Денені бақыт гормондарымен қалай қанықтыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жасыратыны жоқ, іштегі көбелектер, иықтарының артындағы қанаттар және жай ғана тамаша көңіл-күй - бұл биологиялық белсенді заттар: эндорфиндер, серотонин, дофамин, окситоцин арқылы туындаған ағзадағы бірқатар химиялық процестерден басқа ештеңе емес. Сіздің денеңіздегі осы пайдалы төрттіктің табиғи өндірісін қалай ынталандыру керектігін білейік.

Летаргия, апатия, жалғыздық сезімі, шатасу және басқа психофизикалық жағдайлар біздің өнімділікке, мотивацияға, әлеуметтік байланыстар мен әл-ауқатымызға жақсы әсер етпейді. Олар қайдан келді? Мүмкін сізде денсаулық проблемалары бар шығар немесе қарапайым әрекеттер мен теңдестірілген диета арқылы денеңізді аздап итермелеу керек шығар. Біз сізге олар туралы айтып береміз.

Эндорфиндер

Эндорфиндер ауырсыну мен стресске жауап ретінде мидың нейрондарында табиғи түрде өндіріледі және мазасыздық пен депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Морфинге ұқсас, олар ауырсынуды басатын және тыныштандыратын дәрі ретінде әрекет етеді, бұл біздің ауырсынуды қабылдауды азайтады.

Дененің табиғи апиын өндірісіне ықпал ететін оқиғалар жақсы түсініледі және үш негізгі топқа бөлінеді: диета, әдеттер және жаттығулар.

Тамақтану

Сонымен, үйілген эмоционалдық ауыртпалықтан құтылу үшін не жеу керек? Біз жауап береміз:

• Дұрыс қара шоколад антиоксиданттардың жоғары мазмұны арқасында ол инфаркттан қорғайды, қан қысымын төмендетеді, «жаман» холестерин деңгейін төмендетеді, «жақсы» мазмұнын арттырады және біз үшін бір қызығы, эндорфиндердің өндірісін ынталандырады. Бірақ шоколад әуесқойлары үшін қуануға әлі ерте, өйткені ұсынылатын мөлшерлеме күніне бір-екі тілім ғана.
• Cayenne бұрышы, жалапено бұрышы, чили бұрышы және т.б ащы бұрыш құрамында капсаицин бар - мұрынның және ауыздың шырышты қабығының жүйке жасушаларына әсер ететін күшті күйдіргіш дәмі бар зат. Күшті ынталандыру туралы сигнал алған ми эндорфиндерді өндіру арқылы жану сезіміне жауап береді. Сондықтан көңіл-күйіңізді көтеру үшін тағамдарыңызға дәмдеуіштер қосу керек. Тағамды жағу да патогендерді өлтіреді және терлеуге ықпал етеді, бұл әсіресе ыстық ауа-райында денені салқындату үшін пайдалы.
• Кейбір хош иістер эндорфиндердің өндірісіне тікелей әсер етеді. Мысалы, Нью-Йорктегі «Мемориал Слоун-Кеттеринг» онкологиялық орталығының мәліметтері бойынша, МРТ жүргізер алдында хош иісті жұтқан науқастар ваниль, 63% жағдайда олар алаңдаушылық сезімін азырақ бастан кешірді. Басқа зерттеу иісін анықтады лаванда депрессия мен ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. Дәмдеуіштер ретінде ваниль мен лаванды қолданыңыз, ваннаға эфир майларын қосыңыз, олардың негізінде хош иісті шамдарды қолданыңыз, сонымен қатар осы өсімдіктердің емдік тұнбаларын қайнатыңыз.
• Есте сақтау мен зейінді шоғырландыру, 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін төмендету, жүрек-тамыр және өкпенің кейбір ауруларын емдеу сияқты психикалық өнімділікті жақсартумен қатар, женьшень физикалық шаршауды және психикалық стрессті жояды. Дәстүрлі қытай медицинасы женьшень өмір мен жастықты ұзартады деп бекер айтпаған, ал көптеген жүгірушілер мен бодибилдингшілер оны физикалық төзімділікті арттыру үшін қабылдайды. Мұның себебі - эндорфиндердің өндірісін бірдей ынталандыру.

