Өзін-өзі оқшаулаудан кейін қалыпты өмірге қалай оралуға болады

Мазмұны:

1. Режимді қалпына келтіріңіз
2. Артық тамақтануды тоқтатыңыз
3. Дене белсенділігін қалпына келтіріңіз
4. Жұмысқа араласыңыз

Өзін-өзі оқшаулаудан кейін қалыпты өмірге қалай оралуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қайғыдан аулақ болу үшін төрт кеңес.

12 мамырдан бастап Ресей, Мәскеу, Санкт-Петербург және басқа да бірқатар қалаларды қоспағанда, COVID-19 пандемиясына байланысты енгізілген жұмыс емес кезеңді алып тастады. Бірақ алты апталық түрмеден кейін әдеттегі өміріңізге оралу оңай емес, әсіресе қашықтан жұмыс істемей, үйде отырсаңыз. Біз сізге ең аз күйзеліспен оқшауланудан қалай шығу керектігін айтамыз.

1. Режимді қалпына келтіріңіз

Өзін-өзі оқшаулау кезінде ұйқы және режим мәселелері жиі кездеседі. Біреу мазасызданып ұйықтай алмайды, біреу түннің бір уағына дейін ойындарда, интернетте немесе телешоуларда тұрып қалады. Егер сіз бір-екі апта бойы сағат 3-те ұйықтап, 11-де оянсаңыз, бірден әдеттегі ырғаққа оралу қиын болады. Сондықтан, біртіндеп әрекет етіңіз.

Көшу үшін кем дегенде 2-3 күн бөліңіз. Бұл режимді қалпына келтіруге және ұйқы тапшылығын толтыруға болатын ең аз уақыт. Күн сайын кешегіден сәл ерте тұруға тырысыңыз. Ақыр соңында нормаға жету үшін 23 сағаттан кешіктірмей бір уақытта төсекке барыңыз.
Тәуліктік ырғақтарыңызды бұзбау үшін күндіз сергек болыңыз. Егер сіз қатты ұйықтап жатсаңыз, 15-20 минуттық ұйықтаңыз.
Кофеинді сусындармен: шай, кофе, энергетикалық сусындармен айналыспаңыз. Оларды толығымен өткізіп жіберген немесе күніне 1-2 кесемен шектеген дұрыс.
Жатын бөлмені дымқыл тазалауды жасаңыз, төсек-орындарды ауыстырыңыз, түнде бөлме қараңғы екеніне көз жеткізіңіз, қараңғы перделерді немесе көзге арналған маска сатып алыңыз.
Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттерді қолданбауға тырысыңыз.

2. Артық тамақтануды тоқтатыңыз

Өзін-өзі оқшаулау кезінде көбісі көбірек жей бастады, зиянды тағамға сүйенді және тамақтану арасындағы аралықтарды сақтамады. Және бәрі алаңдаушылық, белгісіздік немесе зерігу салдарынан.

Төмен қозғалғыштықпен бірге артық тамақтану салмақтың өсуіне әкеледі, сонымен қатар ұйқышылдық пен ас қорыту бұзылыстарын тудырады. Кәдімгі өмірге тез және ауыртпалықсыз оралу үшін тамақтануды орнату керек. Мұнда сізге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

Артық жегеніңіз және салмағыңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз, бұл сізді көбірек жеуге мәжбүр етеді.
Аш қалмаңыз немесе диета ұстауға тырыспаңыз. Мұндай экстремалды шаралар бұзылуларға, салмақтың өсуіне және дене майының пайыздық мөлшерін арттыруға әкеледі.
Порция мөлшерін азайтудан, күніне кемінде 3-4 рет жүйелі түрде тамақтанудан және чипсы, кәмпит және сода сияқты тағамдардан бас тартудан бастауға тырысыңыз.
Көкөністерге сүйеніңіз. Табиғи және аз өңделген тағамдарды таңдаңыз: жарма, бұршақ, жаңа піскен ет және балық, қоңыр күріш, тұтас дәнді нан және макарон өнімдері.
Шаршауды жеңуге көмектесетін тағамдарды іздеңіз: жемістер, жаңғақтар, дәндер, жаңғақ, ноқат.
Су ішу. Тіпті аздап сусыздандыру көңіл-күйге әсер етеді және бұзылуға әкеледі.

3. Дене белсенділігін қалпына келтіріңіз

Төрт қабырға ішінде отырып, мобильді болу қиын. Мыңдаған жаттығу бейнелері бар, бірақ үйде жаттығуға әркімнің ерік-жігері жете бермейді. Сондықтан, өзін-өзі оқшаулауда адамдар отырықшы өмір салтын жүргізеді және аз калория жұмсайды. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар нашар көңіл-күй мен психикалық проблемаларды жеңуге, иммунитетті жақсартуға көмектеседі - дәл осындай қиын кезеңде қажет нәрсе.

Рекордтарды бұзуға тырыспаңыз. Бір айдан кейін отыру және жатып, сіздің төзімділігіңіз, оттегімен қанықтылығыңыз, тіпті бұлшықет күші төмендей бастайды. Бұрынғыдай жаттығу қиын болады.
Кішкентайдан бастаңыз. Жаяу жүру, йога, жұмсақ созылу, бірлескен гимнастика. Оны жеңе алатыныңызды білгеннен кейін, қарқынды жаттығуларға өтіңіз.
Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Жаттығулар көңілді болса, үнемі жаттығу жасау оңайырақ.
Компанияны табыңыз. Қолдау тобы әдеттер қалыптастыру және бекіту үшін өте пайдалы.

4. Жұмысқа араласыңыз

Ресейліктердің шамамен 35% оқшаулау кезінде жұмыс істемеді. Бір жағынан, бұл қызметкердің ынтасын және өнімділігін арттыруы керек демалыс түрі. Екінші жағынан, алаңдаушылық, белгісіздік және үйде болу қажеттілігі релаксацияға ықпал етпейтіні анық. Жұмысқа қайта оралуды жеңілдету үшін не істей аласыз.

Сіздің салаңызда не болып жатқаны туралы көбірек біліңіз. Қандай өзгерістер болды, неге дайындалу керек?
Әріптестеріңіз араласатын кәсіби әдебиеттерді, ғылыми басылымдарды, жаңалықтарды, топтар мен чаттарды оқыңыз. Бұл жұмыс көңіл-күйіне бейімделуге және өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектеседі.
Жоспарлауды ұмытпаңыз. Ең болмағанда бірінші рет барлық тапсырмаларды, тіпті ең кішкентайларын жазыңыз.
Өзіңізге мұқият болыңыз. Мүмкін болса, бірден үлкен және күрделі жобаларды қабылдамаңыз және жоғары мақсаттар қоймаңыз - өзіңізге бейімделуге уақыт беріңіз.