Керемет жүгіру музыкасын қалай таңдауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Құлаққаппен жұмыс істеп жатсаңыз, дұрыс ойнату тізімін таңдау оңай емес. Музыка жүгіруге шынымен көмектесуі үшін ең қолайлы қарқынмен тректерді таңдау маңызды. Жүгіруге арналған музыканы таңдау бойынша бірнеше кеңес алу үшін осы мақаланы қараңыз.

Музыка сізге қосымша мотивация береді, сенсацияларға назар аударуға көмектеседі және жүгіруді қызықты етеді. Егер біз музыканы таңдаған кезде орындалатын параметрлерден өтуге тырысатын болсақ, біздің қолымызда үш негізгі көрсеткіш бар:

• каденция - каденция;
• тыныс алу жиілігі;
• Жүрек соғу жиілігі.

Музыка қарқыны мен каденциясы

Кәсіби спортшылардың жүгіруін талдау көрсеткендей, ең тиімді каденция минутына 180 қадам (екі аяқпен). Метрономмен жүгіру ыңғайлы емес шығар, бірақ музыка өз функциясын тамаша орындай алады.

Осындай жоғары қарқынмен жақсы тректерді табуға болады.

Дегенмен, бұл негізінен хардкор болады.

Мұндай нәрсені барлығы жүгіру бойы тыңдай алмайды, сондықтан музыканы екі есе баяу қабылдауға тырысуға болады - 90 соққы/мин. Дегенмен, менің ойымша, бұл өте баяу.

Музыка қарқыны және тыныс алу жиілігі

Жүгіру үшін каденциядан басқа тыныс алу ырғағы да маңызды. Музыканың ырғағымен тыныс алу, егер сізде ырғақ сезімі болмаса, табиғи түрде пайда болады, ал ырғақсыз музыка тіпті тыныс алуыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Қалай дұрыс тыныс алу керектігі туралы әртүрлі пікірлер бар. Бір нұсқа - екі қадамды тыныс алу және үш қадамды шығару. 144 соққы/мин жолдың төрт соққысы үшін оңтайлы каденс үшін екі ингаляция қадамы және үш дем шығару қадамы бар.

Тыныс алудың басқа нұсқасы минутына 120 соққылық музыкаға жақсы сәйкес келеді: дем шығару үшін бір қадам, дем шығару үшін екі қадам. Тыныс алу циклі екі битті алады.

Музыка қарқыны және жүрек соғу жиілігі

Дыбыстың физиологияға айтарлықтай әсер ететінін ескерсек, музыканың ырғағы мен тамыр соғуының үйлесуі жақсы нәтиже бере алады. Мұнда мән іске қосу мақсатына байланысты өзгеруі мүмкін. Мысалы, төмен жүрек соғу жиілігімен жүгіру үшін (минутына 120-140 соққы) прогрессивті үзілістер өте қолайлы.

Қорытындылай келе, музыка тезірек және жақсы жүгіруге көмектесетінін растайтын бірқатар зерттеулер бар екенін еске салайын. Ал жүгіру музыкасына қарсы шыққан жүйріктердің бар екеніне қарамастан, менің ойымша, сіз музыканы мен сияқты жақсы көрсеңіз, олардың дәлелдері сізді сендірмейтін сияқты. Бұл жағдайда идеалды ырғақты іздеуде bpm-мен тәжірибе жасау мағынасы бар. Осыған байланысты сіздің ұсыныстарыңызды түсініктемелерде естуге қуаныштымын!