Қарым-қатынастағы эмоционалды интеллектті дамытудың 3 қадамы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Эмоцияларды түсіну және оларды дұрыс жеткізе білу - берік және үйлесімді одақтың алғышарты. Отбасылық кеңесші Эллен Шриер мұны қарым-қатынаста эмоционалды интеллектті дамытуға арналған үш кеңеспен бөліседі.

Бақытты ерлі-зайыптылар бақытсыз жұптармен бірдей проблемаларға тап болады, жалғыз айырмашылық олардың қиындықтарға қалай қарайтынында, дейді отбасы кеңесшісі Эллен Шрайер. Осылайша, оның айтуынша, деструктивті одақтардан үйлесімді одақтар серіктестердегі эмоционалдық интеллекттің даму деңгейімен ерекшеленеді.

Эмоциялық интеллект (EQ) - бұл өзінің және басқа адамдардың сезімдерін түсіну және тану, сондай-ақ оларды басқару қабілеті.

Бұл жағдайда эмоцияларды басқару теріс тәжірибелерді манипуляциялау немесе басу дегенді білдірмейді. Керісінше, күшті эмоциялардан аулақ болу тек қарым-қатынасты нашарлатуы мүмкін, ал кез келген манипуляция адамдарды бір-бірінен алшақтатуы мүмкін.

Ашу, қорқыныш немесе ауырсыну сияқты жағымсыз эмоциялар қарым-қатынас проблемаларының сигналы ретінде қызмет етеді. Бұл проблемалардың түп-тамырын табу және оларды шешу сынсыз, кінәлі немесе үкімсіз мойындауды, түсінуді және сезімдеріңізді білдіруді талап етеді. Бұл жерде эмоционалдық интеллект пайда болады.

Шрайер бұл пайдалы сапаны үш қадамда дамытуды ұсынады.

1. Сезімдеріңмен достасыңдар

Өзіңізді қалай сезінетініңізді және сіздің сезімдеріңізге не себеп болғанын анықтаңыз. Бұл уақыт пен жалғыздықты алуы мүмкін. Оларды ішкі дауылға толығымен қарсы тұру үшін пайдаланыңыз. Тек өзіңізді жағымсыз эмоциялардан аулақ ұстамаңыз. Есіңізде болсын, олар сіздің қаншалықты жақсы адам екеніңізді анықтамайды.

Сонымен бірге, сіздің реакцияңызды не тудырғанын, бұрын осындай нәрсені бастан өткердіңіз бе, талдауға тырысыңыз. Мәселе белгілі бір жағдайда емес, қалыптасқан мінез-құлық үлгісінде, бұрын алынған психикалық жарақатта немесе басқа нәрседе болуы мүмкін.

2. Тынышталыңыз

Теріс эмоциялар жағдайды объективті бағалауды қиындатады. Оларды бастан өткеру арқылы сіз әдеттегіден гөрі сыншыл немесе қорғаныш бола аласыз. Сондықтан мәселені талқылауға қайта оралмас бұрын, ақыл-ойыңыз бен денеңізді босаңсытыңыз. Кітаптар, музыка, серуендеу, медитация немесе жан тыныштығын қалпына келтіретін кез келген басқа әрекет мұнда жақсы көмекші болады.

3. (По) серіктеске оралу

Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді біліп, тынышталғаннан кейін, сіз тиімдірек әңгіме бастауға болады. Оның барысында өз қажеттіліктеріңізді растайтын, бірақ агрессивті емес түрде білдіріңіз. Әріптесіңізді бөлмей тыңдауға тырысыңыз. Сондай-ақ оның сезімін түсінуге және қабылдауға тырысыңыз.

Егер сіз жағымсыз эмоциялардың қайта оралғанын сезсеңіз, қақтығысты қоздырмаңыз немесе қолдамаңыз. Рефлексия үшін тағы бір үзіліс жасаған дұрыс.

Мәселені осылай шешу арқылы серіктестер қарсылас емес, одақтас болады. Олар қиындықтар мен жағымсыз эмоцияларға қарамастан, әрқайсысы осы қарым-қатынасты сақтауға және бір-бірін түсінуге тырысады деп санайды. Нәтижесінде жұпта жақындық, қанағат пен бақытты сезіну үшін қажетті жағымды эмоционалдық климат қалыптасады.