Әдеттер

Мұны әр бала біледі күлкі өмірді ұзартады. Бірақ ересектер бұл туралы жиі ұмытады. Сондықтан балалар күніне жүздеген рет күледі, ал олардың ата-аналары - ондаған болса жақсы.

Бірақ бекер, өйткені белгілі інжіл нұсқауында:

Көңілді жүрек дәрі сияқты сау, ал көңілсіз рух сүйекті құрғатады.

Діннен алшақ болсаңыз, күлкінің жан мен тәнге емдік қасиетіне байланысты бір қызық оқиғаны айта кетейін. Бұл американдық ғалым, мұғалім және журналист Норман Кузинспен болды. Бірде Норман буындарында қатты ауырсынуды сезіне бастады, ал сәл кейінірек дәрігерлер оған белгілі бір дегенеративті аурудың өміріне қауіп төндіретін диагнозды қойды. Осы көңілсіз сөздерден кейін науқас сауығу тек өзіне байланысты деп шешіп, дәрі қабылдаудан бас тартып, ауруханадан шығарылды. Емдеу витаминдер қабылдауға және күлкі терапиясының үздіксіз сеанстарына қысқарды. Норман үнемі ойын-сауық теледидарын қарады, оған әзіл-оспақ әңгімелер оқылды және ол күлкіден жалықпайды. Бір айдан кейін ауру басылып, кейіннен мүлдем жоғалып кетті. Кузендердің жеке тәжірибесі танымал кітаптардың негізін құрады және оның үлгісі басқа да көптеген «үмітсіз» науқастарды шабыттандырды.

Күлуге себеп табыңыз. Айналаңызда күлкілі нәрсені табуды әдетке айналдырыңыз. Бұл эндорфиндерді «жылдамдатудың» ең оңай, күнделікті тәсілі және ол сізді осы жерде және қазір жақсы сезінуге көмектеседі.

Ал ненің алдында? Әрине, күлу! Бірақ таңертең ерте қызметкерлердің беттерінен табылған табиғи емес және созылған емес. Және, мысалы, ғашық адамдардың жүздерінде туатын шынайы және еріксіз күлкі. Ғылымда ол Дюшен күлімсіреу деп аталады және үлкен бұлшықет бұлшықетінің және көздің айналмалы бұлшықетінің төменгі бөлігінің жиырылуынан туындайды. Яғни, бұл жай ғана жарқыраған тіс емес, «көзбен және ауызбен» күлкі.

Жағымды оқиғасы бар фотосуреттерді қараңыз, көңілді адамдармен сөйлесіңіз және күлімсіреу үшін себепті жіберіп алмаңыз.

Әдетте, «ұзын» тіл жақсы емес, бірақ кейбір жағдайларда өсек оң әсер ете алады. Жоқ, сізге тіліңізді солға және оңға ұру ұсынылмайды, бірақ құпиялар мен сырлардың ауыздан ауызға берілуі эндорфиндердің өндірілуіне ықпал етуі мүмкін. Ғалымдар өсек әлеуметтік жануарлардың байланыста болуына көмектеседі және бұл мидағы марапат орталықтарын ынталандыру арқылы марапатталады деп санайды. Дегенмен, ақпараттың оң болуы керек екенін түсіну маңызды, өйткені бұл жағдайда ғана бұл эндорфиндердің көтерілуіне әкеледі.

Махаббат және жыныстық қатынас- алдыңғы абзацтағы жиі кездесетін тақырыптар. Сөзден іске көшіңіз! Жанасу, жақындық және жағымды сезімдер жүйкені тыныштандырады, қауіпсіздік пен сенімділік сезімін ұялатады, көңіл-күйді көтереді. сізді шабыттандырады және физикалық жағдайыңызды нығайтады.

Оргазм эндорфиннің жылдам түсуі ретінде ме? Неге жоқ!

