Арақ семіртеді деген рас па

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ішімдік кештері фигураға әсер етуі мүмкін. Бірақ бұған жол бермеу сіздің қолыңызда.

Алкоголь қалай қорытылады

Алкогольдің калориясы айтарлықтай жоғары деп саналады: этанолдың 1 г-да 7, 1 ккал бар. Бірақ термиялық әсердің арқасында - оны ассимиляциялау үшін қажетті энергия - дене тек 20% калория алады. Бұл 1 г үшін шамамен 1,4 ккал. Бірақ олар май түрінде де жиналмайды. Алты сағатта 24 г алкогольден бауырда шамамен 0,8 г май түзіледі.

Дегенмен, фигураға негізгі қауіп этанолдан алынған калория емес, ол жасайтын жағдайлар. Алкоголь улы болғандықтан, сіздің денеңіз оны тезірек өңдеуге тырысады. Дене алкогольмен күрескен кезде майдың жағылуы 73% тежеледі. Сондықтан алкогольмен бірге тұтынатын майлар мен көмірсулар қосымша фунтқа айналуы мүмкін.

Оның үстіне, алкоголь тәбетті баспайды және ішуден кейінгі бөліктерді көбейтеді. Мұны бақылаудың төмендеуімен біріктіріңіз, сонда сіз көп калориялы тағамдарды тұтыну және май қорларын толтыру қаупіне ие боласыз.

Бұл фигураға әсер етпеуі үшін қалай ішу керек

Сіз оңай іше аласыз және салмақ қоспайсыз, бірақ бұл үшін бірнеше ережелерді сақтау керек.

Тым көп ішпеңіз

Алкогольді қалыпты мөлшерде ішетін адамдардың салмағы алкогольді толығымен тастағандарға қарағанда аз болады. Ал семіздікке шалдығу қаупі аз.

Оның үстіне алкогольді қалыпты мөлшерде тұтыну инсулинге сезімталдықты жақсартады және метаболикалық синдромның қаупін азайтады, инсулинге төзімділік дамып, адам қатты семіз болады.

Дегенмен, алкогольдің оң әсерін дәлелдейтін барлық зерттеулер қалыпты дозалар туралы айтады - тәулігіне 30-40 грамм этанол. Бұл екі банка сыра, жүз грамм арақ немесе 200 грамм шараптан сәл аз.

Дұрыс алкогольді таңдаңыз

Сыра, алкогольдік коктейльдер және тәтті шараптар сияқты көмірсуларға бай алкогольді ішпеңіз. Оның орнына көмірсуы аз немесе жоқ алкогольді таңдаңыз: құрғақ шарап, коньяк, джин, ром, скотч, текила, арақ және виски.

Этанолдың өзі майға жиналмайтындықтан, көмірсуларсыз алкогольді таңдағанда, сізде қосымша фунт алу қаупі аз болады.

Протеинге бай тағамдарды жеңіз

Диеталық ақуыз майлар мен көмірсуларға қарағанда толықтық сезімін жақсы қамтамасыз етеді. Ақуызға бай диета салмақты бақылауға көмектеседі және метаболикалық синдромнан қорғайды.

Ішімдік ішу кезінде майлы және қантты тағамдарды жеу ықтималдығы аз.

Көкөністерді көбірек жеңіз

Алкогольді ішетін күндерде көмірсулар мен майларды аз ұстау керек. Дегенмен, барлық қажетті дәрумендер мен талшықтарды алу маңызды. Көкөністер бұл үшін тамаша: олардың калориясы төмен және диеталық талшықтар көп.

Көкөністер, әсіресе жасыл, күні бойы тоқ жүруге және қандағы қанттың көтерілуін реттеуге көмектеседі. Брокколи, қырыққабат және Брюссель өскіндері тамаша.

Кештен кейін тамақ ішпеңіз

Үйге келгенде, калориясы жоғары нәрсені жеуге мүмкіндігіңіз бар. Оның үстіне, мұндай тағам әдетте өте дәмді, ал алкоголь өзін-өзі бақылауды төмендетеді. Балмұздақ немесе шұжық бутербродтарын артық жемеу үшін түнде тамақтану кезінде пайдалы және төмен калориялы нәрсені алдын ала дайындаңыз.

Осы ережелерді сақтаңыз, қалыпты мөлшерде ішіңіз, ал алкоголь фигураға зиян тигізбейді.