Өзіне деген сенімділікті арттыру үшін 7 қадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өз-өзіне сенімділік – табысқа жетудің кілті. Оны табу және нығайту үшін сіз бірнеше қарапайым ережелерді білуіңіз керек және оларды қолдануды ұмытпаңыз.

Бұл өмірде бәріміз бір нәрсеге қол жеткізуге тырысамыз. Алға қойған жолдан ауытқымау үшін алға ұмтылуға мүмкіндік беретін күшті ынталандыру керек. Өз-өзіңе деген сенім, егер оны ақылмен пайдалана білсең, оған айналуы мүмкін.

Міне, адамдар ең көп ұмтылатын ең танымал мақсаттардың тізімі:

• беделді жұмыс табу;
• өміріңіздің махаббатын кездестіру;
• шығармалары жарияланған автор болу;
• жаңа тілді үйрену және оны еркін сөйлей бастау;
• тұрақты табыс әкелетін кәсіп ашу.

Егер қандай да бір себептермен сіздің арманыңыз жоғарыда аталған тізімде пайда болмаса да, бұл өзіңізге деген сенімділік сізге пайдалы болмайтынын мүлдем жоққа шығармайды.

Өз-өзіне сену – мақсатымызға жету үшін тікенді де бұралаң жолмен сүрінуге мүмкіндік бермейтін жетекші жұлдыз.

Адамдар тауларды жылжытуға және мүмкін емес нәрсені жасауға қабілетті, егер олар дұрыс нәрселерге сеніммен қуаттанса. Қайсысында? Біз сізге айтамыз. Бұл мақала өз-өзіне деген сенімділікті арттыруға арналған толық нұсқаулық болып саналмайды, бірақ бұл жақсы бастама болуы мүмкін. Оны оқығаннан кейін сіз өзіңізге мақсат қойып, соған берік және соңына дейін бара алатыныңызды көресіз.

Ең бастысы, жоспарларыңыздан жарты жолда бас тартсаңыз да, өзіңіз туралы жаман ойламайсыз. Өйткені сізде мұндай ой болмайды. Өйткені, сіз өз мақсатыңызға міндетті түрде жететініңізді білесіз. Сиқырлы мақала осындай. Қазірдің өзінде бастайық.

1. Позитивті ойлау

Сіздің сенімдеріңізді қалай білдіретініңіз оларға қаншалықты берік болатыныңызды анықтайды. Өзіңізді қалай ұстауыңыз және қандай өмірлік ұстанымдарды ұстануыңыз да соларға байланысты.

Біздің уақыт үшін стоицизм сияқты философиялық бағыт өте индикативті. Бұл сіздің сенімдеріңізді дұрыс ұстанатыныңызды дәл анықтауға мүмкіндік береді.

Стоицизм - біздің дәуірімізге дейінгі 300 жылы ежелгі грек философы Китилік Зенон негізін қалаған ежелгі философиялық мектеп.

Бір сөзбен айтқанда, ілімнің мәні – саналы өмір сүру керек.

Стоицизмнің негізгі қағидасы келесідей:

Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз және басқара алмайтын нәрсені елемеңіз.

Өте жақсы және өте қарапайым естіледі, солай емес пе? Дегенмен, неге әлемдегі көптеген адамдар әлі күнге дейін өзгерте алмайтын нәрселерге уақыт пен күш жұмсайды?

Себебі, бізді үнемі кінәлі сезіну сезімі билейді. Біз өзімізге: «Мен бұл туралы ештеңе істей алмаймын», «Мен ештеңені өзгерте алмаймын» деп айтамыз - осылайша өзімізді жеңіліс пен сәтсіздікке жауапкершіліктен босатуға тырысамыз.

Жоғарыда айтылған жалпы мақсаттарды қайта қарастырайық және оларға қол жеткізілмегенде адамдар өзін қалай ақтайтынын көрейік:

• беделді жұмыс табу дағдарысқа байланысты; Менің тәжірибем аз; Мен бұл лауазымға лайық емеспін;
• өміріңіздің махаббатын кездестіріңіз - мен тым семізмін / арықпын / қорқынышты / ыңғайсызмын; әрқашан менен жақсырақ біреу бар; Мен адамдарға сенбеймін;
• шығармалары жарияланған автор болу – мен жазуға онша шебер емеспін; баспагерлер менің туындымды бағаламады; Менің мұны істеуге уақытым аз;
• жаңа тілді үйреніп, оны еркін сөйлей бастаңыз – сөйлеу дағдыларын жаттықтыруға уақыт жоқ; Мен өзімнің айтуымнан ұяламын; ана тілінде сөйлейтіндер мені түсінбейді;
• тұрақты табыс әкелетін кәсіп ашу – тым көп бәсекелестік; Менен ешкім сатып алмайды; Менде онша ақша жоқ.