Жаттығу

Спортпен шұғылданыңыз. Бұл кешіктірілген әсері бар эндорфиндерді өндірудің жылдам және тиімді әдісі. Кез келген физикалық белсенділік қанға эндорфиндерді шығарады, көңіл-күйді айтарлықтай жақсартады. Топтық сабақтардың артықшылығы бар екенін атап өткен жөн. Мысалы, 2009 жылғы зерттеу синхрондалған ескекшілер бойдақтармен салыстырғанда бақыт гормонының жоғары деңгейін алатынын көрсетті. Тәуелсіз серуендеу, велосипедпен жүру, аэробика да қажетті нәтиже береді.

Кішкене тәуекелге баруға дайынсыз ба? Парашютпен секіру немесе секіру, парашютпен секіру, роликтер және сізге аздап абайсыз болып көрінетін нәрселерге барыңыз. Тыныш аймағыңыздан артқа шегіну эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.

Дофамин

Дофамин (дофамин) - адамды мақсаттарға жетуге, тілектер мен қажеттіліктерді қанағаттандыруға ынталандыратын нейротрансмиттер. Ол адамның миында өндіріледі және нәтиже үшін марапат белгісі ретінде қанағаттану (немесе ләззат) сезімін тудырады. Адамдарды ынталандыру мен оқыту жүйесінде маңызды рөл атқарады.

Допамин бізді мақсаттарымызға жету үшін күш салуға мәжбүр етеді. Кейінге қалдыру, ынтаның болмауы және өз-өзіне күмәндану әрқашан дофаминнің жетіспеушілігімен байланысты. Егеуқұйрықтардағы зерттеулер нейротрансмиттер деңгейі төмен кеміргіштердің мәселенің қарапайым шешімін таңдағанын және азық-түліктің аз бөлігімен қанағаттанатынын көрсетті. Ал көбірек сыйақы алу үшін көп жұмыс істеуге дайын егеуқұйрықтарда дофамин деңгейі жоғары болды.

Тамақтану

Допаминдік диета мыналардан тұрады:

• Авокадо, банан, бадам, тофу («бұршақ сүзбе»), балық, асқабақ тұқымдары. Бұл тағамдардың барлығында тирозин, диоксифенилаланинге синтезделген амин қышқылы бар, ал соңғысы дофаминнің прекурсоры болып табылады. Тирозин ет пен май өнімдерінде де кездеседі, бірақ калориялардың көптігіне байланысты тұтынуды есептеу кезінде ерекше сақ болған жөн.
• Жасыл және қызғылт сары көкөністер, гүлді қырыққабат және Брюссель өскіндері, қызылша, спаржа, сәбіз, бұрыш, апельсин, құлпынай және антиоксиданттар мен С және Е дәрумендері жоғары басқа да тағамдар. Олар дофамин өндірісіне жауапты ми жасушаларын қорғауға көмектеседі.

Әдеттер

Көңіл-күй дұрыс болса, допамин сіздің қол жеткізген нәрсеңізге мән бермейді: биік тауға шықтыңыз немесе кешегіден бір есе көп көтерілдіңіз. Нейротрансмиттер әлі де ләззат орталықтарына қатысады. Сондықтан жаһандық мақсаттарды шағын қосалқы тапсырмаларға бөлуді үйрену маңызды. Мысалы, сіз диплом жазуды жоспарлап отырсыз. Әр тарауды сүйікті балмұздақ үшін дәмханаға барумен атап өтіңіз, сонда дофамин қалған жолда сізді шабыттандырады.

Көшбасшылар атап өту керек: олардың бағыныштылары жергілікті табыстары үшін марапатталады немесе мадақталады, осылайша дофамин олардың өнімділігі мен мотивациясын арттырады.

Өзіне сенген жұмысшы басынан жоғары секіреді.

Серотонин

Серотонин өзіңіздің құндылығыңызды және маңыздылығын сезінуге көмектеседі. Оның жетіспеушілігі маскүнемдікке, депрессияға, агрессивті және суицидтік мінез-құлыққа әкеледі. Нейротрансмиттердің болмауы адамдардың қылмыскерге айналуының бір себебі деп саналады. Көптеген антидепрессанттар серотонин өндірісіне назар аударады.

