Қалай аз ішуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз қашан тоқтау керектігін білетіндей көрінсеңіз, бұл олай емес.

Ал, шынында да, шыны немесе басқа, өте күшті емес нәрсенің не кінәсі бар, сіз - жауапты әке немесе қамқор ана - қиын күннен кейін жұмыстан келіп, балалардың ортасында демалу керек пе? Немесе, мысалы, сіз ең қиын сессиядан өткен студентсіз - бұл достарыңызбен табысыңызды атап өтуге себеп емес пе? Содан кейін үлкен мерекелер бар - Жаңа жыл мен мерейтойлар. Бір бөтелке дәмді шараппен хош иістендірілген сенбі немесе жексенбілік кешкі асты қалай еске түсірмеу керек?

Ішімдік ішудің себептері өте әртүрлі болуы мүмкін. Нюанс мынада, бұл жағдайда денсаулыққа қауіп жиі алкогольден күткен пайдадан айтарлықтай асып түседі.

Неліктен аз ішу керек

«Кішкене қызыл шарап тіпті денсаулыққа пайдалы», - деп санайды көпшілік. Ал, жалпы алғанда, бұл өте әділ. Кейбір алкогольдік сусындар қалыпты мөлшерде денеге жақсы әсер етеді: мысалы, олар тәуекелді азайтады Шарап пайдалы ма? жүрек соғысы немесе 2 типті қант диабеті. Бірақ бұл медальдың кемшілігі де бар.

Алкоголь аз мөлшерде болса да, ұйқының бұзылуына, ойлау қабілетінің нашарлауына және салмақ қосуына әкелуі мүмкін. Алкоголь: Тәуекелдер мен Пайдаларды теңестіру, алкогольді біріктіріп, өмірге толығымен қауіп төндіретін өнімдер мен дәрі-дәрмектер бар екендігі жалқаулар болмаса, айтылмаған.

Зерттеулер көрсеткендей, күніне бір стақан шарап әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупінің жоғарылауымен байланысты күніне сусынның ықтималдығын аздап арттырады. Неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым қауіп жоғары болады.

Алкогольге тәуелділік пен алкоголизмді зерттеу ұлттық институтының (АҚШ) мәліметтері бойынша, алкогольді асыра пайдаланатын адамдар (ерлер үшін бұл күніне 4 стаканнан көп немесе аптасына 14-тен көп, ал әйелдер үшін - 3-тен көп ішу деп анықталады) тәулігіне көзілдірік немесе аптасына 7-ден көп) жарақат алу, туа біткен аурулары бар бала туу және денсаулық проблемалары, соның ішінде бауыр мен жүрек аурулары, депрессия, инсульт және қатерлі ісіктің бірнеше түрі бар.

Сонымен қатар, алкогольді асыра пайдалану қант диабеті және гипертония сияқты ағзадағы бар бұзылулардың әсерін күшейтуі мүмкін. Қандай қауіп бар? …

Джон Мариани Колумбия университетінің нашақорлықты зерттеу және емдеу қызметінің жетекшісі.

Алкогольді тұтыну деңгейі біз алкоголизм деп атайтын деңгейге жетпеген жағдайда да, мұндай сусындар денсаулыққа қауіп төндіреді.

Тым көп ішетініңізді қалай анықтауға болады

«Мен маскүнем емеспін бе?» деген сұраққа миыңызды тырнап алмаңыз. Оның үстіне, сарапшылардың пікірінше - сол профессор Мариани - «алкогольдік» өте реттелген термин. Алкоголь сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін байсалды түрде (барлық мағынада) бағалау әлдеқайда маңызды.

Келесі жағдайлар сіздің сызықтан өтіп жатқаныңызды көрсетуі мүмкін:

1. Ішімдік ішкеннен кейін сіз көлігіңізді қайда қойғаныңызды жиі ұмытасыз.
2. Сіз кештерде орынсыз жүресіз.
3. Таңертең оянғанда, бір күн бұрын қайда болғаныңызды есте ұстамаңыз.

Басқа шекаралық мінез-құлыққа алкогольді ішу кезінде қажетсіз мәтіндік хабарламалар жіберу, сіз тіпті байсалдылық танытпайтын адамдармен жақын қарым-қатынаста болу және мас күйінде көлік жүргізу жатады.

Дегенмен, жоғарыда аталған жағдайлардың ешқайсысында өзіңізді ұстамаған болсаңыз да, бұл алкоголь сіздің өміріңізге зиян келтірмейді дегенді білдірмейді. Зиянды салдар кез келген ауру немесе жаман мінез-құлық болуы керек емес. Бұл алкогольдік релаксациямен ауыстырылатын жақсы нәрселердің болмауын қамтиды. Мысалы, сіз бөтелкені ашпай, жаттығу залында немесе серуендеу кезінде стрессті жеңе аласыз. Сәтті сеансты тойлау - бұл қолдағы шыны емес, боулинг.

Тәуелділікпен қалай қоштасуға болады? Кейбіреулер үшін сапардан кейінгі сынақ нәтижелері немесе алкогольге байланысты зиянды салмақ қосу жақсы мотивация болып табылады. Бірақ сіздің жеке мотивацияңыз қандай болса да, аз ішудің қолжетімді және тиімді жолдары бар. Олар туралы сөйлесейік.

