Суықта жаттығу көп калорияларды жағуға көмектеседі ме?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тезірек салмақ жоғалту үшін жаттығуларды көшеге көшіру туралы.

Суық және калория

Кара Дж. Октобоктың 2017 жылы дене майы қоңыржай және салқын биіктіктегі ортада физикалық белсенді адамдар арасындағы бұлшықет массасының катаболизмін әлсіретуі туралы зерттеуі -5 ° C пен -10 ° C аралығындағы температурада жүру температураға қарағанда 34% көп калория жағатынын анықтады. шамамен 10 ° C.

Октобоктың зерттеуінде 37 ер және 16 әйел суық климатта 12-16 апталық ашық курстардан өтті. Ерлер көктемде күніне шамамен 3822 килокалория, ал қыста 4787 килокалория жұмсаған. Әйелдер қыста шамамен 800 калория көп жұмсайды.

Сондықтан суық көп калорияларды жағады, бірақ бұл әсер жаттығуларға тарай ма? Мұны түсіну үшін сіз суық жағдайда энергия шығындарын арттыратын нәрсені түсінуіңіз керек.

Суықта не қосымша калорияларды жағады

Суық жағдайда қосымша энергия термогенезге жұмсалады - дене температурасын ұстап тұру. Адам ағзасы термогенездің екі түрін қолданады: жиырылғыш, бұл кезде қаңқа бұлшықеттерінің жиырылуымен дене қызады – тремор және жиырылмайтын, қоңыр майды жағу және басқа да зат алмасу процестері арқылы дене қызады.

Гарвард медицина мектебінің зерттеушісі доктор Аарон М. Сайпесс қоңыр май тінінің қалай жұмыс істейтінін түсіндіреді.

Қоңыр май жасушаларында АТФ синтезінің фазасын айналып өтіп, май қышқылдарын жылуға айналдыратын UCP1 ақуызы бар (аденозинтрифосфаты – ағзадағы барлық процестер үшін энергия көзі).

Сонымен, қоңыр май жылу шығарады, бірақ ол отынға не пайдаланады? 2016 жылы «Қоңыр май тінінің адамда глюкозаға жауап беретін термогендік биоритмін көрсетеді» зерттеуінде қоңыр майдың көп мөлшері бар адамдарда осы тіннің белсенділігі кезінде қандағы қант деңгейі төмендейтіні, ал қалған уақытта ол төмендейтіні анықталды. өте тұрақты, өткір секірулерсіз. Сонымен қатар, қоңыр майдың аз мөлшері бар адамдар қандағы қант деңгейінің жоғарылауын бастан кешірді.

Зерттеушілер қоңыр май глюкозаны тұтынады және қант диабетінің қаупін айтарлықтай төмендететін қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектесетін буфер ретінде қызмет етеді деген қорытындыға келді.

Дегенмен, қоңыр майдың көптеген зерттеулерінде адамдар тыныштықта болды: ұйықтап жатқан немесе салқын бөлмеде пассивті. Тіпті Октобок зерттеуінде адамдар жүгіруден немесе жүрек соғу жиілігін жылдамдататын жаттығулардан гөрі жаяу жүретін.

Жаттығу кезінде термогенез шамалы болып кетеді

Қарқынды физикалық белсенділікпен қыздырылған кезде, дене қыздыру үшін қосымша калорияларды жұмсаудың қажеті жоқ және ол әдеттегідей жұмыс істейді. Суықта аз қозғалған сайын, термогенезге байланысты көп калориялар жағылады, ал ең қарқынды жаттығу кезінде қосымша калориялар жағылмайтыны белгілі болды.

Сонымен, қыста қосымша калорияларды жағу үшін сіз:

• жүру;
• салқын бөлмеде ұйықтау;
• жаттығу алдында суықта болыңыз.

Жаттығудан кейін терлеу кезінде суықта қалу қажет емес - бұл гипотермияға, иммунитеттің төмендеуіне және нәтижесінде суық тиюге әкелуі мүмкін.

Дегенмен, төмен температурада жаттығудың төзімділікті арттыру және иммунитетті арттыру сияқты басқа да көптеген артықшылықтары бар екенін атап өткен жөн.

Алып кету: егер сізге ұнаса, суықта жаттығу жасаңыз, бірақ бұл процесте суық болмасаңыз, қосымша калориялар жағылмайтынын есте сақтаңыз.