2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Қазір көпшілікті алаңдатып отырған тақырып, қыс келіп, жұмыс істеп жатқандықтан, қиындап кетті. Тәжірибелі жүйріктерді бұл мәселемен алаңдатпайды, өйткені олардың артында бір емес бірнеше жүгіру бар. Бұл сұрақ мені таң қалдырды. Әрине, маған кеңес берген бірінші нәрсе - термо іш киім және тайғақ емес табаны бар дұрыс кроссовкалар болды. Стандартты «қалпақ, жел қорғағыш, қолғап» жақсы. Бірақ соған қарамастан, ыстықта да, -30 температурада да жүгірген мамандардың кеңесін ұстанған дұрыс.
Мен қысқы тақырыпқа кроссовкаларды таңдау тақырыбын қосуды шештім. Лидиард барлық қыр-сырлар мен жүгіру үшін дұрыс аяқ киімді қалай таңдау керектігі туралы егжей-тегжейлі әңгімелейді. Әрине, ол нақты өндірушілерді атамайды. Сондықтан, көрсетілген критерийлер негізінде кроссовкалардың сүйікті брендін таңдауға болады.
Сондықтан мен бұл туралы Лидярд не кеңес беретінін көруді шештім. Мен бекер қараған жоқпын:)
Суық ауа райында жүгіруге арналған киім
«Температура -20-дан төмен болса, Финляндияда жұмыс істеген кездегідей екі костюм кию керек. Біреуі ауа өткізетін материалдан жасалған; екіншісі, үстіңгі жағы ауаның өтуіне жол бермейтін материалдан жасалған. Бұл суық ауаның енуіне жол бермейді және сыртқы костюм мен сіздің денеңіздің арасында жылы ауа жастығын құрайды. Осылайша киінгеннен кейін сіз -40 температурада екі немесе одан да көп сағат бойы ешқандай жағымсыз салдарсыз жүгіре аласыз ».
Кроссовкаларды таңдау
«Кроссовкалар ең маңызды жабдық болып табылады, сондықтан мұқият назар аударуды қажет етеді. Оларды таңдаған кезде сіз екі кроссовканы киіп, тұруыңыз керек, оның кез келген жерде басылғанына назар аударып, серуендеуіңіз керек, өйткені кейінірек дәл осы жерде сіз жарақат алуыңыз мүмкін. Олар өкшесін Ахиллес сіңірлерінің айналасына ысқыламауы керек, тобықты баспауы керек, ал үлкен саусақтар аяқ киімнің бармағына тірелмеуі керек, әйтпесе жүгіру басталған бойда аяқ сәл алға жылжиды және бұл аяқ тырнақтарының жаншылуы. Бас бармақтар аяқ киімнің ұшына тиіп кетпеуі керек, алайда, егер аяқ киім тым үлкен болса, сирақ аяқ киімнің ең тар жеріне қарай жылжиды және бұл қозғалыс кезінде аяқтың артқы жағында сызаттар пайда болады.
Кроссовкалардың табаны серпімді резеңкеден жасалған болуы керек және жаттығу кезінде қатты беттерге соғылудан қорғайды. Егер сіздің аяқ киіміңіз өкшеге қарай табанының қалыңдығын арттырмаса, онда оны ауылдық жолдарда жаттығуға қолдануға болмайды. Төмен қарай жүгіргенде соққыны сіңіру үшін өкшелі резеңке жастық қажет. Бұл жаттығуға арналған аяқ киімнің маңызды бөлігі. Кейбір модельдерде өкше салмақты жеңілдету үшін еңкейтілген сияқты, бірақ мұндай модель жоғарыда аталған жаттығуларға жарамайды, өйткені ол жүгірушіні қиындықтан сақтандырмайды.
Табаны ойық синтетикалық кроссовка шөптер мен алаңқайларда жүгіру үшін өте қолайлы, бірақ ауылдық жолдар мен тас жолдарда олар тез тозады және ұстау қабілеті төмендейді. Адгезия беті неғұрлым үлкен болса, соғұрлым жақсы. Ылғал жолдарда табаны ойық аяқ киіммен жүгіру әсіресе қиын, содан кейін тартқыш одан әрі азаяды.
Кроссовкалар мен шыбықтарды байлау көптеген жүгірушілер ойлағаннан әлдеқайда маңызды. Бау сияқты қарапайым әрекет аяқтың еркін қозғалысына кедергі келтіруі мүмкін және тіпті зиянды болуы мүмкін. Аяқтың тарылуын және қажетсіз қысымын болдырмас үшін, аяқ киімді жоғарыдан бауларды кесіп өту арқылы емес, аяқ киімнің тілі бойымен тарту арқылы байлау керек ».
Иә, мен әлі де жүгіремін. Алайда, біз қалағандай жиі емес, бірақ бәрібір. Жақында менде өте қиын таңдау болады - суық мезгілде жүгіруді жалғастыру керек пе. Бірақ мен мұны бір айдан кейін ғана жасаймын.
Runkeeper
Иә, төбелерге жүгіру мен үшін өте қиын.
Ұсынылған:
Суық мезгілде автокөлік жүргізушілері үшін пайдалы 13 AliExpress өнімдері
Біз жылыту жастықшаларын, күшейткіштерді, шиналарға арналған сырғанауға қарсы білезіктерді және жолдағы қысқы мәселелерді шешу үшін басқа пайдалы заттарды алдық
Суық мезгілде далада жаттығуға арналған 6 жаттығу
Аяқтың серпілісі, итермелеу, секіру және өкпелеу - бұл жаттығуларды тіпті нөлден төмен температурада да ашық ауада орындауға болады. Сіз тоңа алмайсыз
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Суық мезгілде тіс денсаулығы туралы не білу керек
Суық тию тіс денсаулығы үшін қауіпті ме, неге тістер суық тиюмен ауырады және емделмеген кариес синуситке қалай әкелуі мүмкін?
ВИДЕО: Суық мезгілде жүгіру алдында жылыну
Жүгіру алдында жақсы бес минуттық қыздыру кез келген жүгіру жаттығулары үшін міндетті болып табылады, егер сіз жарақаттан аулақ болғыңыз келсе және жақсы нәтижелерге қол жеткізгіңіз келсе. Ыстық ауа-райында бірнеше жаттығуларды орындау жеткілікті, өйткені дене өте жұмсақ және мойынсұнғыш, ал байламдар жылы жерде өте жақсы созылады.