Таныс естіледі ме?

Адамдар әдетте өз алдына осылайша мақсат қояды: олар түпкілікті нәтижені дұрыс анықтамайды, сылтау іздейді, көңілі қалады және бас тартады. Шынын айтайық: сіз басынан-ақ өз табысыңызға сенбедіңіз! Басынан бастап сіз өзіңізді әдейі жалған жолға бағыттадыңыз және, негізінен, мүлде қол жеткізуге болмайтын нәрсеге қол жеткізуге тырыстыңыз (өз сылтауларыңызға негізделген). Сонда мұны қалай шешуді жоспарладыңыз?

Адамдар ең басынан табысқа ұмтылғанда ғана мақсаттарына жетеді.

Стоицизмнің бірінші принципін ескере отырып, тізімді мақсаттармен аздап қайта құруға тырысайық. Ол келесідей болады:

• беделді жұмыс табыңыз - рекрутинг менеджерлерімен мүмкіндігінше жиі сөйлесіңіз, бір компанияға ілінбеңіз;
• өміріңіздің махаббатын кездестіріңіз - апта сайын жаңа біреуді кездестіруге тырысыңыз;
• шығармалары жарияланған автор болыңыз - блогты бастаңыз, жазылушыларыңызды хабардар ету үшін маңызды деп санайтын нәрсені үнемі жариялаңыз;
• жаңа тілді үйреніп, еркін сөйлей бастаңыз - үйреніп жатқан тілде сөйлеуге / тыңдауға / оқуға / жазуға күн сайын кемінде 15 минут бөліңіз;
• тұрақты табыс әкелетін бизнесті ашыңыз - шынымен жұмыс істейтін нәрсені тапқанша аптасына бір рет белгілі бір соманы жарнамаға және жылжытуға жұмсаңыз.

Мүлдем басқа мәселе, солай ма?

Біз оларға стоицизм философиясын қолданған кезде мақсаттар әлдеқайда ашық болады. Олар сөзбе-сөз болады, және сіз оларға қол жеткізу үшін бірдеңе жасайсыз немесе жоқсыз.

2. Қарапайым болыңыз

Енді біз бірінші тармақпен айналысқаннан кейін, өз алдымызға қойған міндеттерге және олардың орындалуына қалай сенуге болатындығына назар аударуға тырысайық.

Есіңізде болсын, біз өзімізде толық бақылау бар нәрселерге ғана назар аударамыз. Егер сіз оған сенімді болмасаңыз немесе оның сәтті болатынына күмәндансаңыз, бірдеңе істеуге ешқандай себеп жоқ. Сіз өзіңіздің сенімдеріңізде де, әрекеттеріңізде де дәйекті болуыңыз керек.

Әркім өздерінен күткен белгілі бір әрекетті орындаса, белгілі бір нәтижеге қол жеткізетініне сенімді адамдар бар. Неліктен дұрыс емес?

• Біріншіден, нәтижені күту бақылаудан тыс. Біреудің үмітін ақтау үшін бірдеңе жасаудың не керегі бар?
• Екіншіден, негізсіз үміттер көп жағдайда үлкен көңілсіздікке әкеледі.

Сіз кейде бір нәрседен көңіліңіз қалатынына дайын болуыңыз керек. Біз бәріміз адамбыз. Көңіл-күйіміз бұзылып, бәрі қолымыздан келетін күндер болады. Бірақ бұл бірден бас тарту керек және мақсатқа жетуге болатын тапсырмаларды орындауды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Сіз әрқашан бәрін дәйекті түрде жасауыңыз керек.

Мысалы, тәулігіне 100 сөз жазу керек болатын эксперимент жүргізілді. Бұл тіпті өзін жазушы деп санамайтын адамдар үшін де оңай. Бірақ көбісі кейде жазуды мүлдем қаламайтынына шағымданды, бірақ бәрібір солай жасады. Күніне 100 сөз жазу арқылы олар эксперимент өздерінен талап еткен күнделікті қажеттілікті қанағаттандырды және сонымен бірге күн ішінде 1% жақсырақ болды.

