Кейінге қалдыру туралы 10 факт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Адамдардың 20% -ы созылмалы прокрастинаторлар. Олар үшін кейінге қалдыру - өмір салты. Олар шоттарды және жобаларды кешіктіреді, концерттерді өткізіп жібереді және көбінесе сыйлық сертификаттары мен чектерді қолма-қол ақшаға алмайды. Лайф хакер сізді онымен күресуге итермелейтін кейінге қалдыру туралы қызықты фактілерді келтіреді.

Кейінге қалдырушылар тумайды. Олар кешіктіргіштерге айналады.

Кейінге қалдыру күрделі мәселе, оны шешуге деген көзқарас та күрделі болуы керек. Прокрастинация әлеміндегі екі жетекші сарапшы – Ph. D. философ және психология профессоры Джозеф Феррари және психология профессоры Тимоти Пичил – Hara Estroff Marano, Psychology Today редакторының сұрақтарына жауап берді. Нәтиже - әркімге өзін жақсырақ тануға көмектесетін қызықты материал.

Адамдардың 1,20%-ы созылмалы кешіктіргіштер

Олар үшін кейінге қалдыру - өмір салты. Олар шоттарды төлеуге және жобаларды ұсынуға кешігіп келеді. Олар концерттерді өткізіп жібереді және көбінесе сыйлық сертификаттары мен чектерді қолма-қол ақшаға алмайды. Созылмалы кешіктіргіштер жаңа жылдық сыйлықтарды 31 желтоқсанда сатып алады.

2. Кейінге қалдыру проблема болып саналмайды

Әрине, егер сіз үнемі кешігіп жатсаңыз, жақсы - бәрі оған үйреніп қалған. Ал соңғы түнде хаттама жасап, оны жеткізуге кешіккендіктен, ақырзаман болмайды. Сондай-ақ біз достарымыз бен туыстарымызға қоңырау шалуды кейінге қалдырамыз. Не болуы мүмкін?

Және көп нәрсе болуы мүмкін. Мысалы, жақын адам қайтыс болуы мүмкін, біз бұл туралы бір аптадан кейін ғана білеміз. Немесе жұмысты кешіктіргеніңіз үшін жұмыстан шығарылуы мүмкін. Кейде сіз ғана емес, сонымен қатар компанияға және епті басшылыққа тағы бірнеше адам. Ал егер сіз үшін бұл проблема болмаса, біреу үшін бұл нағыз трагедия болуы мүмкін. Демек, мәселе бар және ол бәрі ойлағаннан әлдеқайда күрделі.

3. Кейінге қалдыру уақытты басқару немесе жоспарлау мәселесі емес

Уақытты кейінге қалдырушылар мен қарапайым адамдардың уақыты ерекшеленбейді. Созылмалы кешіктірушілер оптимистік көзқараста. Доктор Феррари кешіктірушіге уақытты жоспарлаушыны сатып алуға кеңес беру үнемі депрессияда жүрген адамға көңіл көтеруді айтумен бірдей деп санайды.

4. Кейінге қалдырғыштар туылмайды

Олар кешіктіргіштерге айналады. Ал қатаң авторитарлық басқару стилі бар отбасында кейінге қалдырушының пайда болу мүмкіндігі толерантты ортаға қарағанда әлдеқайда жоғары. Бұл ата-ана қысымына жауап берудің бір түрі - керісінше әрекет.

Жасөспірімдік шақта мұның бәрі тәртіпсіздікке айналады. Тұрақты кейінге қалдыруға төзімді достар ең жақсы кеңесшілер мен үлгілерге айналады.

5. Кейінге қалдыру алкогольді тұтынудың артуына әкеледі

Істі кейінге қалдыратындар ішімдікті өздері ойлағаннан да көп ішеді. Мұның бәрі кейінге қалдырудың негізінде жатқан мәселенің кесірінен. Ол бір істі уақытында бастау ғана емес, тежеуді уақытында беруден тұрады.

6. Кешіктіргіштер өзін-өзі алдауды жақсы көреді

«Бүгін менің көңіл-күйім жоқ. Бұл істі ертеңге қалдырсаңыз жақсы болар еді «немесе» қысыммен жақсы жұмыс істеймін «бұл адамның жалқаулығының, әрекетсіздігінің немесе маңызды шешім қабылдауға дайын еместігінің себептерін түсіндіру үшін өзіне және басқаларға айтатын қарапайым сылтаулар.

Өзін-өзі алдаудың тағы бір нұсқасы - кідіртушілер тығыз уақыт кестесінде шығармашылықпен айналысады деген мәлімдеме. Шындығында мұның бәрі өзін-өзі гипноз. Олар тек өз ресурстарын ысырап етеді.

7. Жұмысты кейінге қалдырушылар үнемі назарын аударатын нәрселерді іздейді

Ал іздеген адам әрқашан табады. Тіпті ойға келмейтін жағдайларда да. Электрондық поштаны тексеру ең көп таралған нұсқа болып табылады, өйткені ол маңызды нәрселерден алаңдатып қана қоймайды, сонымен қатар басшылықтың алдында ақтау үшін алиби береді.

