағдайлар туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз бос емес болсаңыз, кешкі асқа шақыруға қалай жауап берер едіңіз? Сіз шұғыл тапсырмаларды қалай шешесіз? Жұмыстан кейін сізге сусын ұсынса не айтасыз? Сіз неғұрлым ықтимал жағдайларды ойласаңыз, соғұрлым жақсы.

Сценарий жазуды әдеттердің жинақталуы ретінде қарастыруға болады. Процесті жеңілдету үшін мына үлгіні пайдаланыңыз: «Мен [бар әдеттен] кейін [жаңа әдет] жасаймын.

• Мен оянғаннан кейін екі стакан су ішемін.
• Су ішіп болған соң таңғы ас ішемін.
• Тамақтанып болған соң, мен 30 минут медитация жасаймын.
• Тағыда басқа.

Сіз бұрыннан бар әдетке жаңа әдет қосасыз және жаңа мінез-құлық сіздің күнделікті жұмысыңызға көбірек сәйкес келеді. Нәтижесінде сіз шешім қабылдауға аз күш жұмсайсыз.

3. Қоршаған ортаны жақсарту

Сценарий дайын ба? Сонымен, бұл әрекеттерді автоматты түрде орындауды үйренудің уақыты келді. Жасағыңыз келетін нәрсеге кедергі келтірмей, табысқа жетуге көмектесетін ортаңызбен жұмыс жасаңыз.

1. Күніңізді бір күн бұрын жоспарлаңыз. Жоспарлау және басымдық беру сіздің энергияңыздың бір бөлігін жейді. Жаңа күнді осымен бастағыңыз келмесе, кестені алдын ала қадағалаңыз.
2. Таңғы ас ішу. Психолог Рой Ф. Баумейстердің айтуынша, ерік-жігерге ие болудың ең оңай жолы - таңғы ас. Сіз тамақтанған кезде денеңіз қажетті энергияны алады. Глюкоза ерік-жігерді тез алу үшін қажет, сондықтан тәтті нәрсе жеу керек.
3. Таңертең ең маңызды шешімдерді қабылдаңыз. Ұзақ, терең ұйқы мен нәрлі таңғы астан кейін сізде шығармашылық пен аналитикалық дағдыларды қажет ететін күрделі қиындықтарды жеңу үшін барлық күш бар.
4. Түстен кейін шығармашылық емес және автоматтандырылған тапсырмаларға қалдырыңыз. Қаншалықты жақсы дайындалсаңыз да, қаншалықты жақсы тамақтанып, ұйықтасаңыз да, миыңыз әлі де жұмыстан шаршайды және сіз шешім қабылдауға өз шегіңізді жұмсайсыз. Сондықтан түстен кейін көп ойланудың қажеті жоқ күнделікті істерді қайта жоспарлаңыз.
5. Тапсырмалар тізімдерін пайдаланыңыз. Біз тізімдер дәуірінде өмір сүріп жатырмыз, бірақ оларды қалай дұрыс пайдалану керектігін бәрі бірдей біле бермейді. Тізімдерді нақты жағдайларға арналған сценарийлер ретінде қарастырыңыз. Мысалы, жұмысқа көңіл-күйді көтеру үшін барлық қызықты әрекеттер тізімі бар кейінге қалдыратын істер тізімін жасай аласыз: электрондық поштаны тазалау, жаңа тіл үйрену, фотосуреттерді сұрыптау.
6. Жиі айтпаңыз және аз міндеттеме алыңыз. Түпкі мақсатыңызға жетуге көмектеспейтін жаңа мүмкіндіктерге «жоқ» деңіз. Сезімге берілу және еліктіретін ұсынысқа келісу оңай, бірақ осылайша сіз бос емес кестеңізді басып кетесіз және өзіңізді көбірек шешім қабылдауға мәжбүрлейсіз.
7. Кедергілерді алып тастаңыз. Күнделікті өмірді жеңілдету үшін не кию керек, қайда бару керектігі туралы шағын шешімдер қабылдау қажеттілігін жойыңыз … Барлығын алдын ала дайындаңыз. Мысалы, теледидарға алаңдасаңыз, басқа бөлмеге жұмысқа кетіңіз.

4. Өзіңізді бақылаңыз

Сіздің мінез-құлқыңызды бақылау маңызды. Күніне барлық әрекеттердің 40% дерлік біз әдеттен тыс, ойланбастан жасаймыз. Бірақ жаңа әдетке ие болу немесе ескі әдетінен арылу үшін өзіңізді көбірек бақылауыңыз керек. Белгілі бір әрекеттерді жасаған кезде сізді не итермелейтінін түсіну үшін жазбалар жазып көріңіз.

Қарапайым мысал. Сіз үйден шыққаннан кейін үш минуттан кейін есікті жапқаныңызға күмәнданған кезіңіз болды ма? Тексеру үшін қайтып келдіңіз бе? Және, әрине, есік жабық болды ма? Сіз параноид емессіз. Сіз жай ғана есікті автоматты түрде жауып тастадыңыз, ал сіздің санаңыз оны тіркемеді.

Мәселенің шешімі қарапайым: хабардарлықты қосыңыз. Келесі жолы есікті жапқанда өзіңізге үш рет айтыңыз: «Мен есікті құлыптап жатырмын». Барлығы жабылған кезде, өзіңізге: «Мен есікті жаптым» деп айтыңыз.

Бұл қолданбалар сізге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Жақсырақ шешім қабылдауға көмектесу үшін әдеттеріңізді қадағалаңыз. Бұл жағдайда қолданбалар көмектеседі:

• ,
• ,
• ирунурун,
• Қадамдар,
• Lifetic,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Хабитика.

Егер сіз жылдам нәтижеге сенсеңіз, әлемдегі ешбір диета жұмыс істемейді. Қабылданған шешімдердің санына бақылау бірдей. Бірақ байқап көруге тұрарлық. Күнделікті шешім қабылдау процесін жеңілдетіңіз, сонда сіз барлық мақсаттарыңызға жетесіз және тек өзіңіз үшін маңызды нәрселерді жасай отырып өмір сүре аласыз.