Жаттығуларыңызды әртараптандырудың 10 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз де мен сияқты жаттығуларға барудан жалыққан болсаңыз, онда бұл мақала арнайы сізге арналған. Онда біз жаттығуларыңызды әртараптандыруға көмектесетін және сізді жалықтырмайтын 10 әдісті таңдадық.

Спортпен ұзақ уақыт айналысатындар кейде жаттығудың ауыртпалық болатындай күйге түсетінін біледі. Бұл мәселені шешудің екі жолы бар: өзіңізді жеңіп, әлі де жаттығуға бару немесе сылтау ойлап ұпай жинау.

Бірақ үшінші жолы да бар. Жаттығуларыңызды жаңа әдістермен, жаттығулармен және идеялармен қызықтырақ етуге қалай қарайсыз? Жақында менде осындай жағдай болды, мен бірнеше ұқсас әдістерді ойлап табуды шештім. Он шақты болды, мінеки.

TRX

Бұл тамаша дүниелер әлі барлық залдарда бола бермейді. Бірақ соңғы екі аптада олар менің жаттығу залымда пайда болғаннан бері мен олардан алыстаған жоқпын. TRX - бұл бірнеше машинаны ауыстыру үшін пайдалануға болатын екі арнайы цикл жолағы. Олардың басты ерекшелігі - тұрақтандырушы бұлшықеттерге қатты әсер етеді.

Осы ілмектерде итеріп немесе тартылып көріңіз, сонда сіз бүкіл денеңіздің дірілдегенін сезінесіз. Бұл жұмысқа тұрақтандырушы бұлшықеттер тартылғанын көрсетеді, оларды басқа жаттығулардың көмегімен пайдалану өте қиын.

Кроссфит

CrossFit барған сайын танымал болып келеді. Ауыр атлетика мен жаттығудың қоспасы спорт сүйер қауымның жүрегін жаулап алды, қазір барлығы дерлік CrossFit туралы біледі.

CrossFit артықшылықтарының бірі - көптеген жаттығулар үшін арнайы машиналар қажет емес. Тек дене салмағы және кейде көлденең жолақ жеткілікті болады. Бұл туралы толығырақ мына жерден оқи аласыз.

Интервалдық кардио

Мен сияқты уақыт есептегішіне, терезенің сыртында өзгермейтін пейзажға қараудан шаршағандар және трассада жүгіру кезінде аяқтарының төменнен қалай қозғалатынын бақылайтындар үшін тамаша таңдау. Сіз аралықпен жүгіруді бастағанда, сізде жай ғана уақыт болмайды, ең бастысы, жүгіруден басқа нәрсеге назар аударуға күш.

Тағы да, Lifehacker интервалдық жаттығулар туралы айтты, мен сізге олар туралы көбірек білуге кеңес беремін. Бұл күн тәртібін әртараптандырудың қосымша жолы ғана емес, сонымен қатар кәдімгі кардио жаттығуларына қарағанда әлдеқайда көп энергия жұмсау мүмкіндігі.

Жиындар

Егер сіз бодибилдер немесе фитнес маманы болсаңыз, жаттығуларыңызда жиынтықтарды пайдалану оларды қызықтырақ, өнімдірек және қиынырақ етеді. Drop sets, supersets, теріс, ішінара және мәжбүрлі қайталаулар - таңдау өте үлкен.

Жарыстар

Егер сіз досыңызбен немесе достарыңызбен жаттығуға барсаңыз, онда шағын жарыстарды ұйымдастыруға ештеңе кедергі болмайды. Кәдімгі баспалдақтан бастап, шайқайтын немесе көбірек отыратындармен аяқталады. Сізден бір сұрайтыным: қашан тоқтау керектігін біліңіз және достарына мақтану үшін барға қажетінен артық ілулі тұрған ақымақтармен тең тұрмаңыз. Оның салдары көп күттірмейді.

Баспалдақ – екі адам біркелкі емес сырықтарда кезекпен көтеріліп немесе итермелейтін спорттық ойын. Бірінші қайталаудан бастап, әрбір келесі тәсілде тағы біреуі қосылады. Ойыншылардың бірі берілмейінше.

Сыртқа шығыңыз

Егер сіз жаттығу залында жаттығуға үйренген болсаңыз, онда көше жаттығулары сіз үшін нағыз жаңалық болады. Көшеде жүгіру жай ғана қызықтырақ, өйткені сіз айналаңыздағы әлемге қарай аласыз, оны ашық ауада жасау әлдеқайда жағымды.

Сонымен қатар, кез келген қалада турниктер мен параллельдер бар көптеген спорт алаңдары бар және бұл екі снаряд бүкіл денені жаттықтыруға жеткілікті.

Ауыр атлетика

CrossFit-тен кейін кейбіреулер ауыр атлетиканы да еске алды. Оның себебі, ауыр атлетика фитнес, бодибилдинг және кроссфиттің атасы болып табылады. Ауыр атлетикада екі ғана жаттығу бар екеніне қарамастан: жұлқа көтеру және серпе көтеру, оны орындау әлі де керемет қызықты. Мен сізге тырысуға кеңес беремін, бірақ тек білімді адамның бақылауымен. Сізге жарақат қажет емес, солай ма?

Статика

Ең танымал статикалық жаттығулардың бірі - тақтай. Бірақ басқа да көптеген изометриялық жаттығулар бар. Оның үстіне, сіз жасайтын кез келген жаттығуды статикалық жаттығуларға айналдыруға болады.

Сіз турникке көтеріліп жатырсыз ба? Орташа күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Сіз итересіз бе? Дәл осындай кеңес. Статикалық жаттығуларды қосу арқылы бұлшықет күші мен сіңір күшін дамытуға болады.

Кию

Жаттығу кезінде жалықпаудың ең тиімді әдістерінің бірі. Жаттығуды қалаған кезде емес, енді осы планетада өмір сүргіңіз келмейтін кезде және сіздің денеңіз жүйке ұштарының шоғырына айналғандай болған кезде, кем дегенде бір рет аяқтауға тырысыңыз.

Мұны істе. Және оны қайталағыңыз келеді.

Жарылыс жаттығулары

Фитнес және бодибилдинг - бұл өте монотонды спорт. Бірақ оны өзгертуге ештеңе кедергі болмайды. Жаттығу жылдамдығын бірнеше рет арттырып, оны максималды жылдамдықпен орындаңыз. Басқаларға питчинг пен фитнестің жалқау тасбақалар емес екенін дәлелдеңіз!