Фитнеске арналған 4 кеңес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Адам ағзасы – табиғаттың кереметі. Ал біздің міндетіміз – мүмкіндігінше оны жақсарту. Негізінен бұл біз мүмкіндігінше сау және әрқашан жақсы формада болуымыз керек дегенді білдіреді. Адам ультрамарафон жүгіріп, 100 метр қашықтықты 10 секундтан аз уақыт ішінде бағындыра алады, Эверестті бағындырады және бүкіл теңіздерді жүзіп өтеді. Осындай өршіл мақсаттарға жету жолында қателіктер болмай қоймайды. Төрт әмбебап фитнес кеңесі олардың көпшілігін болдырмауға көмектеседі.

1. Дене шынықтыру және гимнастика мәдениеті

Калорияларды жағу үшін қозғалу керек. Жүгіру, йога, жүзу, зумба немесе баламен спортпен шұғылдану - бәрі сізге пайдалы. Фитнес-клубқа мүшелікті сатып алу арқылы сіз спортпен айналысуға деген ынтаңызға инвестиция жасайсыз.

Дегенмен, бұл сау және сергек болудың жалғыз жолы деп ойламаңыз. Және толықтай жаттықтырушыға сенбеңіз. Фитнес орталықтарында айлар бойы жаттығу жасайтын, бірақ ешқандай прогресс байқамайтын көптеген адамдарды кездестіруге болады. Кейбіреулердің жолы одан да аз: немқұрайлы жаттықтырушының басшылығымен сіз жарақат алуыңыз мүмкін.

Екінші жағынан, бұл жерде тербелетін орындықта терлемейтін көптеген адамдар бар. Бейне оқулықтарды пайдаланып немесе ауладағы турниктерде үйде оңай жаттығуға болады. Сонымен қатар, сіз өз салмағыңызды басқара алатын болсаңыз, тренажерлар пайдалырақ. Бицепсі бар жігіттердің арасында өз денесін көтеріп, кәдімгі турникке көтеріле алмайтындар көп.

2. Спорттық және жақсы формада көріну бір нәрсе емес

Жаттығулардың көпшілігі сізді әдемі етіп көрсетуге бағытталған. Сонымен қатар, «жақсы» әртүрлі болуы мүмкін. Ерлер үшін бұл әдетте келесі жиынтық: кең иықтар, үлкен кеуде бұлшықеттері, асқазандағы текшелер, сорылған бицепс, тар бел және күшті аяқтар.

Бірақ кез келген спорттық фотоның жалған екенін есте ұстау керек. Міндетті түрде фотошоп емес. Бірақ фотодағы модель тек түсіру сәтінде осылай көрінеді. Бұл үшін бүкіл команда жұмыс істейді: жарықтандыру мамандары, макияж суретшілері, ең жақсы бұрыштарды білетін кәсіби фотограф. Модельдер түсіру алдында арнайы дайындықтан өтеді, ал түсіргеннен кейін сіз оларды ешқашан танымайсыз.

Кез келген жағдайда дененің идеалды күйін біржақты анықтау мүмкін емес. Спринтерлердің бұлшық еттері көп, бірақ олар ұзақ жүгіруге шыдай алмайды. Екінші жағынан, бұлшық еттері арық марафоншылар қысқа қашықтықта мұндай жоғары жылдамдықты көрсете алмайды.

Сәйкес болу - бұл артық майдың болмауы ғана емес. Төзімділік, төзімділік, күш-қуат үлкен мәнге ие. Сонымен қатар, әртүрлі спорттық мақсаттар үшін әртүрлі пропорцияларда және жарыстарға қатысуды жоспарламайтындар үшін қиындық барлық құрамдас бөліктердің тамаша тепе-теңдігін табуда.

Балама жүктемелер: кейде қарқындырақ жаттығуды, ал басқа уақытта ұзағырақ жаттығуды таңдаңыз. Және әрқашан саналы түрде жаттығу. Бұл сізге максималды нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

3. Диета белгілі бір мақсатқа жету үшін ғана қажет

Сіз не жесеңіз, солсыз. Бірақ сіз кетогендік, майсыз, глютенсіз немесе жасанды тәттілендірілген болуыңыз мүмкін емес. Сіздің денеңізде мұндай абсолютті ұғымдар жоқ. Әрине, егер сіз жағажайда ең керемет көрінгіңіз келсе немесе іш бұлшықетіңізді Instagram жұлдызына айналдырғыңыз келсе, қысқа диета сіздің идеалыңызға жақындауға көмектеседі. Дегенмен, егер сіз қарапайым жігіт немесе қыз болсаңыз, кез келген қатаң диеталардан аулақ болыңыз.