Сіз өзіңіздің мақсатыңызға жетуді күлкілі етіп жасаған кезде, әрқашан сиқырлы нәрсе болады:

• талап етілетін минимумға сәйкессіз;
• сіз көп нәрсені істегіңіз келеді.

Бұл көптеген жағынан кері психологияға ұқсас: белгілі бір әрекетке бейімділік дәл қарама-қарсы реакцияны тудырады. Мұның құпиясы - күлкілі оңай мақсаттарға жету. Бұл сізге олармен күресуге күш береді. Минималды аяқтайсыз және өзіңізге көңіліңіз толады. Ақиқаттың сәті жаман күн болған кезде келеді. Сіз өзіңізді жеңе аласыз және жоспарланған нәрседен бас тартпайсыз ба?

3. Көмекке математикаға қоңырау шалыңыз

Өзіңізге деген сеніміңізді арттыруға және нығайтуға көмектесетін тағы бір жақсы әдіс бар. Прогрессіңізді бақылау үшін оларды санаңыз. Мысалға:

• егер сіз саудада болсаңыз, тапқан ақшаңызды санаңыз;
• егер сіз жазушы болсаңыз, қаралулар, оқырмандар және жауаптар санын қадағалаңыз;
• егер сіз маркетолог болсаңыз, басу санын қадағалаңыз.

Ең қарапайым математикалық әрекеттер және белгілі бір тапсырмаларды орындау арқылы қандай нәтижеге қол жеткізгеніңізді есептеу сіздің мақсатқа қаншалықты жылдам жылжып жатқаныңызды түсінуге мүмкіндік береді және одан әрі ілгерілеуге жақсы ынталандыру береді.

Жоғарыда айтылғандардың барлығын барлық жазушылар қабылдай алатын нақты мысалмен көрсетейік.

Жазушы тек экранда пайда болатын сөздерді және оларды жазуға кететін уақытты басқара алады. Сөздерді мүмкіндігінше нанымды, тартымды, дана етіп айтуға болады, бірақ оқырмандар оны ұнатпайтын болса, олар оқығанын ешкіммен бөліспейді.

Неғұрлым көп жазсаңыз, соғұрлым көп жауап аласыз деген теория бар. Бұл факторды тексеруге болады, содан кейін оны бақылауға кірісуге болады.

Мысалы, мақала авторы жеке бақылаудан алынған келесі сандарды келтіреді:

• №1 пост: 500 сөз - 100 жауап, жұмсалған уақыт;
• №2 хабарлама: 2000 сөз - 1000 жауап, төрт сағат уақыт жұмсалды.

Математикалық есептеулер басқаруға болатын кейбір үлгіні анықтауға көмектеседі:

• №1 пост: 500 сөз – 0, әр сөзге 2 жауап, минутына 1, 66 жауап;
• № 2 пост: 2000 сөз – 0, әр сөзге 5 жауап, минутына 4, 16 жауап.

Егер біз ақпараттың сәл көбірек көлемін алсақ, біз келесідей нәрсені аламыз: әрбір жазылған сөйлем орта есеппен 5-7 жауап табады, яғни бес минуттық уақыт шамамен 20 жауапқа тең. Осындай кішігірім есептеулер жасай отырып, сіз өз уақытыңызды босқа өткізбегеніңізді түсінесіз және өз қабілеттеріңізге сенімді боласыз.

Мақсатыңызға жету жолын басқаруға көмектесетін құралдарды пайдаланыңыз. Бұл өте қарапайым және түсінікті формулалар, оларды бір рет шығарып, есте сақтау және тиімділігіңізді бағалағыңыз келген жағдайда қолдану қажет. Олар өмірді айтарлықтай жеңілдетеді және сіздің күш-жігеріңіздің нәтижелерін көрнекі түрде бағалауға мүмкіндік береді.

4. Сәтсіздіктерден арылыңыз

Алдына жоғары мақсаттар қоймаңыз және көңілсіздік пен сәтсіздікке дайын болыңыз. Жағдайлар ең соңғы сәтте бұрмаланып, өзіңізге деген сенімділікті жоғалтуы мүмкін. Сіз басқара алмайтын нәрселердің сауытыңыздағы тесіктерді тесіп, сізді ренжітуіне жол бермеңіз.

Арнайы «көңілсіздіктер журналын» бастаңыз, онда сіз өзіңізді ренжіткен барлық нәрселердің хроникасын жүргізе аласыз және өзіңізді қалай сезінгеніңізді сипаттай аласыз. Кейінірек, сіз оны қайта оқығанда, олардың қаншалықты маңызды емес екенін түсіне аласыз.

