Өмірге қайта оралуға көмектесетін 10 әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізді қалай өзгертуге болатынын ойламаңыз. Кішкентай нәрселерден бастаңыз.

Кез келген адам дұрыс әдетті қалыптастыра алатынына сенімдімін. Дегенмен, бір шарт бар: бұл жақсы себеп қажет. Ал 99% жағдайда бұл жеке қасірет, қайғы мен реніште жатыр. Бір сәтте сіз өзіңіздің қазіргі мінез-құлқыңызға шыдай алмайсыз және бір нәрсені өзгерту уақыты келді деп шеше алмайсыз.

Бұл мақалада мен сізге бірте-бірте үмітсіздік батпағынан шығып, қалыпты өмірге - өзіңізді бақытты сезінген кезеңге қалай оралу керектігін айтамын.

1. Аптасына 3 рет күш жаттығуларын жасаңыз

Олар көптеген артықшылықтар береді: сүйектерді нығайтады, бұлшықет массасын алуға және пішінді сақтауға көмектеседі және күшіңізді арттырады. Мен 16 жасымнан бастап гір көтерумен айналыстым, бұл тізімдегі мен көптен бері ұстанған жалғыз әдетім.

Көптеген басқа жаңадан бастағандар сияқты мен де сплит жаттығуларынан бастадым. Бұл әрбір жеке жаттығу кезінде бір бұлшықет тобын сорып жатқаныңызды білдіреді: бүгін - арқа, ертең - кеуде, ертеңгі күні - аяқтар және т.б. Яғни, сіз белгілі бір топты аптасына бір рет қана жасайсыз.

Бірақ күшті болу үшін бұлшық еттерге көбірек стресс қажет, сондықтан мен үш рет толық дене күшін жаттықтырамын. Бұл оңай, практикалық және тиімді.

2. Күн сайын 3-4 мақсат қойып, оған қол жеткізіңіз

Бұл өнімділікті арттырудың ең жақсы стратегияларының бірі: белгілі бір мақсатқа назар аудару нақты нәтижелерге әкелетінін бәрі біледі. Бірақ мұны істеу үшін сіз жасайтын нәрселердің санын шектеуді үйренуіңіз керек. Көп тапсырма жұмыс істемейтінін бәрі бұрыннан түсінді деп үміттенеміз.

Сондықтан күн сайын, апта сайын және жыл сайын қол жеткізгіңіз келетін өте нақты және айқын мақсаттарды қойыңыз. Және күнделікті 3-4 негізгі (және кішігірім) тапсырмамен жұмыс жасаңыз, бұл сізді апталық және жылдық мақсаттарыңызға жақындатады.

3. Күніне 60 минут кітап оқыңыз

«Мен оқуға қолым бос емес» деп айтатыныңызды қазірдің өзінде білемін. Немесе сіз мұны ұнатпайтын шығарсыз. Бірақ сіз оңайлықпен құтыла алмайсыз. Оқу сіздің біліміңіз бен көкжиегіңіз үшін қажет, бірақ сіз мұны бұрыннан білетін шығарсыз.

Оқу сонымен қатар ойлау, тіпті жазу дағдыларын дамытады.

«Бірақ мен әлі де оқуды ұнатпаймын!» Өмірде бізге ұнамайтын нәрселер көп, бірақ біз соларды жасай береміз. Және бұл фразаны қайталаудың орнына күнделікті кітапқа уақыт бөліңіз. Одан ләззат алуды үйреніңіз және бір күні сіз шынымен де оқуды ұнатасыз.

4. Түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз

Ертең мені қандай маңызды нәрселер күтіп тұрса да, мен ұйқымды ешқашан құрбан етпеймін. Мен жақында маңызды таңертеңгілік кездесуден бас тарттым, өйткені мен алдыңғы түнде кеш ұйықтадым. Мені әбден бойыма сіңірген жақсы кітапты оқып, жазып алып, есін жисам түнгі екі болыпты.

Ал таңертең кездесуге уақытында келу үшін сағат жетіде тұруға тура келді. Ал мен одан бас тарттым. Мен 5 сағат ұйықтай алмаймын. Ештеңе ойламай шаршап отырсам, бір жаққа барудың мәні жоқ.

Кейбір ерекше адамдар 5 сағатта жеткілікті ұйықтай алады. Леонардо да Винчи әдетте күніне 2 сағат ұйықтады. Бірақ адамдардың көпшілігі демалу үшін ұзағырақ уақыт алады. Таңертеңгілік кездесулерден бас тартуға құқығыңыз болмаса, ерте ұйықтаңыз.

5. Күніне 30 минут жаяу жүру

Егер сіз қарапайым кешкі серуенге аз уақыт бөле алмасаңыз, онда сіз өз өміріңізді басқара алмайсыз. Денсаулыққа пайдалы деп сыртқа да шықпаймын.

Бұл аз ғана, бірақ бұл біздің өміріміздің тәртібін бұзады және бізді жайлылық аймағынан шығаруға мәжбүр етеді.