Қорытынды: сіз идеалды диетаны ұстануға және идеалды өмір сүруге болады, бірақ әлем әлі де кемелсіз болады. Сіздің сүйікті супермаркетте чиа тұқымы болмауы мүмкін. Кейде грек йогурты таусылады, майы аз қаймақпен жүруге тура келеді. Кофеге майсыздандырылған сүт емес, кілегей қосқаныңыз үшін ғана өзіңізді және жақындарыңыздың саяхат тәжірибесін құрту ақымақтық. Ал көмірсусыз диетадан бірнеше апта өткеннен кейін, кәмпит жеу өзіңізді өлтіргіңіз келеді. Ойын шамға тұрарлық па?

Ұзақ қатаң диетадан кейін шаштың, терінің және көңіл-күйдің қалай нашарлайтыны туралы не айта аламыз.

Калориялар мен макронутриенттерді санауға сенбеңіз. Әр күн тосын сыйлар әкеледі. Ал қажетті энергияның теориялық есептеулері көбінесе сіздің денеңіздің нақты қажеттіліктерінен алыс. Тек дұрыс диетаны ұстануға тырысыңыз.

Сіз келесі суперфуд туралы ақпаратты үнемі кездестіретін шығарсыз. Бірақ іс жүзінде кез келген табиғи тағам қандай да бір жолмен өте пайдалы. Ал кейде сіз күткен нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Тамақты қызыл және жасыл деп бөлуге болмайды. Әрбір организмнің өз қажеттіліктері бар, сіз оларды тыңдауыңыз керек.

4. Тағамдық қоспалар ең алдымен бизнес болып табылады

Мұнда бәрі қарапайым. Қосымша өндіріс - бұл өте үлкен бизнес. Сондықтан өндірушілер сізге белгілі бір алмастырғыштың «пайдасы» немесе оның әдеттегі әріптесінің «зияны» туралы өте сенімді түрде айтып береді. Бұл бәрі өтірік айтады дегенді білдірмейді. Бірақ жарнамаға көзсіз сенбеу керек. Сонымен қатар, кез келген нәрсені дерлік заңдастыруға болатыны жасырын емес. Сондай-ақ жаңа ғылыми жаңалықтарға ішінара ғана сенген жөн: ғылыми ақиқат үнемі дәлелденіп, кейін теріске шығарылады. Ғылым да бизнес және келесі грантқа конкурс.

Ғажайып таблеткадан витаминдердің, минералдардың немесе ақуыздың жоғарылатылған дозасын шынымен сіңіре алсаңыз да, сіздің бауырыңыз бен бүйректеріңіз бұған қуана ма?

Жоқ, тағамдық қоспалардың пайдасын толығымен жоққа шығарудың қажеті жоқ. Егер сіз бір нәрсе туралы жақсы сезінетініңізді байқасаңыз, бұл өте жақсы. Бұл жай ғана плацебо әсері болса да, неге болмасқа?

Бірақ сіз қалай жақсы немесе нашарлайтыныңызды байқамайсыз деп айтса сенбеңіз. Бұл сіздің денеңіз, оны сіз жақсы білесіз. Егер күмәніңіз болса, сынақтан өтіңіз. Бүгінде мұны терапевттерді айналып өтіп, тікелей зертханаларда жасауға болады.

Және соңында

Фитнеске қатысты кез келген кеңес (оларды қоса алғанда) аксиома ретінде қабылданбауы керек. Тіпті оларды берген адам сау болып көрінсе де (әдемі, табысты және т.б.). Әрбір дене бірегей және сән трендтеріне мүлдем сәйкес келмесе де, әдемі болуы мүмкін.

Қалай болғанда да, бұл дене сізге туған кезде берілді және сіз таңдауыңыз керек: оны дұрыс кәдеге жарату немесе оны бекер пайдалану.