Түн ортасында оянып, ұйықтай алмасаңыз не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сағат үш түн, бір көзде ұйқы жоқ. Сіз қиналып, бір жаққа бұрылып, қандай да бір реніш немесе проблеманы еске түсіресіз, ал оятқыш 6:30-да шырылдауға дайындалуда. Не істеу?

Енді түн ортасы, сіз ұйықтау керек екенін білесіз, бірақ ұйықтай алмайсыз. Бір нәрсе сізді сергек ұстауда. Мүмкін сіздің қызметкеріңіз сізді автобус аялдамасына дейін жеткізгісі келмейтін шығар немесе досыңыз дөрекі сөз айтты. Бұл не болса да, сіз оны басыңыздан шығара алмайсыз, сонымен бірге ұйықтау керек, өйткені ертең жұмысқа бару керек.

Бұл қорқынышты сезімдерді барлығы бастан өткерген шығар. Маған келсек, бұл нағыз азап. Оның үстіне, ұйықтай алмау себебі мүлдем жеңіл болуы мүмкін: жағымсыз түсініктеме немесе өз жұмысыңызды істемейтіндігіңіз туралы мәлімдеме.

Бұған стресс пен алаңдаушылықты қосыңыз, және сіздің миыңыз ең қолайсыз уақытта - түн ортасында жабайы жұмыс істей бастайды.

Тұрыңыз, уайымдамаңыз

Сіз өзіңіздің ойларыңызбен келісе отырып, қатты күйзелістен құтыла алмайсыз. Мәселе туралы неғұрлым көп ойласаңыз, соғұрлым сіз стресс пен алаңдаушылыққа тереңдейсіз. Барған сайын уайымдап, дөңгелене жүресің. Мұнда қандай арман бар!

Оған қоса, сіз ұйықтай алмай, тезірек тұру үшін қобалжыйсыз. Сіз ұйықтамай ғана емес, сонымен бірге түні бойы алаңдамайсыз, осылайша таңертең сіз өзіңізді толығымен ауыр сезінесіз.

Сіз жай ғана тынышталып, ұйықтай алмайсыз, сондықтан өзіңізді азаптауды тоқтатыңыз - төсектен тұрыңыз. Бір нәрсемен айналысу сізді алаңдатуға және алаңдаушылықты жоюға көмектеседі.

Мұны істеу шынымен маңызды. Осылай төсекте неғұрлым ұзақ жатсаңыз, түні бойы ояу болу қаупі соғұрлым жоғары болады. Ақырында, сіздің миыңыз төсегіңізді демалыс орны ретінде көруді тоқтатады.

Төсегіңізді салқындатып, ауаны шығарыңыз. Сіз сол жерге қайта оралғыңыз келеді, салқын парақтарда жайлылық. Жаяу серуендеп, тыныштандыратын шөп шайын қайнатыңыз немесе бір стақан су ішіңіз. Күннің күйзелісінен арылу үшін сергітетін нәрсе жасаңыз. Әрине, бұл панацея емес, бірақ ол жүйке мен алаңдаушылық шеңберін бұзуға көмектеседі және бұл ұйқысыздықты жеңудің алғашқы қадамы.

Медитация жасайтын, бірақ алаңдататын нәрсе жасаңыз

Келесі істеу керек нәрсе - сағаттан аулақ болу және кеш уақыт туралы уайымдау. Өзіңізге медитация әрекетін табыңыз (міндетті түрде медитация емес). Егер медитация сізді тыныштандырса және босаңсытса - медитация жасаңыз, егер жоқ болса - қазір оны үйренудің ең жақсы уақыты емес.

Егер сізде үй жұмысы болса, оны жасаңыз. Тазалау (әрине, егер ол сіздің отбасыңызды немесе көршілеріңізді оятпаса), шкафты, үстелді ретке келтіру, күңгірт жарықта кітап оқу - бұл әрекеттер керемет.

Сіз подкастты немесе аудиокітапты ойната аласыз және жағымды дауыс немесе сүйікті трек сізді ұйқыға апарады.

Сіздің әрекетіңіз қызықты және ойластырылған болуы керек, бірақ шамадан тыс қызықты болмауы керек. Сіздің мақсатыңыз - ойыңызды толтыру, басқа нәрсеге назар аудару, сізді стресс ететін нәрселер туралы ойламау. Сізді алаңдататын сұрақты толығымен елемеудің қажеті жоқ, жай ғана тыныштандырып, ұйықтап кету үшін демалу керек.

Монитордың алдында уақыт өткізбеңіз

Осы уақыт ішінде компьютерде, смартфонда немесе планшетте жұмыс істемеуге тырысыңыз. Бұл ұйқының сапасын жақсартуға арналған жалпы кеңес, бірақ ол біздің жағдайымызға да қатысты. Құрылғыңыздан түсетін көк жарық мелатонин өндірісін төмендетеді және сіздің миыңыз оянып, сергек болу уақыты келді деп ойлайды.

Сонымен қатар, электронды хаттарды қарау және әлеуметтік желілерді тексеру ұйықтағысы келетін адам үшін тым қызықты. Сондықтан смартфонды бір жаққа қойып, компьютерді қосуға асықпаңыз.

Егер сіз оқуды ыңғайлы деп тапсаңыз, электронды сия оқырмандарын таңдаңыз. Планшеттен айырмашылығы, олар оқуға ыңғайлы, ал экраны тым жарқын және қарама-қарсы емес, сондықтан сіздің миыңыз тәулік уақытына алданып қалмайды.

