Жұмыс туралы үнемі ойлауды қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жұмысшы болу денсаулыққа зиян. Бірақ миыңызды шамадан тыс жүктемеден сақтаудың жолдары бар.

Сіз барлық жұмысты шештіңіз. Сіз компьютеріңізді өшіріп, үстелге жайылған құжаттарды тазалайсыз. Бүгінгі күнге жетеді. Немесе жоқ?

Жұмыс туралы ойлардан арылу оңай емес. Сіз итпен серуендеп отырып, ертеңгі тапсырмаларды ойлайсыз. Дүкенде кезекте тұрғанда смартфоннан электрондық поштаны тексеріңіз. Душ қабылдау кезінде миға шабуыл.

Сіздің денеңіз кеңседен кесте бойынша кете алады, бірақ миыңыз мүмкін емес. Бұл әрқашан жұмыс істеуді ұнататын дене түрі. Біз бұл неліктен болып жатқанын және онымен қалай күресуге болатынын анықтаймыз.

Неге біз жұмыс туралы ойлардан арыла алмаймыз

Егер сіз жұмыссыз болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. АҚШ сауалнамасының көпшілігі Жұмысшылар дәстүрлі 9-дан 5-ке дейін өткеннің ісі деп ойлайды, CareerBuilder жүргізген жаңа CareerBuilder сауалнамасын тапты, барлық кеңсе қызметкерлерінің 45%-ы бос уақытында жұмысын жалғастырады, ал 49%-ы электрондық хаттарға қалаған кезде жауап береді.

Бұл статистика сағаттан кейін жұмыс істемейтін, бірақ ойлары әлі де кәсіби міндеттерінің айналасында жүретін адамдардың санын көрсетпейді.

Сондықтан жұмыста күйіп қалу жиі кездеседі. Қызметкерлердің күйіп қалуы, 1-бөлім: 7500-ге жуық адамды зерттеген 5 негізгі себеп зерттеуі респонденттердің кем дегенде 23%-ы өзін үнемі «күйіп қалған» сезінетінін көрсетті. Тағы 44% бұл күйді өздері де сезінетінін мойындады, бірақ анда-санда ғана.

Күйіп қалу ауыр салдарға әкелуі мүмкін: жұмыс уақытының өнімділігінің төмендеуінен ауыр депрессияға дейін. Негізгі депрессиялық эпизодты болжаушы ретіндегі үстеме жұмыс: Уайтхолл II зерттеуінің 5-жылдық бақылауы. Және одан да жаман. Басқа зерттеу, Ұзақ жұмыс уақыты және жүректің ишемиялық ауруы мен инсульт қаупі: 603 838 адамға арналған жарияланған және жарияланбаған деректерге жүйелі шолу және мета-талдау шамадан тыс жұмыс істейтін адамдардың жүректің ишемиялық ауруы салдарынан жас жаста өлу ықтималдығы жоғары екенін көрсетеді. және инсульт.

Кейбіреулер артық жұмыс істеу және жұмыс туралы ойлау бірдей нәрсе емес, ал соңғысы салыстырмалы түрде зиянсыз деп айтады. Бірақ бұл олай емес.

«Талаптар жоғары болған кезде жақсы және белсенді болу» зерттеуі: Қолданбалы психология журналында жарияланған психологиялық ажыраудың рөлі жұмыстан тыс уақытта кеңсе істерінен психологиялық ауытқудың денсаулыққа әсерін зерттеді. Белгілі болғандай, олардан бос сағаттарда кәсіби тапсырмалар туралы ойламау психологиялық және физикалық жайлылықтың маңызды факторы болып табылады.

Сонымен қатар, ғалымдардың тағы бір тобы жұмыс берушімен үнемі байланыста болуға міндетті адамдарда «стресс гормоны» кортизол деңгейінің жоғарылайтынын және оның күннің басындағы көңіл-күймен және кортизолмен байланысын анықтады., кеңседен тыс жерде қол жетімсіз қала алатындармен салыстырғанда. Мұндай қызметкерлердің ауыр күннен кейін қалпына келуі қиынырақ және толық демалуға болмайды. Көріп отырғаныңыздай, жай ғана жұмыс туралы ойлау сіздің стресс деңгейіңізді арттыруы мүмкін.

Жұмыс туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады

1. Энергияңызды басқа нәрсеге бағыттаңыз

Медитация жасауға тырысқан кез келген адам ештеңе туралы ойламаудың қаншалықты қиын екенін біледі. «Маймыл туралы ойламаңыз» мәселесі бастапқыда сәтсіздікке ұшырайды. Оның орнына ойларыңызды басқа бағытқа бағыттап көріңіз.

Мысалы, йоганы алайық. Бояу. Достарыңызбен немесе балаларыңызбен үстел ойындарын ойнаңыз. Қалағаныңызды таңдаңыз.

Мәселе сіздің назарыңызды сізден ақыл-ой күш-жігерін талап ететін, бірақ жұмысқа ешқандай қатысы жоқ тапсырмаға аудару. Бұл екі себеп бойынша тиімді.

Біріншіден, бұл сіздің миыңызды жұмыс туралы ойлаудан алшақтатады. Психолог Арт Маркман Harvard Business Review журналына былай деп жазады:

«Бос уақытта жұмыс туралы ойламауға» дағдылануға тырысу мүмкін емес, өйткені сіздің миыңыз ойланбайды. Сіз белгілі бір әрекетті орындаған кезде ғана әдетке айнала аласыз - әрекеттен аулақ болуға дағдылана алмайсыз. Оның орнына жұмыстың орнына не істейтініңізді өзіңіз жоспарлаңыз. Жеке дамуға, сурет салуға, тілдерді үйренуге немесе аспапта ойнауға қатысыңыз.

