Жұмыста да, өмірде де күйіп қалмас үшін

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз мұндай суретті үнемі көреміз: адам жас кезінде оптимизм, өзіне деген сенімділік және әлемді өзгертуге деген ұмтылыс сәулесін шашады. Бірақ белгілі бір уақыт кезеңі өтеді және біз алдымызда жұмыс күнін тезірек аяқтауды армандайтын өліммен шаршаған, қанағаттанбаған, пассивті адамды көреміз. Ер адам жанып кетті!

Екінші жағынан, кейде ерекше жағдайлар болады, адам, тіпті қартайған кезде де, өзінің энергиясымен бәріне жұқтырады, жаңа идеялар мен жоспарларды тудырады. Неліктен біреу үшін мүмкін, ал көпшілік үшін қолжетімсіз? Жауап - күйіп қалу.

Егер сіз мәселеге үстірт қарайтын болсаңыз, онда бұл мәселенің шешімі бетінде жатыр - сізге аз шаршау және жұмыста үзіліс жасау керек. Дегенмен, бәрі қарапайым емес.

Күйіп қалу дегеніміз не және оның себептері қандай?

Күйіп қалу тек эмоционалды мәселе емес. Merriam-Webster сөздігі күйіп қалуды келесідей анықтайды:

Физикалық немесе эмоционалдық күш пен мотивацияның сарқылуы, әдетте ұзаққа созылған стресс немесе фрустрация нәтижесінде.

«Роберт» жазушы, Күйіп қалу әдетте екі себептің біріне байланысты болады:

• Қалпына келтіру үшін демалудың болмауы (шамадан тыс жұмыс).
• Мотивация мен марапаттың болмауы.

Мереке соңғы жылдары нашар беделге ие болды. «Еңбек ет, күндіз-түні еңбек ет, о дүниеде тынығасың» – дейді олар бізге жан-жақтан. Дегенмен, жұмыс пен ойын бір-бірін нығайта түсетін бір циклдің екі толықтырушы аспектілері болып табылады. Біз мұны интуитивті түрде білеміз, сондықтан толық күндік өнімді жұмыстан кейін жақсы түнгі ұйқыны алуды жақсы көреміз және өзімізді сергек және демалған кезде жұмысқа баруды жақсы көреміз.

Бұл цикл дұрыс жұмыс істегенде, біз оң серпін сезінеміз, ал олай болмаған кезде біз күйреуді сезінеміз.

Күйіп қалу келесі жағдайларда да болуы мүмкін:

• … атқаратын жұмысымыз біздің дағдыларымыз бен қызығушылықтарымызға сәйкес келмейді.
• … біз бұл нақты тапсырмаға қызығушылық танытпаймыз және өзімізді оны жиі орындауға мәжбүрлейміз.
• … Біздің жұмыс ортамызда қорқыныш пен мәжбүрлеу атмосферасы бар.
• … жұмыста да, үйде де төтенше жағдайлар тым көп.
• … біз немесе отбасымыздағы біреу ауырып жатыр.

Біз өзімізді жақсы сезінгенде, өміріміздегі кейбір турбуленттіліктерді жеңе аламыз. Қара жолақ тым ұзаққа созылғанда, ол бізді әлсірете бастайды. Өмір тұрақты төтенше жағдай болмауы керек.

Сіздің өміріңізде күйіп қалу мүмкіндігін қалай бағалауға болады

Бұл құбылыстың сіздің өміріңізде және жұмысыңызда пайда болу мүмкіндігін бағалау үшін төменде келтірілген және эмоционалды шаршау мен наразылықтың пайда болуымен тікелей байланысты өміріңіздің әртүрлі аспектілерін бағалаңыз. Өзіңізге шынайы жауаптар ең ықтимал қауіпті факторларды анықтауға көмектеседі.

Сіздің физикалық жағдайыңызды ескеріңіз:

• Сіз күштісіз және тіпті ұзақ мерзімді стресстік жағдайларға төтеп беруге мүмкіндік беретін физикалық резервтеріңіз бар.
• Сіздің теріс құбылыстарға төзімділігіңіз өте жоғары емес, сіз абай болуыңыз керек және шамадан тыс жүктемені болдырмауды қалайсыз.
• Сіз тез шаршайсыз.
• Сіз ауырып жатырсыз немесе тым ауырып тұрсыз.

