Өнімділікті арттыру үшін лайфхактарды өлтіру

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өнімділіктің мәңгілік тақырыбы. Әркімнің жақсырақ, қаттырақ, салқынырақ жұмыс істеуге арналған өз рецепттері бар. Бүгін біз сізге кітап авторы және блогер Дамиан Простың кешіктіруді жеңу туралы өте ерекше кеңестерін ұсынамыз.

Өнімділік туралы мақалалардан шаршаған болсаңыз да, онсыз ештеңе істей алмайсыз: нәтиже сіз қол жеткізе алатыныңыздан төмен болады. Өнімділік – бұл сапалы жұмыс нәтижесі. Оны белгілі бір энергияны жұмсау арқылы қанша алатыныңызды анықтауға болады.

Өнімділік - сіз бұрын жасай алмаған нәрселерді орындау мүмкіндігі.

Франц Кафка

Неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп нәрсеге қол жеткізесіз.

Ол жұлдыздардан жоғары болса, жұмыс істеу оңайырақ және нәтиже жақсырақ жолмен қол жеткізіледі. Өнімділікпен мақсаттар орындалады және сыйақылар сіз күткеннен де жоғары болады.

Бірақ оның жаулары көп. Олар өте қауіпті болуы мүмкін, егер сіз оларға жақындауға рұқсат етсеңіз, олар сіздің табысыңызды бұзады. Жұмысты аяқтамау, барлық мерзімдерді өткізіп алу немесе одан да жаманы, бизнесті бастамас бұрын бас тарту қаупі бар.

Барлығына тәулігіне 24 сағат бар. Оларды қалай жүргізу керек деген жауапкершілік біздің мойнымызда. Егер сіз өнімділікті арттыру үшін дұрыс әдісті, лайфхактарды тапсаңыз, сіз сол 24 сағатты толық пайдаланасыз.

Мұнда жеңіске жетуге көмектесетін тоғыз күшті лайфхак берілген. Қайта-қайта.

Барлық әдістерді бірден қолданудың қажеті жоқ, себебі таңдау кестеге байланысты. Тізімде сіз өмір салтыңызға сәйкес келетін бірнеше кеңес таба аласыз. Неғұрлым көп кеңестер қолдансаңыз, өнімділігіңіз соғұрлым жоғары болады.

1. Екі сағаттық эрмитаж

Бұл не дегенмен? Мен орманға барып, оңаша лашықта отыруым керек пе? Сіз қаламайынша емес. Гермит әдісі әлдеқайда қарапайым.

Күніне екі сағат бойы жұмысыңызға назар аударыңыз және жұмысты жалпы орындаңыз. Бөлмеде, ваннада, тіпті гаражда да құлыптаңыз. Екі сағат бойы сізді ештеңе алаңдатпайтын кез келген жерде.

Ал ананың бірден котлетке жүгіруді талап етуі, қыздың есік алдында күтіп тұрғаны, бөлменің сыртында өрт болып жатқаны маңызды емес. Жалғыздық және жұмысқа толық назар аудару.

Сізге ешкім кедергі жасамайтын орынды табыңыз. Ешкім. Құдай сенімен сөйлесуді шешсе де, бір-екі сағат күтсін.

Толық шоғырлану қаншалықты маңызды екені түсінікті ме? Егер сіз маңызды нәрсемен жұмыс істеп жатсаңыз және қоңырауға жауап берсеңіз, бұл сәтсіздік. Adios, өнімділік.

Сіз концентрацияны жоғалтасыз. Ми өзгеріс енгізуді шешеді және денеге көбірек демалуға сигнал береді.

Гермит режимін қалай қосуға болады:

1. Телефонды өшіріңіз немесе ұшақ режимін қосыңыз. Барлық хабарламалар мен қоңырауларға екі сағат ішінде жауап беріңіз.
2. Барлық әлеуметтік желілерден шығыңыз.
3. Жақын жерде біреу болса, екі сағат бойы сізді мазаламауын және өзіңізді бөлмеде құлыптауын сұраңыз.
4. Үйден тыныш орын таба алмасаңыз, ең жақын кітапханаға барыңыз.
5. Аштық пен шөлдеу кезінде су мен тағамдарды жұмыс орнының жанына қойыңыз. Дәретханаға барыңыз. Әрине, қайтадан дәретханаға баруға тыйым салынбайды. Өнімділік оған тұрарлық емес … сіз идеяны түсінесіз.

