Ренішті кешірудің 8 қадамы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ешқашан ауырып, сатқындық көрмеген ересек адамды табу қиын. Реніш - әділетсіздікке қалыпты реакция. Бірақ одан арылмасаңыз, жадыңызда жағымсыз эмоциялар қайта-қайта қайталанады. Құқық бұзушылықты ұмытпау керек, бірақ оның қабылдауын өзгерту керек. Сонда қорлауды кешіру оңайырақ болады.

Кешірімді таңдау өзімізді жағымсыз сәттерді қайта-қайта тудыратын азаптан босатады.

Тек бір рет кешіру керек. Ал өшпенділік күндіз-түні үнемі отқа орануы керек. Барлық уақытта жасалған жаман нәрселерді есте сақтау керек.

М. Л. Стедман «Мұхиттағы жарық»

Роберт Энрайт, кешіру процесін зерттейтін Ph. D. Т. В. Баскинді, Р. Д. Энрайтты бұзуды ұсынады. … оған сегіз қадам. Жағдайлар әртүрлі және әркім өзінше кешіретініне қарамастан, бұл тәсіл кешіруге немесе кем дегенде оқшаулауға көмектеседі, онымен Роберт Энрайт психологпен байланысуды ұсынады.

1. Құқық бұзушыларды атаңыз

Кешірім сұрау үшін сізді ренжіткен адамдардың тізімін жасаңыз.

Он балдық шкала бойынша олар сізді тудырған ауырсынуды бағалаңыз, бұл жерде біреуі аздап ауырады, бірақ әлі күнге дейін жадыңызда пайда болуы және жағымсыз эмоциялар тудыруы үшін жеткілікті; ондаған - әрекеттер соншалықты зиянды, олар туралы ойлау тіпті қиын.

Ең аз ұпай жинаған адамнан бастаңыз.

2. Ренішті талдаңыз

Бұл адам сізді ренжіткен нақты әрекетті таңдаңыз. Бұл әрекет сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін талдаңыз. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз:

• Ол қандай психологиялық зиян келтірді?
• Ол қандай физикалық зиян келтірді?
• Мен аз адам болдым ба?
• Адамдардан көңілім қалды ма?

Мойындаңыз: болған жағдай қалыпты емес. Талдау кезінде пайда болатын негативті сезінуге мүмкіндік беріңіз.

3. Шешім қабылдаңыз

Дайын болған кезде, кешіруді таңдаңыз.

Бұл шешім сіздің белсенді әрекетіңізді қамтиды - сізді ренжіткен адамға мейірімділік таныту. Біз кешіре отырып, ренішті құрметпен, жомарттықпен немесе тіпті сүйіспеншілікпен алмастыру арқылы саналы түрде азайтамыз.

Кешіру қылмыскердің мінез-құлқын ақтауды қамтымауы маңызды. Біз әділдікті ұмытпауымыз керек және оның бұзылуына көзімізді жұмып отыруымыз керек.

Тағы бір маңызды сәт. Кешіру татуласуды білдірмейді. Татуласу – бұл екі жақтың да (қылмыскер мен жәбірленуші) өзара сенімге келетін келіссөз стратегиясы. Сіз ол адаммен татуласпауыңыз мүмкін, бірақ оны бәрібір кешіріңіз.

4. Өзіңізді жәбірлеушінің орнына қойыңыз

Зиянкесіңіз туралы келесі сұрақтарға жауап беруге тырысыңыз:

• Ол өскенде оның өмірі қандай болды?
• Ол сізді ренжіткен сәтте оның өмірінде қандай қиындықтар болды?
• Ол сені ренжітетіндей неден зардап шекті?

Бұл сұрақтарға жауаптар жәбірлеушіге ақтауға арналмаған. Тек қана жәбірлеушінің де осал екенін түсініңіз.

Адамдардың неліктен деструктивті әрекет ететінін түсіну болашақта осындай әрекеттерді болдырмаудың тиімді жолдарын табуға көмектеседі.

5. Мұқият бақылаңыз

Өз сезімдеріңізге мұқият болыңыз.

Өзіңізді жәбірлеушіге аз да болса жанашырлық танытатын сәтті жіберіп алмаңыз. Бұл адам ұялған, қателескен немесе алданған болуы мүмкін. Жасағанына қатты өкінуі мүмкін.

Қылмыскер туралы ойлаған кезде, оған деген эмоцияларыңыздың қалай өзгеретініне назар аударыңыз.

6. Өз дертіңізді басқаларға артпаңыз

Біз эмоционалды түрде ренжіген кезде, біз өзіміздің ауырсынуымызды басқаларға жеткізуге тырысамыз.

Сіз сезінген ауырсынуды саналы түрде көтеруге тырысыңыз. Оны басқа біреуге тастауға тырыспаңыз. Мысалы, қиын уақытта сізбен бірге болатын қылмыскер немесе жазықсыз адам.

Теріс пікірді басқа біреуге бермеу үшін осы маңызды сәтке назар аударыңыз.

7. Зорлық берушіге беріңіз

Қылмыскерге бере алатын бірдеңе ойлап табыңыз.

Кешіру - бұл әрекет: сізге мейірімділік танытпаған адамға мейірімділік танытасыз. Бұл күлімсіреу, кері қоңырау шалу немесе хат, әлеуметтік желілердегі сияқты басқалармен сөйлесу кезінде жәбірлеуші туралы жылы сөз болуы мүмкін.

Бірақ әрқашан өз қауіпсіздігіңізді есте сақтаңыз. Егер мейірімділік сізді қайтадан осал жағдайға түсіруі мүмкін болса, жағымды сезімдерді білдірудің басқа жолын табыңыз. Мысалы, сіз журналыңызға жаза аласыз немесе кешіру туралы медитативті тәжірибеге қатыса аласыз.

8. Өкпешілікті жағымды тәжірибеге айналдырыңыз

Басыңыздан өткен нәрсенің мәні мен мақсатын табуға тырысыңыз.

Көптеген адамдар өздерінің реніштерін бастан кешіріп, басқаларға сезімтал және мұқият бола бастайды және неге басқаларға - зардап шеккендерге көмектесу керектігін түсінеді.

Өзіңіздің әділетсіздігіңіздің оң жағын қабылдау арқылы сіз болашақтағы әділетсіздіктің алдын алатын және әлемді мейірімді орынға айналдыратын тұлға бола аласыз.

Келесі жолы тізімге қайта оралыңыз және басқа ең төмен бағаланған қорлаушыны кешіріңіз. Ең ауыр қылмыскерді кешіргенше жоғары көтеріліңіз - сіз ең көп зардап шеккен адамды.

Осылайша сіз жомарт адам бола аласыз.