Эмоциялық интеллектті дамытудың 5 тәсілі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

«Бақыламаудың нәзік өнері» кітабының авторы өзін-өзі танудың не екенін және өз сезімдеріңізді басқаруды қалай үйренуге болатынын түсіндіреді.

Ғарышкер болу әлемдегі ең қиын жұмыс шығар. NASA көптеген үміткерлердің ішінен тек ең жақсысын таңдайды. Ғарышқа саяхаттау үшін сізде үлкен біліктілік пен ғылым мен техниканы терең білу керек. Сондай-ақ - кем дегенде мың сағат ұшқан тәжірибелі ұшқыш болу және мінсіз физикалық пішінде болу. Ең бастысы, сіз ақылды болуыңыз керек.

Лиза Новак осы талаптардың бәрін орындады. Ол аэронавигациялық инженерия бойынша магистр дәрежесіне ие және Америка Құрама Штаттарының Әскери-теңіз академиясында астрофизика бойынша оқыды. Бес жылдан астам уақыт бойы әйел АҚШ Әскери-теңіз күштері үшін Тынық мұхитында әуе миссияларын орындады. 1996 жылы ол ғарышкерлер корпусына қосылуға таңдалған бақытты адамдардың бірі болды.

Әлбетте, Лиза Новак көрнекті және сонымен қатар өте ақылды әйел болды. Бірақ 2007 жылы ол өзінің жігітінің (Билл Офлейн, айтпақшы, астронавт) басқа жігітпен қарым-қатынаста болғанын білгенде… Лиза көлікке отырып, Хьюстондағы үйінен 1500 шақырым жердегі Орладно қаласына барды. оның қарсыласымен.

Лиза бұл жолды 15 сағатта басып өтті, қажетсіз аялдамаларға уақыт жоғалтпау үшін ол жаялық киді. Новак онымен бірге бұрыш спрейін, белдіктерді және қоқыс дорбаларын алды. Ол жек көретін үй әйелін ұрламақ болған, бірақ Лиза әйелге шабуыл жасау кезінде полиция оны ұстады.

Эмоциялық интеллект дегеніміз не

Психологтар 80-ші жылдары эмоционалды интеллект тұжырымдамасын ойлап тауып, ақылды адамдардың (Лиза Новак сияқты) кейде өте, өте ақымақ істер жасайтынын түсіндіруге тырысты. Жалпы интеллект (IQ) ақпаратты өңдеу және негізделген шешімдер қабылдау қабілетіне әсер етеді, ал эмоционалдық интеллект (EQ) эмоцияларды - өзіміздің де, басқалардың да эмоцияларын тану және басқару үшін жауап береді деп саналады.

Бастау үшін смартфонды өшіріп, нақты әлемде басқалармен сөйлесіп көріңіз. Қажет емес нәрселерден құтылу үшін күн сайын арнайы уақыт бөліңіз. Таңертең музыка мен подкасттарды өткізіп көріңіз - тек өз өміріңіз бен сезіміңіз туралы ойланыңыз. 10 минут уақытыңызды бөліп, медитация жасаңыз. Бір апта бойы телефоныңыздан әлеуметтік желілерді өшіріңіз. Сіз қаншалықты өзгеретініңізге таң қаласыз.

Өзіңізді қалай сезінетініңізді біліңіз. Барлық алаңдаушылық көптеген жағымсыз эмоциялардан аулақ болуға көмектеседі. Сондықтан сіз олардан бас тартып, эмоцияларыңызды сол қалпында қабылдай бастағанда, сіздің шынайы сезімдеріңіз алдымен сізді қорқытуы мүмкін. Сіз кенеттен қалыптылық маскасының артында сіз қатты депрессияға ұшырағаныңызды немесе, мысалы, тым қатыгез әрекет ететініңізді түсінуіңіз мүмкін. Ал сіз гаджеттерге тәуелділік жай ғана мазасыз сезімдерден алшақтататын әдіс екенін түсінесіз.