Қалай аз ішуге болады: әрекетке арналған нұсқаулық

1. Нені және қанша ішетініңізді жазыңыз

Мұндай күнделік шекараның жақын екенін сезінуге күшті құрал бола алады.

Ginger Hultin Dietitian, Американдық тамақтану және диетология академиясының өкілі.

Менің көптеген клиенттерім: «Мен онша көп ішпеймін!» деп шын жүректен айтады. Бірақ содан кейін олар MyFitnessPal немесе басқа ұқсас мобильді қолданбаларда тұтынылатын нақты мөлшерді бақылағанда, олар өздері ойлағаннан әлдеқайда көп ішетінін түсінеді.

Әр стақан үшін Drinking Tracker карталарын жазу қажеттілігі азырақ ішуге көмектеседі. «Күнделік шынымен мінез-құлықты өзгертеді. Егер сіз ішетін мөлшерді жазу керек екенін білсеңіз, бес стаканның орнына үш стакан ішу мүмкіндігіңіз жақсы », - дейді Марани.

2. Шектер орнатыңыз

Біртіндеп ішетін алкоголь мөлшерін азайтыңыз. Мысалы, сіз (күнделік көрсеткендей) бұрын үш стакан ішкен болсаңыз, өзіңізді екіге шектеңіз. Сондай-ақ ішу мөлшерін азайту сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Мүмкін сіз жақсы ұйықтайсыз немесе зиянды тағамды аз жейсіз - мұны өзіңіз үшін ескеріңіз.

3. Алкогольсіз күндерді ұйымдастырыңыз

Айталық, дүйсенбі және жұма күндері ішуге тыйым салынғанын шешіңіз. Және, әрине, шектеуді сақтауға тырысыңыз. Бұл сізге өзіңізді дәлелдеуге көмектеседі: «Мен аламын!»

4. Үйде ішімдік сақтамаңыз

«Көзден тыс - ақылдан тыс» - бұл жағдайда ескі нақыл өте өзекті. Егер қандай да бір себептермен алкогольдік сусындарды үйде сақтауға тура келсе, оларды жету қиын жерлерде сақтауға тырысыңыз. Мысалы, төбенің астындағы сөрелерде, оған жету оңай емес.

5. Кештерде алкогольдік сусындарға балама іздеңіз

Айналамыздағылардың бәрі ішетіндіктен ғана ішеміз. Бұл мерекенің құрметіне арналған кештерде болады. Қолдағы стақан қара қойға ұқсамаудың амалы ғана. Жарайды, жарайды, бірақ солай болса, стақанды алкогольсіз коктейльмен, тіпті жай ғана су мен әкпен немесе мерекелік дәм беретін басқа «гарнирмен» толтырып көріңіз.

Ginger Hultin Dietitian, Американдық тамақтану және диетология академиясының өкілі.

Бұл әлеуметтік қысымға ұшыраған жағдайда басқаларға қарағанда аз ішетіндігіңізді жасыруға көмектеседі.

6. Тамақ ішіңіз

Ішуге дейін немесе одан кейін тамақтану сізді толық сезінуге көмектеседі және алкогольдің қанға сіңуін бәсеңдетеді, бұл басқа сусынды өткізіп жіберуге әкелуі мүмкін.

7. Азғырулардан аулақ болыңыз

Егер сіз сусынға немесе стаканға қай кезде көбірек тартылатыныңызды білсеңіз, осы уақыт ішінде кейбір қызықты әрекеттерді жоспарлауға тырысыңыз: киноға барыңыз, серуендеңіз, ваннаға барыңыз немесе алкоголь басты тартымдылық емес іс-шараға барыңыз.. Жалпы алғанда, ескі алкогольдік мінез-құлық үлгілеріне қайта оралудың алдын алуға көмектесетін жоспар жасаңыз.

Сізге қосымша көмек қажет болғанда

Егер жоғарыда аталған кеңестер тұрақты нәтижелерге қол жеткізе алмаса, есірткіні теріс пайдалану тәжірибесі бар мінез-құлық терапевтіне хабарласыңыз.

Джон Мариани Колумбия университетінің нашақорлықты зерттеу және емдеу қызметінің жетекшісі.

Әдетте, алкогольге тәуелділік онжылдықта немесе одан да көп дамиды. Сондықтан, сіз әрекет етуге дағдыланған стереотиптерді тану және алкогольмен жаңа қарым-қатынас жасауға тырысу маңызды.

Сонымен бірге мінез-құлықты түзету көп уақыт пен күш жұмсауы мүмкін.

«Ішкен - әдемірек» жақсы қалыптасқан байламды жоюға көмектесетін дәрілер де жақсы нұсқа болып табылады. Бірақ оларды тек дәрігермен бірге таңдау керек. Ең алдымен, мұндай препараттардың әсері өте жеке болғандықтан, бір адамға көмектескен нәрсе басқа жағдайда мүлдем пайдасыз болып шығуы мүмкін.

Соңында, бір маңызды ұсыныс: өзіңізді ішімдікке тәуелділіктен арылу жолында қолдайтын отбасыңызбен және достарыңызбен қоршаңыз. Қиындық кезінде жақын адамыңыздың қасында болуы өте маңызды, ол: «Ештеңе емес, сіз оны жеңе аласыз, мен сізге сенемін!»

«Тұрақты мінез-құлықты өзгерту уақытты қажет етеді. Бірақ өзгерістер процесіне қатысу қазірдің өзінде жақсы », - дейді Мариани.