Студенттік күннің дұрыс тәртібін қалай таңдауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақсы ойластырылған оқу және демалыс кестесі оқушының үлгерімін жақсартады. Және ол ата-анасының жүйке жасушаларын сақтайды.

Оқуды жеңіл әрі қызықты ету үшін студентке режим қажет. Іс-әрекет пен бос уақыттың анық алмасып тұруының арқасында бала аз шаршайды, уақыты көп болады, көңіл-күйі көтеріледі.

Студенттің күнделікті режимін құру кезінде ұйқы нормаларын, диетаны, сондай-ақ демалу және физикалық белсенділік қажеттілігін ескеру қажет. Әр тармақты бөлек қарастырайық.

Ұйқы режимі

Ұйқының саны мен сапасы балалардың әл-ауқаты мен еңбек қабілетіне шешуші әсер етеді. Егер сіздің балаңыз жеткілікті ұйықтамаса, ұйқының болмауы балалардың оқуына әсер етеді, оның есте сақтау қабілеті нашарлайды және көңіл-күйі төмендейді, оның сабаққа зейінін шоғырландыру және жоспарлауда қиындықтар туындайды. Ал жасөспірімдік шақта ұйқы проблемалары жасөспірімдерде семіздікке себепші ретінде ұйқының болмауына әкелуі мүмкін: тамақтану мен белсенділік мінез-құлқына әсер етеді, артық салмақ болады.

Сізге қанша ұйықтау керек

Роспотребнадзор мектеп оқушыларының күн режимін қалай дұрыс ұйымдастыруға болады мектеп оқушыларына келесі ұйқы нормаларын ұсынады:

• 1-4 сыныптар үшін 10-10, 5 сағат;
• 5-7 сыныптар үшін 10, 5 сағат;
• 6-9 сыныптар үшін 9-9, 5 сағат;
• 10-11 сыныптар үшін 8-9 сағат;

Бірінші сынып оқушыларының сауығып кетуі үшін түстен кейін 2 сағат ұйықтаған жөн.

Ұйқы режимін қалай ұйымдастыруға болады

Мұнда бірнеше ережелер бар және олар өте қарапайым.

• Бір уақытта төсекке жату керек. Шамамен - кешкі 9-10. Демалыс күндері бұл тәртіптен ауытқымаған жөн. Бірақ сенбі және жексенбі күндері оятқыштың дыбысынан секірмей ұзағырақ ұйықтай аласыз.
• Ұйықтар алдында екі сағат бұрын эмоционалды стрессті азайту маңызды - шулы ойындар, мессенджерлерде сыныптастармен белсенді хат алмасу немесе YouTube-те бейнелерді көру.
• Релаксация рәсімдерін орнатыңыз. Босаңсыту ваннасы, шай үстінде сөйлесу, серуендеу, кітап оқу (мысалы, классикалық әдебиет) ұйықтауға бейім.
• Ұйықтар алдында жатын бөлмеңізді міндетті түрде желдетіңіз.

Диета

Мектеп жасында ересек адамның денсаулығына әсер ететін көптеген тамақтану әдеттері қалыптасады. Жеткіліксіз немесе дұрыс емес тамақтану Балалар, тамақ және тамақтану, баланың оқуға жеткілікті энергиясы жоқ, ол тез шаршайды, зейінсіз және тітіркендіргіш болады.

Қанша жеу керек

Әдетте, мектеп оқушылары күштерін толықтыру үшін 3, 5-4 сағат аралықпен 4-5 рет тамақтандыру керек. Роспотребнадзор стандарттарына сәйкес мектеп оқушыларының күн режимін қалай дұрыс ұйымдастыру керек, орташа тәуліктік энергия қажеттілігі 7-11 жастағы бала үшін 2350 ккал және 11 жастан кейін 2713 ккал құрайды. Диетадағы ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың қатынасы 1: 1: 4 болса, оңтайлы болады.

Диетаны қалай ұйымдастыруға болады

Ұйқы кезіндегідей, бір уақытта тамақтану керек. Мұны жолда емес, тыныш жағдайда, асықпай жасаған дұрыс. Әрине, мүмкіндігінше ащы және қуырылған тағамдардан, фастфуд пен газдалған сусындардан бас тарту керек.

Ата-ананың салауатты үлгі көрсетуі маңызды. Келісіңіз, егер оның әкесі мен анасы осылай жейтін болса, түскі асқа борщ орнына чипсы зиянды екеніне жеткіншекті сендіру қиын.

Күніне бес мезгіл тамақтануды негізге ала отырып, келесі ұсыныстарды ұстаныңыз.

