Қос иекті қалай алып тастауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сыртқы көріністі өзгертетін қарапайым ережелер мен жаттығулар.

Неліктен екінші иек пайда болады?

Төменгі жақ астындағы майдың жиналуы

Сіз жағуға болатын мөлшерден көп калорияларды тұтынсаңыз, май бүкіл денеңізде, соның ішінде бет пен мойында сақталады. Май жасушалары үлкейіп, бет дөңгелектенеді, қос иек пайда болады.

Беттегі май шөгінділері дене салмағының индексіне қарағанда артық салмақты дәл көрсетеді. Оның үстіне қос иек қауіпті висцеральды майдың мөлшеріне тікелей байланысты.

Терінің серпімділігінің төмендеуі және салбырауы

Жасы ұлғайған сайын бет пен мойын терісі серпімділігін жоғалтады, май жасушалары көлемі азаяды, коллаген торы жұқа болады. Соның салдарынан ауырлық әсерінен жақ астындағы тері салбырап қалады.

Сонымен қатар, қос иек күрт салмақ жоғалтқаннан кейін пайда болуы мүмкін, май тез жоғалып кеткен кезде, терінің тартылуына уақыт болмады.

Егер сізде артық салмақ болса, қос иекті қалай жоюға болады

Жалғыз жол - салмақ жоғалту. Жақсы жаңалық, сіздің беліңіз бен жамбасыңыздан айырмашылығы, сіздің бетіңіз тез майды жоғалтады. Және табиғаттан тыс ештеңе істеудің қажеті жоқ.

1. Калорияларды санауды бастаңыз

Калорияны тұтынуды есептеп, оны 25% азайтыңыз. Бірақ бұл ауыр дене еңбегімен немесе кәсіби спортпен айналыспаған жағдайда және денсаулығына байланысты қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда ғана жасалуы мүмкін.

• Салмақ жоғалту және өзіңізге зиян келтірмеу үшін күнделікті калорияны қалай есептеу керек →
• Күрделі тағамның калориясын қалай есептеуге болады →

2. Протеинді көбірек жеңіз

Диетаға көбірек ақуыз қосыңыз. 1 кг дене салмағына 1, 2-1, 6 г ақуыз сәйкес келуі керек. Сондықтан тауық, балық және теңіз өнімдері, бұршақ, жұмыртқа, сүзбе, сүт және ақуыз коктейльдерін жеңіз.

• Дені сау болу үшін күніне қанша грамм белок тұтыну керек →
• Өсімдік ақуыздарының қандай пайдасы бар және олар қай жерде →
• Сізге протеиндік коктейльдер не үшін қажет және оларды қарапайым өнімдерден де қалай дайындау керек →

3. Диетаны қайта қарап шығыңыз

Қант пен нан өнімдерін жемістермен, көкөністермен және дәнді дақылдармен ауыстырыңыз.

Дұрыс тамақтану: не және қалай жеуге болатыны туралы ең жақсы мақалалар →

4. Аз отырыңыз

Сізге физикалық белсенділік қажет. Көбірек жаяу жүріңіз, лифттің орнына баспалдақты таңдаңыз, мүмкіндігінше жұмысқа жаяу немесе велосипедпен жетіңіз.

Жаяу жүру арқылы қалай арықтауға болады →

5. Жаттығуды өмірдің бір бөлігіне айналдырыңыз

Жылдам салмақ жоғалту үшін аптасына кемінде төрт күн қалыпты қарқындылықпен жаттығу керек.

• Жүйелі түрде жаттығуға өзіңізді үйретудің 10 тәсілі →
• Бір айда қалай арықтауға болады: жұмыс нұсқаулары →

Салмақты жоғалту процесінде келесі абзацтағы жаттығуларды орындауға болады. Дегенмен, дене майының азаюынсыз әсер нәзік болатынын есте сақтаңыз.

Тері салбырап кетсе, қос иекті қалай кетіруге болады

Бұл бес жаттығу мойын мен төменгі жақ бұлшықеттерін күшейтуге және иекті визуалды түрде қатайтуға көмектеседі. Оларды күн сайын айна алдында жасаңыз. Және бұл процесте әжімдер пайда болмайтынына көз жеткізіңіз. Мысалы, кернеуден қастар арасындағы қыртыс.

Бастамас бұрын, отырыңыз, арқаңызды түзетіңіз, иықтарыңызды түзетіп, төмендетіңіз. Мұрынмен тыныс алуға тырысыңыз, тынысыңызды ұстамаңыз.

1. Тілді жоғарғы таңдайға басу

Иегіңізді төбеге қаратып басыңызды артқа еңкейтіңіз. Тілді жоғарғы таңдайға басып, 5-10 секунд бекітіңіз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз, демалыңыз, бірнеше тыныс алыңыз және шығарыңыз және тағы 5 рет қайталаңыз.

2. Иекті алға созу

Иегіңізді жоғары және алға көтеріңіз. Позицияны 10 секундқа бекітіңіз, демалыңыз және тағы 2 рет қайталаңыз.

3. Басты айналдыру арқылы иекті ұзарту

Басыңызды жоғары және оңға көтеріп, иегіңізді алға қарай итеріңіз. Позицияны 5 секундқа бекітіңіз.

Басыңызды төмен түсіріп, бірнеше дем алыңыз және дем алыңыз, екінші жағынан қайталаңыз.

Жаттығуды әр бағытта 3 рет орындаңыз.

4. Иек қысымы

Иегіңізді жұдырықтарыңызға қойыңыз. Иегіңіздегі бұлшықеттерді жиырылған кезде (мойын емес), қолдарыңызды басып, содан кейін демалыңыз.

25 рет қайталаңыз.

5. Тілді созу

Тіліңізді шығарып, онымен мұрныңыздың ұшына жетуге тырысыңыз. 10 рет қайталаңыз.