Мазмұны:
- 1. Айналмалы аяқ
- 2. Өрмекші адам + секіру
- 3. Артқы өкпелері бар еңкею
- 4. Өкпемен артқа қарай жан-жаққа секіру
- 5. Отжимание
- 6. Бүйірлік өкпелермен жоғары секіру
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Суық ауа-райы ашық ауада жаттығуларды өткізіп жіберуге себеп емес. Лайф-хакер бүкіл денені керемет түрде дамытатын және сізді қатып қалуға мүмкіндік бермейтін жаттығуларды таңдады.
Көптеген адамдар көшеде спортпен айналысқанды ұнатады. Мұндай жаттығулардың бірқатар артықшылықтары бар: таза ауа, бос орта, жағымсыз иістердің болмауы және спорт залдарында жиі кездесетін тұлға. Дегенмен, суық мезгілде ашық ауада іс-шаралар ерекше көзқарасты қажет етеді.
Ең алдымен, сіз температураны ескеріп, мұздатуға жол бермейтін жаттығуларды таңдауыңыз керек. Төменде сіз суықта жаттығу үшін тамаша жаттығулар таңдауын таба аласыз. Мұндай кешенді термометр нөлден айтарлықтай төмендеген кезде де сыртқы зарядтау ретінде орындауға болады.
1. Айналмалы аяқ
Жатқан күйде артқа кең соққыларды орындаңыз (егер ол сыртта мұздаса, қолғап киюді ұмытпаңыз). Кері қозғалыс кезінде тізені кезекпен бір иыққа, содан кейін екіншісіне тартыңыз. 10-15 қайталаудан кейін жақтарды өзгертіңіз. Негізгі жиынды орындамас бұрын денені қыздыру және созу үшін тамаша жаттығу.
2. Өрмекші адам + секіру
Бастапқы позиция - жату позициясы. Алдымен сол тізеңізді иығыңызға, содан кейін оң тізеңізге келтіріңіз. Осыдан кейін секірумен, жайылып, аяғыңызды біріктіріңіз.
3. Артқы өкпелері бар еңкею
Жамбас бұлшықеттерін күшейту кезінде оларды созуға арналған кешенді жаттығу. Тізе еденге дерлік тиіп тұруы үшін артқа терең соққы жасаңыз. Содан кейін еңкейіп, екінші аяқпен артқа серпіңіз. Жаттығуларды біркелкі, тоқтаусыз және бірдей қарқынмен орындауға тырысыңыз.
4. Өкпемен артқа қарай жан-жаққа секіру
Бұл динамикалық жаттығу сізден жақсы үйлестіру мен тепе-теңдікті талап етеді. Оны жүзеге асыруға барлық дерлік бұлшықеттер қатысады, сондықтан сіздің денеңіз күрделі жүктемені алады.
5. Отжимание
Классикалық отжимание - барлық уақыттағы ең жақсы жаттығулардың бірі. Қолдың, аяқтың және бүкіл дененің бұлшық еттеріне жақсы әсер ететін басқа қозғалысты табу қиын. Сіз суықты міндетті түрде ұмытасыз.
6. Бүйірлік өкпелермен жоғары секіру
Бірнеше қозғалыстардан тұратын тағы бір комбинация. Алдымен сіз бүйірге секіріп, содан кейін сәл отыруыңыз керек және бір аяқпен секіруіңіз керек. Бұл жаттығуды әр бағытта 10-15 рет қайталаңыз.
Бұл жаттығулар сіздің жаттығуларыңызды әртүрлі, серпінді және жылы етеді деп үміттенеміз. Өйткені, суық ауа райының басталуы сабақтарды спортзалға ауыстыруға немесе көктемге дейін оларды толығымен тоқтатуға себеп емес.
Ұсынылған:
Суық мезгілде автокөлік жүргізушілері үшін пайдалы 13 AliExpress өнімдері
Біз жылыту жастықшаларын, күшейткіштерді, шиналарға арналған сырғанауға қарсы білезіктерді және жолдағы қысқы мәселелерді шешу үшін басқа пайдалы заттарды алдық
Суық мезгілде тіс денсаулығы туралы не білу керек
Суық тию тіс денсаулығы үшін қауіпті ме, неге тістер суық тиюмен ауырады және емделмеген кариес синуситке қалай әкелуі мүмкін?
Суық мезгілде дайындауға арналған 6 жылыту сорпалары
Венгр гуляш, котлеттері бар сорпа, ащы харчо және күз бен қыстың салқын кештерінде сізді жылытатын тағы 3 сорпа - біздің таңдауымызда
ВИДЕО: Суық мезгілде жүгіру алдында жылыну
Жүгіру алдында жақсы бес минуттық қыздыру кез келген жүгіру жаттығулары үшін міндетті болып табылады, егер сіз жарақаттан аулақ болғыңыз келсе және жақсы нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе. Ыстық ауа-райында бірнеше жаттығуларды орындау жеткілікті, өйткені дене өте жұмсақ және мойынсұнғыш, ал байламдар жылы жерде өте жақсы созылады.
Суық мезгілде жүгіру және кроссовкаларды таңдау туралы
Қазір көпшілікті алаңдатып отырған тақырып, қыс келіп, жұмыс істеп жатқандықтан, қиындап кетті. Тәжірибелі жүйріктерді бұл мәселемен алаңдатпайды, өйткені олардың артында бір емес бірнеше жүгіру бар. Бұл сұрақ мені таң қалдырды. Әрине, маған кеңес берген бірінші нәрсе - термо іш киім және тайғақ емес табаны бар дұрыс кроссовкалар болды.