Оқшауланумен күресу: ғарышкерлердің кеңестері

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Адамдар әдеттегі өмірінен толығымен бас тартуға мәжбүр болғанда осылай жасайды.

Мүмкін, сіз қазір шиеленісті және жалғыз сезінесіз. Енді сіз алты ай бойы Жерден 400 шақырым биіктікте шағын жабық кеңістікте өмір сүретініңізді елестетіп көріңіз. Ғарышкерлер үйді аралай алмайды, аптасына бір рет супермаркетке бара алмайды немесе сүйікті мейрамханасынан тамақ жеткізуге тапсырыс бере алмайды. Сондай-ақ, миссияға байланысты олар осы шағын кеңістікті бес адаммен бөлісуі керек. Және бұл ретте минутпен белгіленген қызметтік міндеттерін орындап, үнемі бақылауда болады.

Мұндай жағдайларда сөзсіз күйзеліске төтеп беру үшін ғарышкерлердің арнайы стратегиялары бар. NASA-ның ғарыштағы тіршілік және физикалық белсенділік бөлімін бес жыл басқарған маршал Портерфилд олардың қайсысы оқшауланған адамдар үшін пайдалы болатынын айтты.

1. Күнделікті тәртіпті жасаңыз

Экипаж мүшелері қатаң кесте бойынша өмір сүреді. Ғарышкерлер үшін күн 5 минуттық аралықтарға бөлінеді, мысалы: техникалық қызмет көрсету, эксперименттер, жаттығулар, Жермен байланыс. Бұл қалыптылық сезімін сақтауға көмектеседі және өмірге тәртіп әкеледі.

Портерфилд: «Егер сіз үйден жұмыс істесеңіз, әдеттегі тәртіпті ұстану маңызды», - дейді. Отбасыңызбен араласу, хобби немесе спортпен айналысу сияқты әдеттегідей нәрселерге уақыт бөле отырып, әдеттегі кестеңізді ұстануға тырысыңыз.

2. Дене белсенділігін қосыңыз

Ғарышкерлер күніне 2 сағатқа дейін спортпен шұғылданады. Бұл қажет, өйткені нөлдік гравитация жағдайында бұлшықет массасы мен сүйек тығыздығы төмендейді. Бірақ физикалық белсенділіктің депрессия қаупін азайтудың қосымша бонусы бар.

Егер сіз бұрын жүйелі түрде жаттығу жасамасаңыз, қазір бастау керек. Йога, күш жаттығулары, кардио жаттығуларын жасап көріңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және аптасына бірнеше рет жаттығу жасаңыз.

3. Қоңырау шалыңыз және мәтін жазыңыз

ХҒС бортындағы астронавтар жақындарынан мыңдаған шақырым қашықтықта орналасқан және байланыста болу үшін оларға қоңырау шалып, хат жазады. Олардан үлгі алыңыз және отбасыңызбен және достарыңызбен міндетті түрде сөйлесіңіз. «Егер сіз біреудің жалғыз тұратынын білсеңіз, ол туралы не ойлайтыныңызды білу үшін маған қоңырау шалыңыз немесе хат жазыңыз», - деп кеңес береді Портерфилд. «Бұл байланыс өте күшті».

4. Мақсатыңызды еске түсіріңіз

Бұл ұстауға көмектеседі. Ғарышкерлер өз еңбегінің ортақ игілікке септігін тигізетінін біледі, олардың еңбегі адамзатқа ғарышты игеруге мүмкіндік береді.

Қазір үйде отырғандардың мақсаты мүлде басқа, бірақ маңыздылығы кем емес. Әлеуметтік қашықтықты сақтау коронавирустың таралуын бәсеңдетуге және ауруханаларға қажетсіз жүктемені болдырмауға көмектеседі. Өзін-өзі оқшаулау жақын адамдарыңыздың ауырып қалу қаупін азайтады. Ал егер олардың кез келгені жұқтырса, оларға көмек көрсету ықтималдығы жоғары.

«Бізде миссия бар. Біз вирустың таралу қисығын түзетуге тырысамыз, - деп еске салады Портерфилд. «Бәрімізді осы ортақ іс байланыстырады».