Бұл кезеңде пайда болған эмоциялар үшін өзіңізді соттамау маңызды. Сіз үнемі: «Маған не болып жатыр!» деу керек болады. Бірақ бұл жағдайды тек ушықтырады. Сізде қандай эмоциялар болса да, олардың себептері бар, тіпті бәрі қалай басталғанын еске түсірмесеңіз де. Сондықтан өзіңізге қатты ауыртпаңыз.

Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды түсініңіз. Сіз бастан кешіріп жатқан барлық жағымсыз және ыңғайсыз эмоцияларды қабылдағаннан кейін, сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды түсіне бастайсыз.

Мысалы, мен әңгімеге араласқанда қатты ренжідім. Мен мұны жеке қорлау деп қабылдаймын және өте дөрекі боламын. Бұл менің әлсіздігім. Ал оны түсінгеннен кейін ғана мен оған дұрыс әрекет ете аламын.

Дегенмен, жай ғана хабардар болу жеткіліксіз - сіз өз эмоцияларыңызды басқара білуіңіз керек.

2. Эмоцияларды дұрыс бағытта бағыттау

Эмоциялар өмірде маңызды деп есептейтін адамдар жиі оларды басқарудың жолдарын іздейді. Бірақ сіз білесіз бе? Эмоцияларды басқару мүмкін емес. Сіз оларға тек жауап бере аласыз.

«Жақсы» немесе «жаман» эмоциялар жоқ. Оларға тек «жақсы» және «жаман» реакциялар бар. Мысалы, ашу өзіңізді немесе басқаларды ренжіту үшін қолдансаңыз, деструктивті эмоция болуы мүмкін. Бірақ егер сіз оны әділетсіздікті түзету үшін немесе өзіңізді немесе басқаларды қорғау үшін қолдансаңыз, бұл пайдалы болуы мүмкін және болуы мүмкін.

Қуаныш - бұл сізге жақсы нәрсе болған кезде және сіз оны жақындарыңызбен бөліскен кездегі керемет эмоция. Бірақ ол біреуге зиян тигізуден туындаса, деструктивті болуы мүмкін.

Өзіңізді қалай сезінетініңізді түсінуді үйреніңіз, бұл эмоцияның жағдайға сәйкес келетінін шешіңіз және соған сәйкес әрекет етіңіз. Мұны психологтар «мақсатты мінез-құлық» деп атайды.

3. Өзіңізді ынталандыруды үйреніңіз

Көптеген адамдар өмірлерін өзгертетін маңызды әрекетті орындау үшін алдымен шабыт немесе мотивация табуға тырысады. Олар дұрыс әдісті таңдаған бойда нұр үстіне нұр болып, еңбекке, жаттығуға немесе шығармашылықпен айналысады деп сенеді. Дегенмен, келесі аптада сақтандырғыш аяқталады және бәрі бастапқы нүктесіне оралады.

Сондықтан басқа әдісті қолдану керек. Өзіңізді мотивациялау қажет болғанда, бірдеңемен айналыса бастаңыз.

Іс-әрекет мотивацияның салдары емес, себебі себеп болып табылады.

Жұмысқа жетуге күшті емес пе? Істер тізімін сызыңыз, жоспар жасаңыз, ең кішкентай нүктені аяқтаңыз - артқа қарамай тұрып, сіз жоспарлаған нәрсенің жартысын орындадыңыз. Спортзалға баруға ынталандыру жоқ па? «Көріп тұру» үшін бір айға сынақ жазылымын сатып алыңыз - сонда сіз өзіңізге қалай тартылатынын байқамайсыз.

Күшті мотивация пайда болғанша күтудің қажеті жоқ. Алдымен бірдеңе жасаңыз, ал жалғастыруға деген ұмтылыс кейінірек пайда болады. Әрекет алдында, кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді біліп, сол эмоцияларды қолданыңыз.

