Зумба дегеніміз не және онымен қалай арықтауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаттығуды жек көретіндер үшін салмақ жоғалту тәсілі.

Зумба дегеніміз не?

Zumba Zumba – әдеттегі аэробты қозғалыстарды латын, хип-хоп және іш биінің қарапайым элементтерімен біріктіретін топтық фитнес бағдарламасы. Сабақ сальса, румба, меренге, фламенко және басқа да бағыттар ырғақтарымен өтеді.

Зумба би кеші ретінде орналастырылған - жарқын, көлік жүргізу және әдеттегі салмақ жоғалту жаттығулары сияқты емес.

Классикалық зумбадан басқа, фитнес бағдарламасының тағы тоғыз СЫНЫПТАРЫ бар – бассейндегі Aqua Zumba® бастап дененің жоғарғы бөлігіне қосымша жүктеме үшін гантельдермен Zumba® сергітуге дейін.

Сондай-ақ 0-3 жас аралығындағы балаларға арналған Zumbini ™ бөлек аймақтары және музыкаға би комбинацияларымен кардио жаттығуларын сұйылтатын жаттығуларды басынан өткергісі келетіндерге арналған Zumba® жоғары қарқынды жаттығулары бар.

Онымен қаншалықты тез салмақ жоғалтуға болады?

Негізінде, зумба - жоғары және төмен қарқынды би қимылдары арасында ауысатын аралық жаттығу сессиясы. Осылайша, процесс тынығуды қажет етпейді және сіз сеанстың барлық 40-50 минутында жоғары жүрек соғу жылдамдығымен қозғала аласыз.

Zumba®-ны бір жаттығуда жағуға болады: «Фитнес-парти» жақсы жаттығу ма? шамамен 369 ккал. Аптасына бес күн жаттығу жасасаңыз, диетада калория тапшылығы болмаса да, 3-4 аптада бір килограмм майды жоғалтуға болады. Ал жұмсақ диетамен бірге - 1, 5-2 аптада.

Сонымен қатар, жүгіруден немесе басқа кардио жаттығуларынан айырмашылығы, жанды би ырғақтары мен музыкамен қозғалу рахаты қабылданатын күш-жігерді азайтады.

Басқаша айтқанда, сіз жиі терлейсіз және дем аласыз, бірақ сіз ауырмайсыз.

Бұл белсенділіктің сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналу мүмкіндігін арттырады және бұл дене майын азайту үшін ғана пайдалы емес.

Зумбаның салмақ жоғалтудан басқа қандай пайдасы бар?

Zumba® би жаттығулары кезінде жүрек соғу жиілігі: «Фитнес-парти» жақсы жаттығу ма? максималды жүрек соғу жиілігінің 64-94% және орташа 79% шегінде. Бұл жүрек-тамыр жүйесін сорып, дененің төзімділігін арттыру үшін жеткілікті.

Сонымен қатар, зумба денедегі бұлшықеттерді күшейтеді. Көптеген би қимылдары мен қимылдары абсты қамтиды. Секірулер мен өкпелер жамбас пен бөкселерді күшейтеді. Дәстүрлі зумба іс жүзінде дененің жоғарғы бөлігін жүктемейді. Егер сіз қолыңызды, кеудеңізді және арқаңызды сорғыңыз келсе, гантельдің вариациясын қолданып көріңіз.

Зумба сонымен қатар икемділік пен үйлестіруді жақсартады, денені икемді және мойынсұнғыш етеді.

Зумба билей алмайтындарға жарай ма?

Зумба хореографиясы тек негізгі би қимылдарын қамтиды және бұрынғы би немесе спорттық тәжірибені қажет етпейді.

Кез келген қозғалыстар бірнеше минут ішінде үйренеді, ал комбинациялар, әдетте, бірнеше рет қатарынан қайталанады, сондықтан оларды есте сақтау қиын емес.

Сонымен қатар, кез келген партия сияқты, зумба классикалық бағыттың формальдылығынан айырылған. Негізгі қозғалыстар аясында сізде импровизацияға орын бар.

Ең бастысы - белсенді түрде қозғалу және процестен ләззат алу.

Кімге зумба жасауға болмайды?

Зумба өте қарқынды жаттығу әдісі болғандықтан, жүктілік кезінде оған сақтықпен қарау керек. Сеансты бастамас бұрын қадағалаушы дәрігеріңізбен кеңесіп, жаттықтырушыға хабарлаңыз.

Сондай-ақ, егер сізде тізе немесе арқа ауырсынуы, артрит және буындар мен омыртқаның басқа аурулары болса, нұсқаушыны ескерткен жөн. Зумбаның кейбір комбинацияларында бар проблемалар үшін зиянды болуы мүмкін өткір және қарқынды қозғалыстар бар.

Қант диабетімен ауыратын болсаңыз, физикалық белсенділікке үйренбеген кезде қандағы қант күрт төмендеуі мүмкін. Алғашқы жаттығуға барар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Сондай-ақ, егер сізде жүрек-қан тамырлары аурулары болса, қарқынды биге барудан сақ болыңыз. Алдымен кардиологқа қаралыңыз.

Сіз қаншалықты жиі жаттығуға болады?

Классикалық зумба күш қозғалыстарын қамтымайтындықтан және бұлшықеттер мен орталық жүйке жүйесін қатты шаршатпайтындықтан, кем дегенде күн сайын жаттығуға болады. Осылайша сіз қосымша фунттарды тезірек жоғалтып, төзімділікті арттырасыз.

Зумба жасау үшін не қажет?

Біріншіден, сіздің қалаңыздан сертификатталған зумба нұсқаушысын табыңыз.

ZUMBA® брендінің иесі (Zumba Fitness LCC) бағдарламалар мен хореографияны әзірлейді, музыканы таңдайды, нұсқаушыларды оқытады және оларға лицензия береді.

Сіз zumba.com сайтында жарамды лицензиясы бар жаттықтырушыларды тексере аласыз. Біреуін тауып, оның сыныбына кел.

Егер сіз үйде жаттығатын болсаңыз, оны сол Zumba Fitness LCC DVD дискісі арқылы жасауға болады. Жаттығу дискілері ресми веб-сайтта, сондай-ақ Amazon-да сатылады.

Жаттығу үшін сізге тек бос орын, ыңғайлы киім және кроссовкалар қажет.

Зумбамен тегін айналысуға бола ма?

Зумба техниканы егжей-тегжейлі талдауды қажет етпейтіндіктен және күрделі элементтерді қамтымайтындықтан, комбинацияларды YouTube-тегі бейнелерден үйренуге болады. Жылдамдықты 0, 25-ке өзгерту мүмкіндігі туралы есте сақтаңыз - осылайша кез келген элементті көруге уақыт болады.

Мұнда сертификатталған нұсқаушылардан 4-тен 48 минутқа дейінгі қысқа жаттығулар берілген.

Байқап көріңіз, музыкадан ләззат алыңыз және ләззатпен арықтаңыз!