Өнімділікті арттыру үшін стрессті пайдаланыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өмірде стресстік жағдайлар сөзсіз. Бірақ тіпті оларды сіздің пайдаңызға айналдыруға болады: алаңдаушылық сезімін қуатқа, шабыт пен ұқыптылыққа айналдырыңыз. Енді біз мұны қалай жасау керектігін айтамыз.

Ол ақырын ұшып келеді. Жүрек тез соға бастайды. Құрғақ ауыз пайда болады. Маңдайда баяу тер моншақтары пайда болады. Сосын бам. Белдіктің астына соғыңыз. Бұл стресс.

«Сабырлы бол және елемеу» бұл жағдайда жақсы кеңес емес. Бұл сіздің басыңызды құмға қою туралы кеңес сияқты пайдалы.

Стресс бізге әртүрлі уақытта әртүрлі жолдармен әсер етеді, бірақ көбінесе біз оны маңызды оқиға алдында, өзімізді дәлелдеу қажет болғанда кездестіреміз. Бұл сіздің бастықпен сөйлесу, караокеде ән айту немесе спорттық іс-шара болуы мүмкін. Ал мұндай оқиға алдындағы күйзеліс сіздің барлық шешіміңізге нұқсан келтіруі мүмкін.

Дегенмен, стрессті өз пайдаңызға пайдаланудың бірнеше жолы бар. Біздің миымыз стресспен қалай күресетіні туралы жаңа зерттеулердің арқасында біз мұны қалай жасау керектігін білеміз.

Ми стресспен қалай күреседі

Сіз стресске ұшыраған кезде миыңызда норадреналин гормоны шығарыла бастайды. Норадреналин - бұл ерекше химиялық зат, өйткені ол бізге оң және теріс әсер етеді. Оның арқасында белсенділік пен шоғырлану бірден артады, зейінділік, зейін қою, есте сақтау жұмысы жақсарады. Сонымен бірге соған байланысты қобалжу мен қобалжу пайда болады.

Норадреналин тым көп немесе керісінше тым аз болған кезде дене қалыпты жұмыс істей алмайды.

Алтын ортаның бір түрі бар: сіздің миыңыз норадреналиннің оңтайлы мөлшерін шығарғанда, сіз өз жағдайыңызды басқара аласыз. Ян Робертсон Тринити колледжінің неврологы

Бұл стрессті бақылайтын болсақ, оның барлық артықшылықтарын пайдалана алатынымызды білдіреді: мидың жұмысын жақсарту және шығармашылықты арттыру. Қанша күлкілі болса да, стресс бізді бақытты етеді.

Бірақ бір мәселе қалады: стресстік жағдайда алаңдаушылық салданбайды, бірақ біздің қолымызда ойнайтынына қалай көз жеткізуге болады?

Жағдайды қайта қараудан бастаңыз

Зерттеулер растайды, адамдар стресстік жағдайға тап болған кезде, мысалы, көпшілік алдында сөз сөйлеу алдында және бәрі жақсы екеніне өздерін сендіруге тырысқанда, олардың алаңдаушылығы артады.

Жағдайды қызықты, алаңдататын және күйзеліске ұшырағанын мойындайтын адамдар дүрбелең шабуылдарымен жақсы күреседі.

Кездесудің немесе алдағы әңгіменің алдында біз алаңдаушылық сезінсек, бұл есте сақтау мен зейін қоюға нашар әсер етеді және назар аударуға мүмкіндік бермейді. Нәтижесінде сіз жақсы әсер қалдырмайсыз. Егер сіз стресстік жағдайға әдетте осылай қарайтыныңызды білсеңіз, өзіңізді тыныштандыруға сендіре бастай аласыз.

Бұл қате тактика. Гарвард бизнес мектебінің аға оқытушысы Элисон Вуд Брукс адамдардың стресс туралы ойларға қалай жауап беретінін зерттеді. Міне, ол мынаны тапты: өз уайымын қызықты нәрсе ретінде қабылдауға тырысатын адамдар стрессті елемей, тыныштандыруға тырысатындарға қарағанда жақсырақ жұмыс істейді.

Стрессті ауыртпалық емес, қиындық ретінде қарастырыңыз

Басқа жол бар: стрессті даму мүмкіндігі ретінде қабылдау және табандылық санасынан арылу. Өзгеріс жасай алатынына сенетіндер оны өзгертеді.

Жүйелілік көзқарасымен адам өзімен болған барлық нәрсе және ол сезінетін нәрсе өзгермейді деп сенеді. Мұндай фатализм сізге жағдайға әсер етуге және көзқарасыңызды өзгертуге мүмкіндік бермейді.