Бір зерттеуде ғалымдар маймылдардың әлеуметтік мәртебесін анықтаудағы серотониннің рөлін дәлелдеді. Олар басым адамдағы нейротрансмиттер деңгейі басқа маймылдарға қарағанда жоғары екенін анықтады. Алайда, егер басы қол астындағылармен байланысын жоғалтса (торға салынған), онда оның қанындағы серотонин деңгейі біртіндеп төмендеген.

Тамақтану

Серотониннің биосинтезіне триптофанның көп мөлшері бар тағамдар: сүт өнімдері (әсіресе ірімшік), құрма, қара өрік, інжір, қызанақ, сүт, соя және қара шоколад ықпал етеді деп саналады.

Әдеттер

Күнде болу уақыты мен серотонин деңгейінің жоғарылауы арасындағы байланыс бақыланды: жазда ол қыс мезгіліне қарағанда жоғары. Тері ультракүлгін сәулелерді сіңіреді, бұл нейротрансмиттер өндірісін арттырады. Әрине, әл-ауқатқа ұмтылу үшін сіз күн сәулесін шамадан тыс пайдаланып, денсаулығыңызға зиян келтірмеуіңіз керек.

Көңіліңізді көтеру үшін перделеріңізді ашыңыз, ол табиғи жарық түсуіне мүмкіндік береді.

Жұмыс кезінде стресске ұшырайсыз ба? Бір сәт демалып, жақсы нәрсені есте сақтаңыз. Бақытты естеліктер серотониннің өндірілуіне ықпал ететіні сөзсіз. Алдыңғы жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз немесе өткендегі маңызды сәтті қайтадан «шайнаңыз». Бұл тәжірибе бізді бағалайтынымызды және өмірде бағалайтын нәрселер көп екенін еске салады.

Окситоцин

Окситоцин сенім сезімін арттырады, алаңдаушылық пен қорқынышты азайтады, тыныштық пен сенімділік береді. Гормон адамдар арасындағы қарым-қатынасты нығайтады. Мысалы, ол босанғаннан кейін бірден ана мен бала арасындағы байланыстың қалыптасуына қатысады, сонымен қатар ерлер мен әйелдерде оргазм кезінде пайда болады. Окситоцин махаббат сезімін дамытуға қатысады деп болжанады.

Бонн университетінің ғалымдары қызықты қорытындыға келді: окситоцин неке институтын нығайтады! Ерлер тобы екі бөлікке бөлініп, біреуіне окситоцин, екіншісіне плацебо енгізілді. Зерттеушілер гормонның байланыстырушы күші ер адамдарды бейтаныс адамдармен қарым-қатынас жасауға итермелеп, ағымдағы міндеттемелерін ұмытады деп болжаған. Дегенмен, зерттелушілерден олар мен «бөтен» әйел арасындағы қолайлы қашықтықты бағалауды сұрағанда, керісінше табылды. Окситоциннің әсерінен ер адамдар азғыру объектісінен 10-15 сантиметр қашықтықта тұруды жөн көрді.

Ханымдар, окситоцин ер адамды жақын ұстауға қабілетті! Бірақ бұл үшін не қажет?

Әдеттер

Құшақтау, құшақтау және т.б құшақтайды! Окситоцинді кейде құшақтау гормоны деп те атайды. Окситоцин бойынша американдық сарапшы доктор Пол Зак тіпті күніне сегіз рет құшақтауды ұсынады.

Тұлғааралық қарым-қатынасты нығайтқыңыз келсе, құшақтасып қол алысудан аулақ болыңыз.

Окситоцин сенім мен … жомарттықты арттырады! Мұны ұқыпты қолдануға болады. Әйелдер бұл туралы инстинкт деңгейінде білсе де, олардың ең жабайы қалауларына бірден жем салады. жыныстық қатынас …:) Иә, жыныстық қатынастың шыңы окситоциннің бөлінуіне әкеледі.

Кері процесс те жұмыс істейді. Егер сіз қарым-қатынасты күшейткіңіз келсе, адамға мұны істеу жеткілікті - гормон өз жұмысын жасайды.