Бұл сәтсіздіктен қорқу үшін де тамаша тағам. Өйткені сіз шынымен маңызды және қиын нәрсені істей бастасаңыз, ол нәтиже бермеуі мүмкін.

8. Прокрастинация прокрастинация тартыс

Кейінге қалдыру әртүрлі жолдармен және кейде өте күтпеген түрде көрінуі мүмкін. Адамдар әртүрлі себептермен бір нәрсені кейінге қалдырады.

Доктор Феррари кейінге қалдырушылардың үш негізгі түрін анықтайды:

• Трилл іздеушілер - эйфорияны сезіну үшін заттарды соңғы минутқа дейін кейінге қалдыратын адамдар. Олар уақытында болмай қалуы мүмкін екенін түсініп, жүректері соғып тұрғанын ұнатады. Бұл ретте қанға адреналиннің лайықты дозасы енгізіледі.
• Сұр тышқандар - бұл сәтсіздіктен қорқудан немесе тіпті сәттіліктен қорқудан аулақ адамдар. Олар тапсырманы орындай алмаймын деп қорқады және үнемі басқаларға қарайды. Мұндай адамдар басқалардың пікіріне құлақ асып, алға ұмтылудан, қателесуден, жеңілістерді жеңіспен алмастырудан гөрі көлеңкеде қалуды жөн көреді.
• Жауапсыздар - салдары үшін жауапты болудан қорқып, шешім қабылдауды кейінге қалдыратындар. Шешім қабылдамаған адам ештеңеге жауапты емес.

9. Кейінге қалдыру өте қымбат

Денсаулық проблемалары да қымбатқа түседі. Әңгіме тек сол тіс дәрігерінде жыл сайынғы тексеруді кейінге қалдырмасаңыз, емделуге кететін шығын әлдеқайда аз болатынында емес.

Бұл адамның үнемі күйзеліске ұшырауы туралы. Мысалы, үнемі бәрін кейінге қалдыратын және сессия алдында ашынған дайындала бастайтын студенттер басқаларға қарағанда жиі ас қорыту проблемаларынан зардап шегеді, жиі суық тиеді (иммунитеттің төмендігінен), басқаларға қарағанда ұйқы проблемалары жиі кездеседі.

Ал айына бір рет тапсыру қажет есептермен жұмыс істеуді елестетсеңіз, оның салдары шынымен де апатты болады. Бұған сіз отбасыңызбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен қарым-қатынастардағы қиындықтарды қосуға болады, себебі уәделерді орындамау, өз жұмысын басқа біреуге ауыстыру және жауапкершілікті өз мойнына алуды қаламау.

10. Кешіктіргіштер мінез-құлқын өзгерте алады

Дегенмен, бұл көп уақытты қажет ететін және энергияны қажет ететін процесс. Бұл адамның кенеттен ішкі өзгерістерді сезінуін және бірден бірдеңе жасауға деген ұмтылысын білдірмейді. Бұл өзгерістер жан-жақты болуы керек. Жақсы құрылымдалған когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) көмектесе алады. «Өзіңді өзгерту» опциясы іске қосылмаған жағдайларда ғана мүмкін болады.

Шежіре жағдайында сіз өзіңізбен жұмыс істеу үшін тер төгіп қана қоймай, сонымен қатар үлкен соманы алуыңыз керек. Таңқаларлық емес, жақсы психоаналитиктер соншалықты танымал және соншалықты қымбат. Сұраныс болса, ұсыныс көп күтпейді.

Біз бәріміз белгілі бір істер мен шешімдерден мезгіл-мезгіл екіталаймыз. Ал кейде өмірді шынымен улайды. Бірақ өзіңмен күресу өте қиын.

Мысалы, мен салық есебін тапсырған кезде мен өте жеңілдік сезінемін, тіпті кейде өзімді мақтан тұтамын, өйткені біздің мемлекеттік қызметтермен кез келген өзара әрекеттесу қуаныш әкелмейді. Бірақ мен бұл сабақты мүмкіндігінше кейінге қалдырамын. Неліктен? Өйткені ол жаққа бару маған жағымсыз.

Соңғы рет келесі тоқсандық есеп беруден кейін жеңіл сезімді есіме түсіруге тырыстым, енді мен бұл тапсырманы міндетті күнделікті тапсырмалар тізіміне ауыстырып, оны кешіктірмеймін. Бұл істерді орындауды кейінге қалдыру – ақымақтық.

Бірақ мұндай ұсақ-түйектермен айналысу бір басқа, шын мәнінде маңызды шешімдер қабылдау басқа. Мысалы, көшуді шешіңіз, жаңа жобаға қатысыңыз, өз бизнесіңізді ашыңыз және т.б. Бұл енді салық басқармасына бару емес. Бұл өмірді өзгертетін шешімдер.

Өзгеріс неғұрлым күрт болса, шешім қабылдау соғұрлым қиын болады. Кейде бұл жақсы және ақылды доспен немесе адамдар тобымен сөйлесуге көмектеседі. Бірақ неғұрлым озық жағдайларда кәсіби маманның көмегі қажет.