Диетасыз және спортзалсыз іштегі майды кетірудің 7 оңай жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тіпті ең жалқаулар да арықтай алады.

Тартымды жалпақ асқазанды алу үшін көпшілігі фитнес залында тұрады және пробиотиктермен жуылған қырыққабат жапырақтарын қытырлақ етеді. Сұрақтар қойылмайды: бұл физикалық кемелділікке сау және дұрыс жол.

Бірақ жаттығулар мен тамақтануды түзетуге уақыт та, нервтер де, күш те болмаса, осы қарапайым лайфхактарды қолданыңыз. Олар асқазанды азды-көпті лайықты күйге келтіруге көмектеседі. Рас, бұл жағдайда, әрине, сіз артық май қорларынан құтылу үшін кардиналға сенбеуіңіз керек.

1. Түзетіңіз

Кез келген уақытта есіңе түскен бойда иығыңды түзетіп, ішіңді сорып ал. Егер сіз есте сақтағыңыз келмесе немесе есте сақтағыңыз келмесе - позаны түзеткішті (дерлік әрбір дәріханада сатылады) немесе сәйкес медициналық гаджетті сатып алыңыз.

Біз дұрыс позаның әсерін жиі бағаламаймыз, бірақ ол маңызды. Түзетілген омыртқа биіктікке, кеудеге пішін беруге және іштің көрнекі түрде тегіс болуына көмектеседі.

Бұлшықеттердің есте сақтау қабілеті бар, оның ішінде поза. Осылайша, екі-үш апта ішінде асқазан қажетті фитнес қасиеттеріне ие болады. Кем дегенде бүйірден қараған кезде.

2. Суды көп ішіңіз

Иә, біз де күніне 8 стакан туралы шексіз еске салудан шаршадық. Дегенмен, бұл факт: судың жетіспеушілігінің алғашқы белгісінде эволюцияның ащы тәжірибесі үйреткен ағза бірден Edema / MedlinePlus өмір беретін ылғалды, соның ішінде асқазанда сақтай бастайды. Егер бірдей себеппен туындаған қолдар мен аяқтардағы ісік көпшілікке таныс болса, онда біз пресс аймағында ісінуді сирек байқаймыз. Бекер. Көбінесе ол іштің дөңес болуына жауапты.

3. Дәретханаға үнемі барыңыз

Бұл жалпақ іш құрудың маңызды сәті. Дене өте шыдамды нәрсе, егер сіз оны зәр шығаруға шыдамдылыққа үйретсеңіз, ол сізді тек соңғы шара ретінде дәретханаға шақырады. Қалған уақытта қуықтың қабырғалары кеңейеді, бұл көбінесе іштің шамадан тыс дөңгелектенуіне әкеледі.

Күніне кем дегенде 5-7 рет дәретханаға барғаныңызға көз жеткізіңіз - бұл дәрігерлердің бағалауы бойынша. Қаншалықты жиі зәр шығару керек? қалыпты.

4. Тамақты жақсылап шайнаңыз

Түскі немесе кешкі асты тісіңізбен қаншалықты жақсы ұнтақтасаңыз, соғұрлым ол асқазаныңызда аз орын алады. Бұл қарынның тоқ болуы асқазанның ісінуіне себеп болмайды дегенді білдіреді.

Оған қоса, қаншалықты ұзақ шайнасаңыз, миыңыз «мен тоқпын» деген сигнал бермей тұрып, соғұрлым аз жейсіз. Бұл сізге қосымша калорияларды алмауға мүмкіндік береді, бұл ұзақ мерзімді перспективада іштің күйіне әсер етеді.

5. Мұрын арқылы тыныс алыңыз

Бір қарағанда, кеңес оғаш, бірақ тиімді. Өйткені, біз ауызбен тыныс алғанда ауаны жұтамыз, бұл кебулерге себеп болады. Дәл осындай себептермен сағызға сүйену ұсынылмайды. Тамақтанғаннан кейін тынысыңызды жаңартқыңыз келсе, спрейді немесе лолипопты қолданған дұрыс.

6. Бақылау гормондары

Әйел гормонының эстрогенінің қалыпты деңгейден ауытқуы жиі әйелдерде висцеральды май деп аталатындардың пайда болуына әкеледі. Сондықтан дәрігерге баруға тым жалқау болмаңыз, эстроген деңгейіне сынақтан өтіңіз және қажет болған жағдайда оны қалыпты мәндерге реттеңіз.

7. Жатыңыз

Шалқаңыздан жатып, аяғыңызды қандай да бір төбеге (жастық немесе диван жастығы) қойыңыз және беліңіздің астына оралған сүлгіні салыңыз. Асқазанға назар аударыңыз: бұл позицияда ол дефляцияланады, батып кетеді. Бұл жалқау гимнастика күніне 20 минут - және көп ұзамай іш бұлшықеттері бұл позицияға үйрене бастайды (бұлшықет жады туралы есте сақтаңыз).

Айтпақшы, жапондықтар салмақ жоғалтудың және позаңызды жақсартудың әйгілі жапондық әдісі - мұндай жаттығуды сымбатты фигураның және тамаша қалыптың кілті деп санайды, бұл да артық болмайды.