Эмоцияларды басқарудың 4 қадамы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өз эмоцияларын басқара алмайтын адамдар өзіне ғана емес, айналасындағыларға да зиян тигізеді. Мұғалім және жаттықтырушы Андрей Якомаскин сау эмоционалды күйді сақтауға көмектесетін қарапайым өзін-өзі бақылау әдістерімен бөліседі.

Ғылыми фантаст-жазушы Фрэнк Герберт ең қауіпті адам - эмоциясы жоқ адам деп жазды. Бұған эмоцияларды басқара алмайтын адамның қауіпті екенін қосуға болады.

Біз күн сайын неше түрлі эмоцияларды бастан кешіреміз. Олардың көпшілігін біз тіпті білмейміз, ал біз әлі де саналы түрде анықтайтындарды біз әрқашан бақылауда ұстай алмаймыз. Көбінесе бұл бізге ғана емес, айналадағы адамдарға да зиян тигізеді.

Сезіміңізді басқаруды үйрену үшін көп жылдық тәжірибе қажет емес. Төрт қарапайым, бірақ тиімді әдісті меңгеру жеткілікті.

1. Эмоцияларды анықтаңыз және атаңыз

Біз бәріміз әртүрлі эмоцияларды бастан кешіреміз. Әртүрлі бағалаулар бойынша адамда эмоциялардың 10-ға жуық негізгі және 200-ден астам көмекші топтары болады. Көбінесе бір сезімді басқа сезіммен шатастырып, импульсивті шешімдер қабылдауға әкелетін қателіктер жібереміз.

Әрбір эмоцияның түпкі себебі бар. Оны табу үшін сіз қазіргі уақытта не сезінетініңізді дұрыс анықтауыңыз керек.

Өзін-өзі бақылауды меңгеруді шешкен адам үшін ең алдымен үйрену керек нәрсе - ол күнделікті қандай эмоцияларды бастан кешіретінін түсіну. Мұны істеу үшін олардың көрінісін қажетті уақытта белгілеу жеткілікті. Ашуланып тұрсыз ба? Сезімдеріңізді ескеріңіз, олардан хабардар болыңыз және қабылдаңыз.

Бұл әдіс сіздің ішкі дауысыңызды мұқият тыңдауға үйретіп қана қоймайды, сонымен қатар эмоциялар ауқымын кеңейтеді, бұл екінші қадамды жеңілдетеді.

2. Өз сезімдеріңізді білдіріңіз

Қарапайым эксперимент жасаңыз: бір парақ қағазды алып, 5 минут ішінде соңғы аптадағы барлық сезімдеріңізді жазыңыз. Олардың қаншасы болады?

Бірақ бір ғана ләззаттың бақыт, қуаныш, жеңілдік, таңдану, бақыт, таңдану, шаттану сияқты реңктері болуы мүмкін. Және олардың әрқайсысы өзінше өрнектеледі.

Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың палитрасын анықтау және атау арқылы кеңейткеннен кейін, себебін анықтау үшін оларды сезініңіз. Бұл жағымсыз эмоциялардан арылуға және бақыт әкелетіндерді жарықтандыруға көмектеседі.

Сезімдерді білдіру қабырғаға қатты соққы беруді немесе жеткіліксіз көңіл көтеруді білдірмейді. Қажетті адамды тауып, онымен сізде эмоцияларды тудыратын оқиғалардан алған әсерлеріңізбен бөлісу жеткілікті.

Ең бастысы, оларды үнемі іште басуға тырыспау. Басу неғұрлым күшті болса, жарқыл соғұрлым күшті болады.

3. Сезімдердің күшін бағалаңыз

Адам күшті эмоцияларды бастан өткергенде, мен оны 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалауын сұраймын, мұнда 1 - абсолютті тыныштық, 10 - мен бұрын-соңды бастан өткерген ең қорқынышты нәрсе. Адам бұл әрекетті орындаған кезде, ол барлық нәрсенің қаншалықты жаман немесе жақсы болуы мүмкін екенін салыстыра отырып, өз сезімдерін объективті түрде бағалай бастайды.

Ашуыңыздың 7 екенін түсінген кезде, оны 6-ға не айналдыра алатынын өзіңізден сұраңыз. Немесе 10 нешеге тең? Мүмкін бұл жаман емес шығар?

Біз санай алатын нәрсені басқарамыз. Бұл қарапайым техника қиындықтарды асырмауға мүмкіндік береді және қуаныш сәттерін жақсырақ сезінуге көмектеседі.

4. Сезім мен іс-әрекеттің айырмашылығын іздеңіз

Француз жазушысы Гийом Муссо: «Ешкім өзін үнемі бақылауда ұстап, ешқандай эмоцияға берілмей өмір сүре алмайды», - деп атап өткен. Бірақ, өкінішке орай, біз жиі әрекет ету сигналы ретінде сезімдерді қателесеміз, бұл орны толмас салдарға әкеледі.

Сіздің эмоцияларыңыз бен іс-әрекеттеріңіздің арасында нақты шекараны салуды үйрену үшін тоқтап, «бұл не әкелуі мүмкін?» Деген сұрақты қою жеткілікті.

Егер бұл қуаныш пен бақыт сәті болса, сізге бұл сұрақтың қажеті де жоқ - тек ләззат алыңыз. Бірақ егер бұл ашулану немесе мұң болса, сіз жауапқа өте мұқият болуыңыз керек, өйткені мұндай сәтте қате әрекеттер қайтымсыз болуы мүмкін.

Ақырында

Эмоционалды бақылау спортпен айналысу немесе музыкалық аспапта ойнау сияқты шеберлік болып табылады. Оны мінсіз меңгеру үшін уақыт пен тәжірибе қажет. Бірақ егер сіз оны өмірдің бір бөлігіне айналдырсаңыз, ол сіз үшін мәңгілікке өзгереді.

Тарихшы Василий Ключевский былай деп жазды: «Өмір – өмір сүру емес, өмір сүріп жатқаныңды сезіну». Сондықтан өзімізді дұрыс сезінуді үйренейік.

Іске сәт!