Ноутбукті немесе планшетті қоссаңыз, жарықтылықты азайтыңыз немесе немесе сияқты қолданбаларды орнатыңыз. Олар күннің уақытына байланысты экранның түс температурасын өзгертеді.

Әрине, бұл ең жақсы таңдау емес, бірақ шынайы болайық: ұйықтай алмайтынымызды түсінгенде көпшілігіміз жасайтын бірінші нәрсе - Twitter-ді оқу үшін смартфонға қол созу, ВКонтактедегі хабарламаларды тексеру. бетінен қараңыз немесе YouTube сайтында бірнеше күлкілі бейнелерді қараңыз.

Негізінде, егер ол сізді тыныштандыруға көмектессе, неге жоқ. Жай ғана уақытында, тынышталған кезде тоқтап, ұйықтауға тырысыңыз және түні бойы әлеуметтік желілер мен YouTube-те отырмаңыз.

Ұйықтататын таблеткаларды абайлап қолданыңыз

Ұйқыңыз шынымен аз болса, рецептсіз ұйықтататын таблеткаларды қолдануға болады, бірақ дәрі-дәрмектерді қабылдағанда (және таңдағанда) абай болыңыз. Олардың көпшілігінің жанама әсерлері бар және басқа адамдарға жақсы әсер ететін нәрсе сізге мүлдем көмектеспеуі мүмкін.

Сондықтан, ұйықтататын таблеткаларды қабылдамас бұрын, шынымен басқа таңдау жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Бұл әсіресе түнде кенеттен оянған кезде, таңғы сағат үште тұрып, ұйықтай алмаған кезде, ал таңғы сегізде жұмыста болуға тура келеді. Егер сіз түн ортасында ұйықтататын таблетка ішсеңіз, оның әсері сіз оянғаннан кейін де сақталуы мүмкін, сондықтан түскі асқа дейін ұйықтайтын шыбын сияқты боласыз.

Ұйықтау таблеткасының толық тозуы әдетте шамамен сегіз сағатты алады. Сондықтан, жағдайды қарап, дұрыс дозаны таңдау үшін дәрі-дәрмектің нұсқауларын оқып шығыңыз.

Кейбір адамдарға түнгі ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін мелатонинді қабылдауға болады. Кем дегенде, сіз дифенгидрамин немесе доксиламин сияқты басқа препараттар сияқты ұйқышылдықты сезінбейсіз.

Не істесең де, жұмысқа кіріспе

Смартфонды қолыңызға алсаңыз да, ноутбугыңызды ашсаңыз да, іске кірісу қызықты. Берілме!

Өнімді болуға тырыспаңыз немесе стрессті тудырған нәрсеге назар аудармаңыз. Тітіркендіретін хатқа жауап бермеңіз, әлеуметтік желідегі досыңыздан бұл дөрекі сөзді айтқанда не айтқысы келгенін сұрамаңыз. Оны нашарлатпаңыз. Мәселені шешуге тырысу тек сіздің стресс деңгейіңізді арттыруы мүмкін, бұл, әрине, ұйықтап кетуге көмектеспейді. Оның үстіне, бұл күйде: шаршаған, жүйке және ашуланған, сіз ештеңе шеше алмайсыз.

Оның үстіне, егер сіз түнде қандай да бір тұлғааралық қарым-қатынасты реттегіңіз келсе, сіз сәттілікке жете алмайсыз. Кездесуде қарым-қатынаста түсінбеушіліктерді нақтылау немесе кем дегенде, оныншы арманды көргенде емес, адамға жауап беруге ыңғайлы болған кезде хабарламаларды жазу жақсы.

Ұйқысыз түн қорқынышты, бірақ түнгі үште ұйықтауға кедергі келтіретін мәселені әрең шешесіз. Сондықтан бір нәрсеге алаңдап, мәселені күндіз шешкен дұрыс.

Егер сіз қарсы тұра алмасаңыз, жазғаныңызды жібермеңіз. Электрондық поштаны немесе SMS-ті нобайға сақтаңыз, ескертпе қолданбасында айтқыңыз келген нәрсені жазыңыз. Таңертең қайта оқып, жіберу немесе жібермеу туралы шешім қабылдаңыз. Таңертеңгілік кешке қарағанда дана деп айтуы таңқаларлық емес: таңертең сіздің шағымдарыңыз бос сөз болып көрінуі мүмкін, ал сіз бұл жобаны өшіресіз.

Демалыс күнін алыңыз

Егер сіз ештеңе көмектеспейтінін сезсеңіз, жұмыстан кем дегенде түскі асқа дейін уақыт бөліңіз. Бастыққа хабарлама жіберіңіз, оған сіздің денсаулығыңыз нашар екенін және жарты күн демалыс алғыңыз келетінін айтыңыз. Күн басталмай тұрып қоңырау шалу үшін таңертең оятқышты орнатыңыз және түстен кейін болатыныңызды ескертіңіз.

Ертең ерте тұрудың қажеті жоқ деген ой ұйықтай алмай, ұйықтай алмай қалған күйзелістен біраз арылтады. Сірә, содан кейін сіз тыныш ұйықтайсыз, ал демалыс күні сізге жақсы ұйықтауға және түстен кейін үлгеруге уақыт береді.