Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Тістерді тазалау немесе таңғы ас дайындау кезінде қыздырыңыз.
Төсекте созылу
Созылу - йогамен айналысу немесе төсекте созылу сияқты бизнесті ләззатпен біріктірудің тамаша тәсілі. Бұл бейнеде Тара Стайлс өте қарапайым және өте жағымды созылу жаттығуларын көрсетеді.
Осыдан кейін сіз орныңыздан тұруға, терең тыныста қолыңызды созуға болады, содан кейін дем шығарған кезде баяу және ақырын еңкейіп, қолыңызбен еденге жетуге және оған алақаныңызды қоюға болады. Дем алған кезде, дөңгелек арқамен ақырын және баяу көтеріліңіз. Басы соңғы көтеріледі.
Скваттар
Жақсылап созылып, төсектен тұрғаннан кейін, бір-екі шөгу арқылы тез жылынуға болады. Әрбір жаттығуға 30 секунд уақыт беріңіз: осы уақыт ішінде мүмкіндігінше көп қайталауға тырысыңыз.
Сумо скваттары
Swap Lunges (гантельсіз)
Артқы соққы
Стандартты бүйірлік соққылар
Таңғы ас әзірлеп, тістеріңізді тазалаңыз
Тістеріңізді тазалап, таңғы асты дайындап жатқанда, сіз шын мәнінде еңкеймейсіз, бірақ кәдімгі шұлықтың көмегімен балтырыңызды және ішкі жамбасыңызды аздап сорғызуға болады.
Стандартты бұзау өсіру (салмақсыз)
Сондай-ақ, осы позициядан аяқтарыңызды жайып, саусақтарыңызбен тұруға болады. Тек шұлықтың сыртқа 45 градусқа бұрылғанына көз жеткізіңіз.
Бір аяқтың ұшына дейін көтерілу
Ал таңғы асты дайындау кезінде сіз «вакуум» жасай аласыз.
Баспаға арналған «вакуум»
Күніңізді осымен бастаңыз және зарядтау жұмыс істейтінін өзіңіз көріңіз!
Ұсынылған:
Сіз күніне қанша сағат жұмыс істей аласыз
Сіз күніне 12 сағат жұмыс істей аласыз, бірақ сіз тек 4 жұмыс жасай аласыз. Лайфхакер денсаулыққа, психикаға және өнімділікке зиян келтірместен қанша жұмыс істеу керектігін түсіндіреді
Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз отжимания жасай алмайсыз
Ия Зорина ескертеді: дұрыс емес итеру әдісі бұлшықеттердегі жүктемені алып тастайды және иыққа немесе арқаға зақым келтіруі мүмкін
Таңертеңгілік асқа не пісіру керек, егер сіз ботқа мен жұмыртқадан шаршасаңыз
Керемет фриттата, құмырада пайдалы сұлы жармасы, бал қосылған әуе құймақтары және таңғы асқа дайындалатын тағы бес тәтті тағам
Бүгін сіз жасай алатын 20 жақсы нәрсе
Жақсылық жасау қиын емес. Міне, осы әлемді сәл мейірімді және адамгершілігіне айналдыруға көмектесетін 20 идея
Сіз жұмыста жасай аласыз созылу
Ақтау қабылданбайды: қабырға мен орындық бар жерде созылу мүмкін. Бұл тіпті отырықшы кеңсе жұмысында да сергек және сау бола алатыныңызды білдіреді