Көшеге шықсаң, әлеммен бір болуға, қабығыңнан шығуға мәжбүр боласың. Және бұл сіздің барлық сезімдеріңізді арттырады. Сіз жалғыз немесе біреумен бірге жүре аласыз. Немесе өзіңізге ұнайтын адаммен сөйлесіңіз. Немесе жай ғана таза ауада ләззат алыңыз.

6. Үзіліссіз ораза ұстауды үйреніңіз

Түскі астан кейін ештеңе жемеймін. Ал мен таңғы асты өткізбеймін. Бұл мен күнде 15-16 сағат ораза ұстаймын деген сөз. Үзіліссіз ораза ұстау денсаулыққа оң әсер етеді.

Маған бұл тамақтану үлгісі ұнайды, өйткені ол өзімді жақсы сезінеді және жақсырақ көрінеді. Мен зиянды тағамдарды жемеймін, тағамдық құндылығы жоғары пайдалы тағамдарды ұнатамын. Менің бірінші тағамым қанықпаған май мен ақуызға бай. Сонымен қатар, осы тамақтану жоспарымен мен салмақ қоспай, қалағанымды жей аламын.

Өзіңіз көріңіз. Ең бастысы, денеңізге қажетті калория мөлшерін тұтынғаныңызға көз жеткізіңіз (әйелдер үшін орташа есеппен 2000 және ерлер үшін 2500). Дәрігеріңіз бұл диетаға қарсы емес екеніне көз жеткізіңіз.

7. Қазіргі уақытта өмір сүріңіз

Біз болашақпен, армандарымызбен, мақсаттарымызбен және амбицияларымызбен алаңдағанымыз сонша, қазіргі сәттен ләззат алуды ұмытып кетеміз. Бұл менің ең тітіркендіретін мәселелерімнің бірі. Ал мен шынымен де кейін емес, қазір бақытты болуым керек екенін күн сайын еске салуым керек.

Біз бәріміз бір нәрсеге қол жеткіземіз деп күтеміз. «Сосын мен бақытты боламын».

Жоқ, егер сіз болашақты күтумен мәңгілікке тұрып қалсаңыз, сіз бақытты болмайсыз. Сондықтан сізді қазіргі сәтке қайтаратын нәрсені табыңыз. Мысалы, мен жақында жаңа сағат сатып алдым. Сонымен бірге мен Зен туралы көп оқыдым, оның осында және қазір ойлануымен. Сондықтан қазір олар менен сағат қанша деп сұраса, мен сағатыма қарап: «Қазір» деп айтамын.

8. Мейірім мен махаббат сыйла

Қайырымдылық пен сүйіспеншілікке сараңдық, олар таптырмас байлық сияқты. Бірақ бұл дұрыс емес. Махаббат шексіз және ешқашан бітпейді. Қалағаныңызша бере аласыз. Бірақ эго бізге мұны істеуге кедергі жасайды: біз әрқашан бір нәрсені қайтарғымыз келеді.

Күн сайын мейірімділік пен сүйіспеншілікпен бөлісуге тырысыңыз. Сізде шектеусіз қорлар бар екенін есте сақтаңыз. Олар бір күні таусылады деп уайымдамаңыз. Бұл болмайды.

9. Күнделік сақтаңыз немесе күніне 30 минут жазыңыз

Мен күнделікті өз ойларымды ретке келтіруім керек, сондықтан мен оларды жазамын. Бұл маған шынымен маңызды нәрсеге назар аударуға және қажетсіз нәрселерді тастауға көмектеседі. Сондықтан күнделік жүргіземін.

Мен мақалалар немесе блог жазбалары жазбаған кезде де, мен отырамын және жазып аламын - тек өзім үшін. Жазбаларымды басқаларға оқуға рұқсат бермеймін, бұл өте жеке процесс. Күнделікті жүргізу - сіздің ой-өрісіңізді дамытудың және жақсартудың тамаша тәсілі.

10. Сақтау

Табысыңыздың 30% болашаққа сақтаңыз. Егер сіз соншалықты көп жасай алмасаңыз, онда 10% үнемдеңіз. Үнемдеу кезінде қанша үнемдегеніңіз емес, оны қаншалықты жиі сақтағаныңыз маңызды.

Кішкентай нәрселерді үнемдеңіз: күн сайын өзіңізге латте сатып алмаңыз немесе қымбат кешью жаңғақтарын өткізіп алмаңыз. Және бірте-бірте олар үлкен ақшаға айналады. Бір тиын рубльді үнемдейді, білесіз бе. Әсіресе егер сіз инвестиция жасасаңыз.

Бұл әдеттер кішкентай және елеусіз болып көрінеді, бірақ уақыт өте келе сіз қайтарымды көресіз. Сіздің өміріңіз шынымен өзгергенше осы принциптерді ұстаныңыз. Және бұл орын алған кезде, сіз жақсы әдеттерді нығайтуды жалғастырасыз - бұл сізге қажет емес, бірақ сіз қалағаныңыз үшін.