Демалыстан кейінгі депрессия: демалыстан ең аз шығынмен қалай оралуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл біраз жоспарлауды қажет етеді.

Олар демалысқа демалуға, демалуға кететін сияқты. Бірақ көбіне адам жұмысқа оралған кезде толыққанды энергияны мүлдем сезінбейді. Американдық Психологтар академиясының мәліметтері бойынша, американдықтардың 40% жұмысқа оралғаннан кейін бірнеше күннен кейін энергияның жоғарылауын және стресстің төмендеуін сезінеді, ал 24% демалыстың оң әсерін бірден жоғалтады. Ресейде сауалнамаға сәйкес респонденттердің төрттен бірі демалыстан кейінгі күйзеліске шағымданады, ал ресейліктердің 47%-ы қайғылы сезінеді.

Жұмысқа оралғаннан кейінгі жағымсыз көңіл-күй көбінесе демалыстан кейінгі депрессия деп аталады. Оның депрессияға, яғни дәрігер емдеуі керек ауруға қатысы жоқ. Бірақ стресс пен қайғы өмірді жеңілдетпейді, сондықтан жағымсыз салдарды азайтуға тырысқан жөн.

Демалу үшін демалысты қалай жоспарлау керек

Екі күштің де қалуы және жұмыстағы жүктеме жеткілікті болуы үшін бәрін есептеу маңызды.

Көбірек демалыңыз

Еңбек кодексі бізге кемінде 28 күндік жыл сайынғы еңбек демалысын береді. Кейде ұзағырақ болуы мүмкін. Мысалы, мемлекеттік қызметшілер немесе қауіпті жағдайларда жұмыс істейтіндер үшін. Қысқасы - сөзсіз. Сонымен қатар, демалысты бөліктерге бөлуге болады. Жалғыз талап: олардың біреуі кемінде 14 күнтізбелік күн болуы керек.

Демалысты жоспарлағанда біз көптеген факторларды ескереміз: ауа-райы, серіктестің жұмысы, балалардың демалысы. Бірақ біз жиі маңызды нәрсені елемейміз: өз шаршауымыз.

Әзірше оны байқамау оңай. Бірақ демалыс келгенде, сіз оған сөзбе-сөз кіресіз. Мен бір қабатта жатқым келеді және бәрі артта қалады. Бұл да рекреация стратегиясы, егер ол сіздің жоспарларыңызға толығымен сәйкес келсе, онда бәрі тәртіппен. Бірақ мақсаттар көп болған кезде, олардан күш жиі табылмайды.

Бұған жол бермеу үшін өзіңізді толық шаршау жағдайына жеткізбеу керек. Сіз жылдың қай кезеңдерінде шаршағаныңызды талдап, алдын-ала сәл демалуға кетуіңіз керек.

Мысалы, жұмыстың ерекшелігін ескермей, қарапайым жылды алайық. Бізде қаңтар мен мамырда ұзақ демалыс, ақпан, наурыз, маусым және қараша айларында қосымша демалыс күндері бар. Кәдімгі кесте бойынша алғашқы алты айды шынымен де демалыссыз ұзартуға болады, өйткені ұзақ демалыс күндері жүк түсіруге мүмкіндік береді. Демалыстың бір бөлігін жазда алуға болады, өйткені бұл кезеңде адамдардың көпшілігі үзіліс жасағысы келеді. Бірақ күздің ортасында да қысқа үзіліс зиян тигізбейді: демалыс күндері жоқ, ал жаңбыр мен күндізгі жарықтың қысқаруы күш-қуатты қоспайды.

Сізде басқа стратегия болуы мүмкін, бірақ мағынасы түсінікті: мезгіл-мезгіл демалуға тұрарлық және мұны бір немесе екі жылда бір рет емес, үнемі жасау керек.

Жұмыс жүктемесін барабар бөлу туралы келіссөздер жүргізіңіз

Демалыста идеяның жақсы болғанымен, жүзеге асуы онша жақсы емес. Сіз екі аптаға демалуға кетті делік. Әлбетте, қалған жұмыс күндері сіз бір айдың ішінде квотаның жартысын орындауыңыз керек. Бірақ іс жүзінде тыныштықпен демалуға бару үшін көп жұмыс істеуге тура келетін жағдайлар жиі кездеседі. Ал қайтып келген соң, қалған істі шұғыл бітіру керек, өйткені жоспарды ешкім түзетпеген.

Бұл жағдайда демалыс және оның айналасында болып жатқан барлық нәрсе сізді тек тітіркендіретіні және шаршататыны анық.

Бұл қиындықты жеңу үшін сіз оны басшыларыңызбен талқылауыңыз керек. Адекватты көшбасшы, сондықтан, ең алдымен, бәрін түсінеді. Сізге тек проблеманы қалай шешуге болатынын бірге анықтау керек. Қол астындағылардың амандығын ойлағысы келмейтін бастық үшін жүкпен мәселенің қандай да бір дайын шешімін әкелген дұрыс.

