Құрманы диетаға қосудың 7 жақсы себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Құрманың құрамында ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне көмектесетін және оны әртүрлі аурулардан сақтайтын көптеген заттар бар.

Қандай даталар бар

• Табиғи қанттар (глюкоза, фруктоза, сахароза).
• Тағамдық талшық.
• В дәрумендері, А дәрумені, ниацин.
• Макро және микроэлементтер (мысалы, калий, кальций, магний, фосфор, темір).
• Қаныққан және қанықпаған май қышқылдары.
• Маңызды аминқышқылдары.

Құрманың ағзаға қандай пайдасы бар

1. Жалпы денсаулықты нығайту

Құрманың құрамына кіретін заттар көптеген дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін таптырмас заттар. Олардың биохимиялық және тағамдық сипаттамаларына шолу мыналарды атап өтеді:

• Витаминдер қанның сау болуы үшін өте маңызды және көмірсулардың алмасуына ықпал етеді. Атап айтқанда, олар қалыпты глюкоза деңгейін сақтауға көмектеседі.
• Магний, кальций және фосфор сүйек денсаулығы үшін өте маңызды.
• Калий бұлшықеттер мен жүйке жүйесіне пайдалы.

2. Қуаттандыру

Табиғи қанттардың көп болуына байланысты; күндер энергия балансын тез толтыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, олардың құрамына кіретін темір анемиямен және онымен байланысты летаргия мен шаршаумен күресуге көмектеседі.

3. Қан қысымын төмендетіңіз

Құрмада көп кездесетін магний мен калий қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Сонымен қатар, магний гипертониямен күресуге бағытталған препараттардың тиімділігін арттырады.

4. Жүрек пен қан тамырларын қорғаңыз

Жеті зерттеуді талдау магнийді қабылдау инсульт қаупін де 8% төмендететінін көрсетті (біз ең алдымен ишемиялық инсульт туралы айтып отырмыз).

Сондай-ақ расталды; бұл күндерді атеросклероздың алдын алу үшін қолдануға болады.

Сонымен қатар, олар жүректің ишемиялық ауруы қаупін азайтады. Кем дегенде, олардың бөлігі болып табылатын диеталық талшықтар жасайды; дәл осы.

5. Қатерлі ісік қаупін азайтыңыз

М. С. Фарвид, А. Х. Элиассен, Э. Чо және т.б. Жас ересектерде диеталық талшықты тұтыну және сүт безі қатерлі ісігінің қаупі / Американдық педиатрия академиясының 2016 жылы жарияланған ресми журналы диеталық талшық сүт безі қатерлі ісігінің қаупін де азайтады. Ғалымдар атап өткендей, оларды балалық және жасөспірімдік шақта диетаға енгізу өте маңызды.

Сонымен қатар, құрма жеу тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтатынын көрсететін зерттеулер бар.

6. Ішек жұмысын жақсарту

Құрамында көп талшық болғандықтан, құрма ішек жұмысын реттеуге және іш қатумен күресуге көмектеседі. Сондықтан бұл жемістерді табиғи іш жүргізгіш ретінде қауіпсіз пайдалануға болады.

7. Босануды жеңілдету

2007-2008 жылдары иорданиялық ғалымдар әйелдердің екі тобын бақылаған. Біріншісі күтілетін босануға дейін төрт апта бойы күніне алты құрма жесе, екіншісі жемеген. Нәтижесінде бірінші топтағы босану оңайырақ болды. Мысалы, бұл әйелдерде қабылдау кезінде жатыр мойнының кеңеюінің орташа көрсеткіші жоғары болды және олардың арасында мембраналардың мерзімінен бұрын жыртылуы аз болды.

Барлық артықшылықтарға қарамастан, құрманың калориясы жоғары екенін ұмытпаңыз (100 граммда шамамен 300 ккал бар). Оларды аз мөлшерде жеңіз, содан кейін дене тек рахмет айтады.