Art Markman

Екіншіден, біздің миымыз көп тапсырманы орындауда онша жақсы емес. Мотивацияланған көп тапсырма: мидың бірден екі тапсырманы қалай орындайтыны туралы зерттеулер, негізінен, бір уақытта екі байланысты емес нәрсе туралы ойлауға болатынын көрсетеді. Дегенмен, егер сіз бос уақытыңызда қандай да бір хобби немесе хобби түрімен айналысатын болсаңыз, ақыл-ойдың жұмыс тапсырмаларын ұмытып кетуіне жақсы мүмкіндік бар.

2. Жоспар құрыңыз және оны орындаңыз

Сіздің жұмыс күніңіз әдетте қалай аяқталады? Сіз ондаған жинақталған шолғыш қойындыларын жабасыз, істер тізіміңізге қарайсыз, аяқталмаған нәрселерді өзіңізге белгілеп, оған көңіліңіз толмай отыр. Содан кейін ертең не істеу керектігі туралы ойлауды жалғастыра отырып, кетіңіз.

Бірақ жұмыс күнін аяқтаудың жақсы жолы бар, сонда сіз кейінірек орындалмаған нәрсе туралы алаңдамайсыз. Барлығы қарапайым: кетер алдында ертеңге жоспар құрыңыз.

Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін: сізде орындалмаған көптеген тапсырмалар бар, бірақ мұнда сізге оларды бөлек қағазға жазу ұсынылады. Бірақ ғылым жоспардың шынымен басын түсіретінін дәлелдейді.

Зерттеуде жұмысты жұмыстан сәтті аяқтау: Индиана штатындағы Болл мемлекеттік университетінде психологиялық бөлінудің өзін-өзі реттейтін негіздері, кейбір субъектілер өздерінің аяқталмаған тапсырмаларын қашан және қалай аяқтайтындарын көрсететін жоспар құруға міндетті болды. Қатысушылардың қалған жартысы қатыспады. Нәтижесінде жоспарды жазғандар алдағы бизнес туралы обсессивті ойлардан аз зардап шекті.

Тапсырмаларыңызды қағазға түсіруге тырысыңыз. Немесе оларды тапсырма менеджеріне жазыңыз.

3. Гаджеттерге аз уақыт жұмсаңыз

Заманауи технологиялардың арқасында біз жұмыс берушілермен үнемі байланыста боламыз және бұл факт демалыс күндері бизнесті ұмытуға көмектеспейді. Мысалы, американдықтардың орташа қызметкері демалыс кезінде телефондарын ажыратқысы келмейді, соңғы сандық детокс трендіне қарамастан, телефондарын 12 минут сайын, тіпті демалыста да тексереді!

Сондықтан поштаны қарауға және хабарламаларды тексеруге кететін уақытты шектеңіз. Бұл сізге iOS және Android үшін арнайы қолданбалар көмектеседі. Ал компьютерде демалыс күндері хабарландыруларды өшіруге немесе Мазаламау режимін қосуға болады.

4. Шағымдануды тоқтатыңыз

Көпшілігіміз үшін күннің басталуы бірдей болып көрінеді. Біз әріптестерімізбен көңіл-күйіміз, тітіркендіргіш сәттеріміз, әділетсіздік, тым қатал бастықтар және басқа да қиындықтар туралы сөйлесеміз.

Сіз қиын жобаңызбен тоқтап қалдыңыз, ал бастық сізге ешқандай жолмен көмектеспейді. Сіз командада бірдеңе жасайтын жалғыз адам сияқты сезінесіз. Ең сорақысы: маркетинг бөлімінің қызметкері Женя әр электрондық поштадағы «Барлығына жауап беру» түймесін басудың қажеті жоқ екенін және сіздің кіріс жәшігіңіз оның хат-хабарларына толы екенін түсінбейді.

Шағымдану көмектеспейді; ол тек стрессті арттырады және ең нашар уақытта жұмысқа қайта оралуға мәжбүр етеді.

Көптеген зерттеулер Жұмыс істейтін ересектер арасындағы бірлескен руминация, әлеуметтік қолдау, күйзеліс және күйіп қалу арасындағы қарым-қатынастар; Бірлескен ойлау әйелдердегі стресс гормонының деңгейін жоғарылатады, сіздің ашу-ызаңыз бен көңілсіздікті ауызша айту оны тек күшейтеді дегенді білдіреді. Сонымен қатар, құрдастарыңыздың арасында сіз мәңгілік наразы адам ретінде танымал болуыңыз мүмкін.

Сондықтан өз наразылығыңызды сақтаңыз. Сіз «мәнерлі жазуды» қолданып көріңіз: уайымдайтын ойларды қағазға жазып, оны тастаңыз. Гарвард және Огайо университеттерінің сарапшылары эмоциялар туралы жазу стресс пен жарақатты жеңілдететінін растады; Теріс, қажетсіз ойлар мазалады ма? Оларды лақтырып тастаңыз, бұл рәсім шынымен теріс ойларды тастауға және болашақта олардан бас тартуға көмектеседі. Психологқа қарағанда қағаз арзанырақ, бірақ емдік әсері анық!

Осы төрт тактиканы қолданыңыз және сіздің миыңыз қосымша жұмыс істеуді тоқтатады.