Есіңізде болсын, «жақсы» сезім әрқашан сізді ынталандырмайды. Егер сіз бір нәрсені дұрыс орындамасаңыз, ренжітуіңіз, тітіркенуіңіз немесе мазасыздануыңыз мүмкін. Бұл эмоцияларды ынталандыруға айналдырыңыз және жай ғана жалғастырыңыз. Ақыр соңында, ең тәтті жеңіс - сіз барлық қиындықтарға қарамастан қол жеткізген жеңісіңіз.

4. Басқалардың эмоцияларын мойындау

Алдыңғы қадамдар тек сіздің эмоцияларыңызға қатысты болды. Бірақ эмоционалды интеллектті дамытудағы басты мақсат - ол басқалармен салауатты қарым-қатынас орнатуға көмектесуі керек.

Кез келген салауатты қарым-қатынас - романтикалық, отбасылық, достық - бір-бірінің эмоционалдық қажеттіліктерін мойындаудан және құрметтеуден басталады. Бұған басқаларды тыңдау және оларға жанашырлық таныту арқылы ғана қол жеткізуге болады.

Біреуге эмпатия жасау оны толық түсінуді білдірмейді. Жақындарыңызды түсінбесеңіз де, оларды сол қалпында қабылдап, бағалауды үйреніңіз.

5. Эмоцияларыңызды дұрыс құндылықтармен толтырыңыз

90-жылдардың аяғында Дэниел Колманның «Эмоционалдық интеллект: Неліктен IQ-ден маңыздырақ» кітабы жарық көргенде, EQ тұжырымдамасы керемет танымал болды. Басшылар мен менеджерлер қарамағындағыларды ынталандыруды үйрену үшін смарт-кітаптарды оқып, оны дамыту бойынша тренингтерге барды. Психологтар пациенттерге қиындықтарды жеңуге көмектесу үшін жоғары EQ деңгейін енгізуге тырысты. Ата-аналар ұрпақтарын ересек өмірге дайындау үшін бала кезінен эмоционалды интеллектті дамытуға шақырылды.

Дегенмен, EQ туралы кітаптардың көптеген авторлары бір маңызды бөлшекті жіберіп алады: дұрыс құндылықтарға назар аудармай, эмоционалдық интеллект мағынасыз.

Магнат жоғары эмоционалдық интеллектке ие болуы мүмкін - бұл корпорацияны және қызметкерлерді басқару үшін қажет. Бірақ егер бизнесмен бір мезгілде кедей адамдарды қанаса немесе планетаның экологиясын бұзса, оның EQ-сын қалай ізгілік деп атауға болады?

Ата-аналар балаларының эмоционалдық интеллектін дамыта алады. Бірақ егер сіз олардың бойына адалдық пен сыйластықты дарытпасаңыз, олар мейірімсіз және алдамшы кішкентай ақымақтарға айналуы мүмкін - бірақ эмоционалды интеллектуалды!

Алаяқтарда жақсы дамыған EQ бар және олар басқалардың мінез-құлқын жақсы түсінеді. Бірақ сайып келгенде, олар өздерінің қабілеттерін адамдарды айла-шарғы жасау және біреудің есебінен байыту үшін пайдаланады.

Гитлердің EQ өте жоғары болды, тамаша спикер және менеджер болды. Ал қараңдаршы, ол қандай отынды бұзды, өйткені ол құбыжық жалған құндылықтарды басшылыққа алды.

Сондықтан, қанағаттанарлық өмір сүру үшін алдымен сіз үшін шынымен не маңызды екенін түсінуіңіз керек. Дұрыс нұсқауларды таңдаңыз - адалдық, жанашырлық, өзіңізге және басқаларға құрмет - және эмоционалдық энергияңызды осы құндылықтарға бағыттаңыз. Сайып келгенде, дұрыс жеке басымдықтарды анықтау қабілеті эмоционалды зиялы адамдардың ең маңызды қасиеті болып табылады.