Жұмыстағы жағдайды қарастырыңыз:

• Сізді бағалайсыз ба?
• Сіз өзіңізге ұнайтын жұмыспен айналысасыз ба?
• Сізде табысты болу үшін қажетті дағдылар бар ма?
• Сізге ұнайтын адамдармен жұмыс істейсіз бе?
• Ұйым жақсы басқарылды ма?
• Сізде үстеме жұмыс бар ма?
• Сыйлыққа көңіліңіз тола ма? Төлем оған тұрарлық па?

Сіздің қарым-қатынасыңызды қарастырыңыз:

• Отбасынан бастайық. Сіз өзіңіздің отбасыңыздың жылуын, сүйіспеншілігін және қолдауын сезінесіз бе, әлде сіздің отбасыңызда көңіліңіз қалған және бақытсыз ба?
• Сіздің жақын достарыңыз бар ма?
• Сіз қауымдастықтың немесе қызығушылық тобының мүшесісіз бе?
• Әлеуметтік өміріңізге көңіліңіз тола ма?
• Сізде жақсы жұмыс қарым-қатынасы бар ма?

Қойылған сұрақтарға жауаптар сіздің өміріңіздің нақты диагнозын жасамайды, бірақ сол «тартеректерді» және жанжал аймақтарын ойлауға және бағалауға мүмкіндік береді, соның салдарынан сіз өмірден және жұмыстан мезгілсіз шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Уақытылы байқаған және жүзеге асырылған мәселе - шешімін табудың алғашқы қадамы.

Күйіп қалудың алдын алу

Жұмыстың құл еңбегіне айналуының және өмірдің қызықсыз әдетке айналуының алдын алудың көптеген жолдары бар:

1. Алдымен денені нығайту. Жақсы түнгі демалыс, жаттығу, көп сұйықтық және пайдалы тағам арқылы энергияңызды жаңартыңыз. Арнайы емдеу әдістерімен ағзаңызды токсиндерден тазартыңыз, өйткені токсиндер уақыт өте келе жиналып, әлсіздік тудыруы мүмкін.
2. Стресті жеңілдету және психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін медитацияны үйреніңіз. Медитация кереметтер жасайды.
3. Барлық тапсырмалардың тізімін жасаңыз келеді жұмыс істеу және оларға басымдық беру.
4. Шешуге қажетті мәселелер туралы ақпаратты Интернеттен іздеңіз. Әдетте, біреу бір жерде олармен кездесіп, сәтті шешім қабылдады, олардың тәжірибесін пайдаланыңыз. Мамандық таңдау және отбасылық мәселелер сияқты үлкен сұрақтарды шешуден қорықпаңыз.
5. Сізге ауыртпалық түсіретін тапсырмалардан бас тартудан қорықпаңыз. Сіздің басқа міндеттемелеріңіз олар үшін бос уақыт пен назардың пайдасын көреді.
6. Сіздің дағдыларыңыз бен жұмыс дағдыларыңызды жақсарту қызметкер ретінде сіздің құндылығыңызды арттырады және тапсырмаларды оңайырақ шешеді.
7. Сіз жек көретін тапсырмалар үшін сізде бірнеше опция бар: егер бұл шынымен маңызды болмаса, оларды жою; оларды іске асыру ұзақ уақытқа созылмауы үшін оларды кішірек құрамдас бөліктерге бөлу; оларды тапсырыңыз немесе қажетсіз тапсырмаларыңызды басқаларға айырбастаңыз.
8. Сіз үшін не маңызды екенін анықтаңыз, мұндай тапсырмаларға көбірек уақыт бөліңіз, сондықтан оларды орындауға көбірек ләззат алыңыз.
9. Күйіп қалуды шын мәнінде қауіпті құбылыс ретінде қарастырыңыз, бірақ сіздің өміріңіздің сапасына мұқият назар аудару арқылы оны болдырмауға болады.

Өзгерістердің қажеттілігін мойындаңыз және оны жүзеге асырудың нақты жоспарын жасаңыз. Сізді артқа тартатындарға «жоқ» деңіз - бүкіл әлемді өз иығыңызда ұстаудың қажеті жоқ.

Әрбір адамның өмірі қайталанбас және қайталанбас, және әрбір адам одан ләззат алуға лайық.

Егер сіз белсенді, икемді болсаңыз, өз міндеттеріңізді ғана емес, сонымен қатар бақытты болу ниетіңізді есте ұстасаңыз, онда сіз үшін ешқандай күйзеліс қауіпті емес.