Позаны түзететін және беліңізді кішірейтетін статикалық жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күніне 5 минутыңызды дұрыс жатуға бөліңіз, сонда сіз көп ұзамай нәтижені көресіз.

Отырықшы жұмыс және отырықшы өмір салты артық салмақ пен нашар қалыпқа әкеледі. Денеңізге қалай көмектесе аласыз? Қарапайымдылығымен және тиімділігімен баурап алатын жапондық дәрігер Тосики Фукуцудзиді қолданып көріңіз.

Саған қажет болады:

• Қатты бет және спорт төсеніші.
• Роликке мықтап оралып, арқанмен, таспамен немесе серпімді жолақпен бекітетін сүлгі. Ересектерге арналған бастапқы диаметрі 10-12 см, оны бірте-бірте арттыруға болады. Роликтің ұзындығы кемінде 40 см.
• Күніне бес минут тегін.

Жаттығуды қалай орындау керек

• Кілемге отырыңыз, төменгі арқаның астына ролик қойып, ақырын жатыңыз. Тексеріңіз: роликтің ортасы кіндік сызығында болуы керек.
• Аяқтар иықтың енінде және бас бармақтар бір-біріне тиетіндей етіп біріктірілген.
• Түзу қолдар бастың артына лақтырылған, алақан төмен, кішкентай саусақтар бір-біріне тиіп тұр.
• Басыңызды артқа тастамаңыз, ол тегіс және босаңсуы керек.
• Осы позицияда тұрыңыз.
• Бүйіріңізбен айналдырыңыз, роликті алыңыз және 1 минут бойымен жатыңыз.
• Төрт аяққа тұрыңыз, арқаңызды айналдырыңыз.
• Мұқият тұрыңыз.

Жаттығу кезінде жағымсыз сезімдер пайда болуы мүмкін, сондықтан бастау үшін таңертең және кешке 1-2 минут роликте жатып, сессия уақытын бірте-бірте 5-10 минутқа дейін жеткізіңіз.

Омыртқа негізгі жаттығуға бейімделген кезде, баламаларды қосуға болады:

• қабырғалардың төменгі сызығының астындағы ролик - белді жақсырақ сызу үшін;
• иық пышақтарының астындағы ролик - кеудені жақсырақ көрсету үшін.

Неліктен жұмыс істейді

Өз салмағының арқасында жамбас, омыртқа, гипохондрия сүйектері дұрыс позицияны алады. Ішкі мүшелер орнында, бұлшықеттер тартылып, мойын мен бел аймағындағы спазмы мен қысылуын жеңілдетеді. Тыныс алу жақсарады, себебі өкпенің табиғи желдетуі жоғарылайды.

Іш пен бел көлемінің төмендеуіне келетін болсақ, бұл көзбен де (омыртқа түзетіліп, фигура созылады), және табиғи салмақ жоғалтуда (ағзадағы метаболикалық процестер жақсаруда) көрінеді.

Нәтижелері қандай

Жаттығуды орындағаннан кейін бірнеше күннен кейін арқа жағдайының жақсарғанын байқай аласыз. Ал бірнеше аптадан кейін атап өтіледі:

• позаны түзету;
• бел мөлшерінің төмендеуі;
• жалпы әл-ауқатты жақсарту;
• кейбір жағдайларда омыртқалы дискілер арасындағы қашықтықты түзетуге байланысты өсу артуы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер бар ма

Бұл әдіс тек сау адамдарға ғана емес, сонымен қатар арқада елеулі проблемалары бар адамдарға да арналған. Дегенмен, қарсы көрсеткіштер бар:

• жүктілік;
• онкологиялық аурулар;
• ауыр жұлын жарақатының тарихы;
• сүйектердің сынуы және байламдардың үзілуі.

Егер сізде бар болса, ортопедпен кеңесу керек:

• грыжа омыртқааралық дискілер;
• сколиоздың жоғары дәрежесі;
• омыртқалардың күшті ығысуы.

Бұл жаттығу арқаны нығайту жаттығуларына жақсы балама болып табылады. Статиканың маңыздылығын бағалаңыз: кейде дұрыс позицияны қабылдау және денеге бәрін дұрыс жасауға мүмкіндік беру - ең жақсы шешім.