Төменгі арқадағы ауырсынудан қалай тез арылуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Төменгі арқадағы ауырсыну көптеген сағаттар жұмыс үстелінде отырудан ғана емес, сонымен қатар жаттығулар кезінде жамбасқа шамадан тыс стресстен де туындауы мүмкін. Сіз өте қарапайым созылу арқылы ыңғайсыздықтан арыла аласыз.

Жаттығудағы шараларды білмейтін құмар спортшыларда жағымсыз ауырсыну сезімі пайда болуы мүмкін. Жамбастың бүгілуіндегі негізгі бұлшықет псоас жамбастың ішке қарай қозғалысына қатысады және төменгі бес омыртқаға бекітіледі. Бұл бұлшықет жиырылып, велосипед тебу немесе спринтинг сияқты әрекеттерден тартылғанда, сіз төменгі арқада қысылуды сезінуіңіз мүмкін.

Бірақ жақсы жаңалық мынада, бұл ауырсынуды қарапайым жамбас иілгіш созу арқылы жеңілдетуге болады. Сіз жылынған кезде және салқындаған кезде, сіз псоаңызға қамқорлық жасауыңыз керек. Келесі велосипед немесе жүгіруден кейін осы екі әдісті қолданып көріңіз!

№1 нұсқа

• Тізеңізге отырыңыз. Оң аяқ алға тік бұрышта бүгілген, сол аяқ тіземен еденге тіреледі.
• Тепе-теңдікті табуға тырысыңыз. Өзіңізді түзете алатыныңызды сезген кезде, сол қолыңызды артқа созыңыз және сол аяғыңыздың аяғын ұстаңыз. Содан кейін жамбас бұлшықеттеріндегі кернеуді арттыру үшін сол аяғыңызды өкшеден жамбасқа қарай тартыңыз. Егер әсерді күшейткіңіз келсе, сол жақ бөксеңізді қысыңыз.
• Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Сол аяғыңызды баяу босатып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Содан кейін жаттығуды екінші жағынан орындаңыз.

№2 нұсқа

• Массаж роликті секрецияға тірелетіндей етіп орналастырыңыз, бірақ ешқашан омыртқаға қарсы емес.
• Сол аяғыңыздың өкшесі еденге тиіп тұрған кезде оң тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Мұны істегенде, сол жақ жамбастың алдыңғы жағында созылуды сезіну керек.
• Кернеуді арттыру үшін сол қолыңызды бастың артына қойып, бүгілген тізеңізді оңға сәл бұраңыз.
• Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін аяқтарды ауыстырып, барлық әрекеттерді сол аяқпен қайталаңыз.