• Таңғы ас. Ол қажет - кезең. Оның үстіне таңертең студент күнделікті рационның төрттен бірін жеуі керек, яғни бір бутерброд жеткіліксіз. Таңғы асқа ыстық тамақ беруге тырысыңыз - сүт ботқасы, омлет, ірімшік торттары немесе ет тағамдары.
• Екінші таңғы ас (мектеп тағамдары). Оған ірімшік сэндвичі, жаңғақтар, печенье, жемістер немесе йогурт кіруі мүмкін.
• Кешкі ас. Бұл әдетте 3-4 түрлі тағамдардан тұратын негізгі тағам (күнделікті диетаның 40% дейін). Үстелде салат, біріншіден, балық немесе ет, сонымен қатар десертке арналған нәрсе болса, өте қолайлы.
• Түстен кейінгі тағамдар. Тағы бір жеңіл тағамдар, оның мақсаты - энергия қорын толтыру және кешкі асқа дейін тыныштықпен аман қалу. Бұл үшін жемістер мен жидектер, сондай-ақ ашытылған сүт өнімдері қолайлы.
• Кешкі ас. Кешке студентке таңғы аспен бірдей тамақтану ұсынылады. Бірақ ет пен балықты алып тастаған дұрыс, өйткені ақуыздар жүйке жүйесін қоздырады және баяу қорытылады.

Оқу және демалыс режимі

Белсенді және қамқор ата-аналардың жиі жіберетін қателіктерінің бірі - баласына тым қатаң кестені жоспарлау. Скрипкада ойнайтын, жүзетін, сурет салатын табысты тұлғаны өсіргім келетіні анық. Ол үш тілді де біледі және робототехниканы түсінеді.

Бірақ студентті шамадан тыс жүктеу арқылы сіз керісінше әсерге қол жеткізесіз - әлеуетті данышпан кез келген әрекетке қызығушылығын жоғалтады. Сондықтан оқу мен демалысты дұрыс ауыстырып отыру, сондай-ақ баланың жеткілікті қозғалуын қамтамасыз ету өте маңызды.

Қанша оқу керек, демалу керек

Роспотребнадзор мамандары осындай нормаларды басшылыққа алу үшін мектеп оқушысының күнделікті жұмысын қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін ұсынады.

Сабақтарды аяқтау үшін:

• 2-3 сыныптарда 1, 5 сағат;
• 4-5 сыныптарда 2 сағат;
• 6-8 сыныптарда 2, 5 сағат;
• 9-11 сыныптарда 3, 5 сағат.

Серуендеу және ашық ойындар үшін:

• 3-3, кіші жаста 5 сағат;
• Орта мектепте 2, 5 сағат.

Бұған дейін мамандар мектеп оқушыларының компьютер немесе планшет экранында өткізетін уақытын шектеуді де ұсынған. Бірақ смартфондардың көбеюі және онлайн оқытуға жаппай ауысу кезінде баланы экраннан алшақ ұстау қиын міндетке айналады. Ата-аналар ойындарға, жедел хабаршыларға және мектептен алаңдататын және денсаулыққа пайда әкелмейтін басқа ресурстарға қол жеткізуге шектеу қоя алады.

Оқу және демалыс режимін қалай ұйымдастыру керек

Көп нәрсе әр оқушының қызығушылығына, сабақтан тыс жұмысына, физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты. Дегенмен, кейбір жалпы кеңестер бар.

• Мектептен оралып, түскі асты ішкеннен кейін бала сабаққа отырар алдында бір жарым сағат демалуы керек. Егер біз бастауыш мектеп жасы туралы айтатын болсақ, онда оқушының осы уақытта ұйықтағаны жөн.
• Сабақты сағат 4-тен бастаған дұрыс ОҚУ ҮШІН ЕҢ ЖАҚСЫ УАҚЫТ ҚАЙСЫ: ТАҢ, ТҮСТІ ӘЛЕ ТҮН? түстен кейін, ми жаңа байланыстар орната бастағанда және ақпаратты белсенді түрде игереді.
• Ең тығыз кестенің өзінде балаға кез келген нәрсені жасай алатын бір-екі сағат бос уақыт қажет. Мысалы, жай ғана араласыңыз.

Оқушылар күнінің режимі

Роспотребнадзордың көзқарасы бойынша шамамен күн тәртібі осылай көрінеді. Мектеп оқушыларының күнделікті жұмысы. Ол бастауыш мектеп жасындағы балаға арналған. Орта және жоғары сыныптарда сабаққа қажетті сағат саны артады, бірақ ұйықтауға және демалуға уақыт аз болады.

• 7:00 - көтерілу, таңертеңгі жаттығулар, су процедуралары, төсек тазалау, дәретхана.
• 7: 15-7: 30 - таңғы ас.
• 7: 40–8: 10 - мектепке көлікпен немесе таңертеңгі серуендеу.
• 8: 30-13: 05 - мектептегі сабақтар.
• 13: 30-14: 00 - мектептен жол немесе сабақтан кейін серуендеу.
• 14: 00-14: 30 - түскі ас.
• 14: 30-15: 30 - түстен кейінгі демалыс немесе ұйықтау.
• 15: 30-16: 00 - серуендеу немесе ойындар және ашық спорттық іс-шаралар.
• 16: 00-16: 15 - түстен кейінгі тағамдар.
• 16: 15–17: 30 - үй тапсырмасын дайындау.
• 17:30-19:00 - таза ауада серуендеу.
• 19: 00-20: 00 - түскі ас және бос уақыт.
• 20:30 - төсекке дайындалу.
• 21:00 - трубканы қою.