Онда сипатталатын мәселелер, негізінен, сізге қиын болып көрінеді және оларға уақыт пен күш жұмсаудың қажеті жоқ. Ең дұрысы, журналдағы нәрселердің сізді алаңдатуына жол бермеу керек. Бірақ мұны істеуге қарағанда айтуға оңай.

Тағдырдың соққысын әр кезде кішіпейілділікпен қабылдаудың мәні неде? Кем дегенде, кейде эмоцияларға ерік беру мүмкін емес пе?

Иә, сіз міндетті түрде аласыз. Біз жай ғана адамбыз. Стоицизмнің тағы бір принципі бар, оны білу керек.

Стоицизмнің екінші маңызды қағидасы мынада:

Неғұрлым нашар болса, соғұрлым жақсы.

Жағдайда неғұрлым жағымсыз болса, оның оң әлеуеті соғұрлым жоғары болады. Жағымсыз эмоциялар әрқашан адамдарды шешуші әрекетке итермелейді. Бастапқыда сіз көп еңбек еткеніңіздің бәрі түтінге айналады деген идеяны қабылдау қиын, бірақ кейін бұл үлкен пайда әкеледі.

Алдымен, бұл нақты сәтсіздік сіздің түпкілікті мақсатыңызға әсер етті ме деп сұраңыз. Көбінесе бұл сұраққа жауап теріс. Бұл сіздің өзіңізге деген сеніміңізді жоғалтпауы керек. Болған оқиғаны қалпына келтіруге уақыт беріңіз, содан кейін жаңа күшпен іске кірісіңіз.

Егер сәтсіздік түпкілікті мақсатқа қандай да бір түрде әсер еткен болса, ненің дұрыс емес екенін ескеріңіз. Ойлануға уақыт бөліңіз және жағдайды барлық жағынан қарастырыңыз. Тек эмоцияларыңыздың сізге жақсы әсер етуіне жол бермеңіз. Кез келген жағдайда, тиісті мұқияттылықпен сіз әрқашан жағымды сәттерді таба аласыз.

5. Негативтен шабыт алыңыз

Біз бәріміз өте жалқаумыз. Кейбіреулері өте ерекше. Бізді үнемі итеріп, бірдеңе жасауға мәжбүрлеу керек. Бірақ неге біз әлі күнге дейін жұмысқа барамыз, адамдармен сөйлесеміз, өзіміз қаламайтын нәрселерді жасаймыз, жайлылық аймағымызды бұзамыз? Мұның бәрі бізге басқа адамдардың ықпалынан туындайды.

Бізді бәсекелес болғаннан артық ештеңе итермелемейді. Ол өмірдің қандай саласы болатыны маңызды емес: жұмыс, спорт, жеке өмір немесе басқа нәрсе. Ешкім өзін сәтсіздікке ұшырағандай сезінгісі келмейді. Бұл алға жылжу үшін өте күшті ынталандыру және мотивация.

Теріс шабыт көздерін табу оңай. Өмір оларды әр қадамда бізге лақтырады. Ең қарапайым мысалды келтіруге болады: біздің бұрынғы сыныптастарымыз.

Мектеп бітіргеніне он жылдай уақыт өтті делік. Әрине, сізді кім және кім болды, кім және неге қол жеткізгені қызықтырады. Сіздің қызығушылығыңыздың нақты себебі неде екенін ойлаңыз ба? Сіз бұл адамдардың барлығын өзіңізбен салыстырғыңыз келеді.

Енді оған не болды?

Ол әлі де ата-анасымен бірге тұра ма?

Қызық, оның қандай көлігі бар?

Ол мектепте өте ақылды болды, не болды?

Уау, олардың тіпті баласы бар!

Иә, бұл өз-өзіне деген сенімділікті арттырудың ең жақсы және жоғары моральдық әдісі емес шығар, бірақ кейде осы сұрақтардың барлығына жауаптар шынымен де сендіреді.

Шынымды айтсам, артта қалудан қорқу және басқалардан гөрі нашар болу қорқынышы - бізге берілмеуге көмектесетін ең жақсы ынталандырулардың бірі. Әрине, сіз өз өміріңізбен өмір сүруіңіз керек, бірақ кейде әлсіздік немесе үмітсіздік кезінде өзіңізді біреумен салыстырғыңыз келсе, онда ерекше қорқынышты ештеңе болмайды. Бұл жақсы нәрсе болмауы мүмкін, бірақ теріс мысал сіздің өзіңізге деген сеніміңізді арттыратын болса, бұл өте әділ және тиімді әдіс болады.