Қажетті ұзындықтағы демалысты алыңыз

Рас, қайсысы екенін сіз ғана түсіне аласыз. Мәселе мынада: жұмыстан алшақтап, демалуды бастау үшін әр адамға өз уақыты қажет. Тым қысқа демалыс сізді кеңседен шықпағандай сезінеді. Жұмыстан кетуге физикалық ғана емес, психологиялық тұрғыдан да уақыт болғаны маңызды.

Одан да шаршамау үшін демалысты қалай өткізуге болады

Ең бастысы, жұмысты ұмытып, шектен шықпау.

Жұмыс сұхбаттарын елемеу

Кенеттен су тасқыны, өрт немесе миллиондық маңызды клиент болса, қандай байланыс арналары арқылы байланысуға болатынын әріптестеріңізбен алдын ала келісіп алыңыз. Басқа чаттар үшін хабарландыруларды өшіріңіз. Әйтпесе, жұмыста әрқашан бір аяғыңыз болады - демалысқа бару керек пе?

Режимді сақтаңыз

Шынымен көмектесетін банальды кеңес. Күнделікті тәртіпті алға және артқа қайта құру дене үшін стресс болып табылады. Күшті соққыларсыз жасаған дұрыс.

Артық пайдаланбаңыз

Бұл шара алкогольде де, тағамда да білуге тұрарлық. Денені қажетсіз жұмыс істеуге мәжбүрлемеңіз, ол да аздап демалуды қажет етеді.

Ауыстыру

Кейде, әсіресе ешқайда бара алмасаңыз, демалыс сіздің жұмысқа баруыңызды күтуге айналады. Айналаның бәрі әдеттегідей әдеттегідей, тек кеңсеге бармай-ақ. Ал мұндай жағдайда босаңсу оңай емес.

Сондықтан, өзіңіз үшін барлық әрекеттерді, әсіресе бұрын қолданып көрмеген әрекеттерді жоспарлаған дұрыс. Біз жаңа нәрсені сезінгенде, дене қуаныш гормондарының бірі - дофаминді шығару арқылы жауап береді. Ал біз өзімізді бақыттырақ сезінеміз.

Демалысты бірден тастағыңыз келмеу үшін қалай кетуге болады

Барлығын біртіндеп жасаған дұрыс.

Бір-екі күн тегін қалдырыңыз

Климатизацияға уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз жай ғана заттарды реттеп, тоңазытқышты тамақпен толтыруға, күнделікті жұмысыңыздың неден тұратынын есте сақтауға уақыт табасыз.

Уақытыңыз болса, әдеттегідей өмір сүріңіз, тек жұмыссыз. Жаттығуларға барыңыз, кешкі ас дайындаңыз, кестені ұстаныңыз.

Аптаның ортасында демалыстан шығыңыз

Дүйсенбі - қиын күн. Демалыстан кейінгі бірінші дүйсенбі екі есе қиын. Бірақ сіз, мысалы, сәрсенбіде шыға аласыз. Содан кейін демалыс күніне дейін жұмыс істеуге небәрі үш күн қалады, бұл психологиялық тұрғыдан аударуға әлдеқайда оңай.

Бірден көп нәрсені қабылдамаңыз

Бірден амбразураға асығу ақылсыз. Сізге істер тізімін жаңарту, демалыс поштаңызды сұрыптау, жоспар құру және т.б. үшін уақыт қажет. Бұл сіз жасайсыз.

Үзіліс жасаңыз

Жалпы, бұл әр жұмыс күні үшін жақсы. Ешкім сегіз сағат бойы тиімді әрекет ете алмайды. Сондықтан компьютерде немесе қағазда отырудан басқа нәрсеге бірнеше минут жұмсау пайдалы. Еденде жүріңіз, дүкенге барыңыз, кофе ішіңіз. Бұл жұмысқа қайта оралуды жеңілдетеді.

Демалысыңыз туралы айтып беріңізші

Сізді тыңдағысы келетін адамдарды тауып, әсерлеріңізбен бөлісіңіз. Мұны жұмыс күні ішінде жасаудың қажеті жоқ, кейін де жасауға болады. Қалай болғанда да, осылайша сіз қайтадан релаксация атмосферасына еніп, жағымды эмоцияларыңызды қалпына келтіре аласыз.

Келесі демалысыңызды жоспарлауды бастаңыз

Әрине, демалыстан демалысқа дейін өмір сүру дұрыс емес, әр күнді рахатқа бөлеу керек. Екінші жағынан, демалысыңызды жоспарлау жақсы сезінсе, неге оны пайдаланбасқа?