Өсу мен дамуға бағытталған адамдар кез келген сәтсіздікте жаңа мүмкіндіктерді іздейді. Олар стрессті толқуға айналдырып, оның барлық артықшылықтарын пайдалана алады.

Мысалы, көптеген әзілкештер мен актерлар сахнаға шықпас бұрын қобалжымаса, ренжіп қалады. Америкалық гольф ойыншысы Тайгер Вудс осылай дейді: егер ол жарыс алдында қорықпаса, ол нашар өнер көрсететінін біледі.

Негативті ойлардан арылыңыз

Біз бәріміз стресстен, алаңдаушылықтан және жағымсыз ойлардан құтылу мүмкін емес болып көрінетін жағымсыз жағдайларға тап болдық.

Шындығында, әрбір ой – мидағы белоктардың, гормондардың, гендердің және жүйкелік байланыстардың әрекетінің күрделі түрі. Біз неғұрлым жиі белгілі бір жолмен ойласақ, соғұрлым бұл байланыстар күшейе түседі.

Егер сіз күйзеліске алаңдаушылықпен, өз-өзіне сенімсіздікпен, қорқынышпен жауап берсеңіз, онда сіз де осындай жағдайда өзіңізді сезіну ықтималдығы жоғары. Бірақ психологтар тығырықтан шығудың жолын тапты. Бұл «когнитивті қайта ойлау».

Мен пациенттерге ғалымдар сияқты ойлауға кеңес беремін. Сіздің сезімдеріңізді бағалаусыз бақылап, сипаттау - бұл құрғақ фактілер. Hooria Jazaieri отбасылық психолог

Сондықтан, күйзеліске жол бермей, қай сәтте алаңдаушылық пен сенімсіздікті сезіне бастайтыныңызды анықтап, өзіңізді тоқтату керек.

Жазушы Элизабет Бернштейн өз ойларыңызды жазып, олардың не себеп болғанын түсінуге кеңес береді. Мысалы: «Бастық электрондық хат жіберіп, қайта қоңырау шалуын өтінді. Мен оған менің жұмысымды ұнатпайды және мені жұмыстан шығарады деп ойлай бастадым ».

Барлық ойларды қағазға тастаңыз, содан кейін өзіңізді ғалыммен таныстырыңыз. «Мен нашар жұмыс істеп жатырмын ба?», «Осыған байланысты жұмыстан шығарылуым мүмкін бе?» Болжамдар жасаңыз және гипотезаңызға қарсы тұрыңыз.

Мәселе туралы ойлана бастағаннан кейін, сіз өзіңіздің алғашқы күмәніңіздің растауын таба алмайсыз. Бірақ мұнымен тоқтап қалмаңыз. Керісінше дәлелдер іздеңіз: «Соңғы уақытта мен жұмыста қандай жетістікке жеттім?», «Жақында жоғарылатуға болады ма?».

Өзіңізге деген сенімділікке кедергі келтіретін кез келген қарсы дәлелдерді жазыңыз. Жазу сол ойларды есте сақтауға көмектеседі. Күмәнге қарсы ойларды неғұрлым көп бекітсеңіз, стресстік жағдайда сізді жолдан тайдыру соғұрлым қиын болады.

Бірақ бұл әдіс жұмыс істемесе ше? Барлығын шектен алыңыз. Сіз өз жұмысыңызды жақсы орындамайсыз деп ойлайсыз ба? Өзіңізге жақсы емес екеніңізді айтыңыз. Өзіңізге әлемде бұдан жаман копирайтер/дизайнер/әзірлеуші жоқ екенін айтыңыз және егер сіз теңізге лақтырсаңыз, бәрі жақсы болады.

Өзіңізге күліңіз. Стив Орма, тәжірибеші психолог және «Уайымдауды тоқтатыңыз және ұйықтаңыз» кітабының авторы, күлкі өзіңізді жақсы сезінуге және жағымсыз ойларыңыздың сандырақтығын түсінуге көмектесетініне сенімді.

Өзіңізбен жұмыс жасаңыз

Дене шынықтыруды қаласаңыз, тек жаттығу залындағы ауыр жаттығулар жеткіліксіз. Және бұл миға да қатысты.

Стресстік мінез-құлықты қайта қарауды және оны өз пайдаңызға айналдыру арқылы негативпен күресуді үйрену де уақытты қажет етеді. Бірақ, шын мәнінде, онша емес.

2014 жылы жүргізілген зерттеу өз мінез-құлқын когнитивті түрде қайта ойластырған адамдар орта есеппен 16 апта ішінде жағымсыз эмоцияларды шығара алатынын көрсетті.

Жақсырақ, бақытты және өнімді болу үшін бар болғаны 4 ай. Ал ол үшін көзқарасыңызды аздап өзгерту керек.