6. Позитивті нәрселерден шабыт алыңыз

Егер сіз Гарри Поттер кітаптарын оқыған болсаңыз, Дементорларды (жандарды соратын зұлым рухтарды) қуып шығу үшін оларды қорқытқан Патронусты шақыратын арнайы заклинание жасау керек болғаны есіңізде болса керек.

Заклинание дұрыс жұмыс істеуі үшін өмірдегі бақытты сәтті еске түсіретін ең жарқын, ең күшті жадыны еске түсіру керек болды. Егер жады жеткілікті қарқынды болмаса, онда жарық жарқылынан басқа ештеңе шықпады.

Сол кітаптардағы сусындардың профессоры Северус Снейп Гарри Поттердің анасы Лилиге бала кезінен ғашық болған. Бірақ ол ешқашан жауап бермеді. Соған қарамастан, Северустың Лилияға деген сүйіспеншілігі оның ең бақытты және ең жақсы естелігіне айналды. Бұл профессорға әрқашан қажет болған жағдайда Патронусты шақыруға мүмкіндік беретін.

- Осынша жылдар өтсе де сен оны жақсы көресің бе? - деп сұрады Дамблдор.

Егер сіз алға жылжу үшін жеткілікті ынтаңыз болмаса, өмірде сізбен болған барлық жақсы нәрселерді есте сақтаңыз. Бұл балалық шақтағы бақытты естеліктер, сіздің алғашқы махаббатыңыз, басқа адамдармен бөліскен кейбір ортақ қуаныштарыңыз болуы мүмкін. Бір кездері қаншалықты жақсы болғаныңыз туралы ойланыңыз, сонымен қатар сізді қанша жағымды сәттер күтіп тұрғанын ойлаңыз.

Жылы естеліктер толқыны сізді қалай басып, көңіліңізді көтеретінін сөзсіз сезінесіз. Жадыңыздағы ең жақсыны жаңғыртуға мүмкіндік беретін позитивті шабыт осылай жұмыс істейді.

7. Көзге көрінбейтін болма

Біздің әрқайсымызда өз ойымызды бөлісетін, ой бөлісетін осындай адам болуы керек. Біреуге олар туралы айтқан сайын екі нәрсе болады:

• өзіңізге деген сеніміңізді нығайтасыз;
• сіздің талпыныстарыңызда сізді қолдайтын адам бар.

Сеніміңізді (идеяларыңызды, армандарыңызды және т.б.) бөліспейтін адамдар сізге әрқашан қалаған нәрсеге қол жеткізу мүмкін емес екенін айтады. Бөлісетін адамдар сіздің мақсатыңызға жетуде сізге жақсы көмекші болады.

Бұл туралы ойланыңыз: менің сеніміме қосылмайтын адам оларға әу бастан сенбейді. Онымен араласу арқылы мен өзіме жамандық жасап жатырмын. Ал маған оның мүлдем керегі жоқ.

Көптеген адамдар өздерінің барлық идеялары мен армандарын жасыратын әдеті бар. Олар ешқашан күнді көрмейтін тартпаға жабылған роман сияқты олармен мәңгі қалады. Бұл көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін. Адамдар көбінесе олардың идеялары басқаларға күлкілі, ақымақ немесе күлкілі болып көрінеді деп қорқады. Бірақ олардың өздері олай ойламайды.

Иә, сіз біреуге ақымақ және күлкілі болып көрінуіңіз мүмкін. Иә, адамдар сізден аулақ болуы мүмкін немесе сізді ақылсыз деп ойлап, сізге шабуыл жасай бастайды. Бір қызығы, мұның бәрі тек сенетін нәрсеге жетуге көмектеседі. Мәселені шешуге бел байласаңыз, сіздің жолыңызға ештеңе кедергі болмауы керек.

Тәуекелге баруға және өз ниетіңізді әлемге жариялауға батылыңыз бар ма? Егер солай болса, онда мұндай әрекет сіздің өзіңізге деген сеніміңізді тексеруге көмектесетін лакмус сынағы болады.

Егер сіз тек өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз, қандай болатынын елестетіп көріңіз. Сіз бақыттырақ болар ма едіңіз? Жоқ. Сіз әлдеқайда осал болар едіңіз. Сіз тәуекелге бара алмайсыз.