Егер сізде тығыз кесте болса, эрмитажға екі сағат бөлудің қажеті жоқ. Бір жарым сағат болсын. Сізге шынымен маңызды нәрсені істеу керек болғанда, сіз жол табасыз. Екінші жағынан, егер сізде бос кесте болса, сіз екі сағаттан астам уақыт бойы бас тартумен айналыса аласыз.

2. Телефонды максималды уақытқа ажыратыңыз

Бірдеңемен жұмыс істеп жатқанда, мейлі ол үй тапсырмасы болсын, мейлі бизнес-жоспар болсын, телефонның шырылдауы зейінді жинақтауға кедергі жасайды. Дыбысты өшіріңіз немесе жақсырақ, телефонды толығымен өшіріңіз. Бұл үздіксіз жұмыс істеу мүмкіндігін арттырады.

Hermit режиміне ұқсас, бірақ жеңілірек пішінде. Сіз жай ғана үзіліс жасау ықтималдығын азайтасыз.

3. Бір тапсырмаға назар аударыңыз

Көп тапсырма өнімділікті 40%-ға дейін төмендетеді. Психолог Сюзан Вайншенк адамдар бір уақытта бірнеше тапсырманы орындай алмайтынын айтады. Нақтырақ айтқанда, көп тапсырма бірнеше түрлі тапсырмалар арасында ауысу.

Зейінді жоғалтпай екі нәрсені бірден есте ұстау және олардың арасында ауысу мүмкін емес. Егер сіз осылай тездетемін деп ойласаңыз, екі тапсырманы кезекпен орындасаңыз, олар аз уақыт алады деген ойға үйреніңіз.

Ми тек бір нәрсеге назар аудара алады. Сіз теледидар оқи аласыз немесе көре аласыз, бірақ оны бір уақытта жасай алмайсыз.

Мұны істеуге тырысқанда не болатынын коммутатор деп атайды. Сондықтан мұндай қабілет жоқ. Сіз жай ғана назарыңызды ысырап етесіз және аз өндіресіз.

Егер сіз өнімділікті жоғары деңгейде ұстағыңыз келсе, бұл әдеттен бас тартудың уақыты келді. Тапсырмаларды кезекпен қабылдап, басымдықтарды белгілеңіз.

4. Күніңізді өзіңіз жек көретін нәрседен бастаңыз

Жағымсыз естіледі. Бірақ мен бәрін түсіндіре аламын.

Жалықтыратын және ұнамсыз жұмыс істеу керек болғанда, біз оны кейінге қалдырамыз. Біз оны күннің соңына ауыстырамыз, содан кейін келесі күнге ауыстырамыз, соңында біз ештеңе жасамаймыз. Біз: «Мен бұл туралы ертең ойланамын» деп айта береміз, бірақ бұл ертең болмайды.

Жағымсыз жұмысты бірден оянғаннан кейін немесе одан кейін бірнеше сағат ішінде жасаңыз. Осылайша сіз, кем дегенде, күндізгі уақытта көңіл көтермейсіз. Және бұл өзіне деген сенімділікті арттырады.

Сіз бірдеңе істеуге шешім қабылдағанда және шын мәнінде бірдеңе істеуге шешім қабылдағанда, подсознание сіздің сөзіңізді қалай орындау керектігін білетін сигнал жібереді. Сізге сенім артуға болады. Нәтиже – өзіне деген сенімділік.

5. 25/5 әдісімен жұмыс жасаңыз

Бұл әдісті гермит режимінде қолдануға және өнімділікті арттыруға болады.

Шығарманы екі бөлікке бөлу идеясы. Бірінші бөлім, 25 минут, үздіксіз жұмыс. Екінші бөлім - су ішу, бірдеңе жеу немесе жылыну үшін 5-7 минут үзіліс.

Келесі уақыт кезеңі аяқталған кезде сізге еске салатын қоңыраумен таймерді пайдаланыңыз.

Егер сіз гермит режимінде ұзақ уақыт жұмыс істегіңіз келсе, бұл өте жақсы, мысалы, төрт сағаттан артық. Бірақ бұл екі сағаттық ауыр жұмыс үшін де қолайлы, өйткені ми күшті стресстен шаршайды.

Бір жағынан, дабыл қоңырауы ультра өнімді болғанша және сіз көбірек жұмыс жасамайынша, мүмкіндігінше назар аудару керек екенін түсіну. Екінші жағынан, сізде демалуға бес минут бар, бірақ оны асыра алмаңыз.

Қате болма! Үзіліс кезінде әлеуметтік желіге кірмеңіз немесе қоңырауларға жауап бермеңіз, әйтпесе бес минут 50-ге айналады.

6. Тамақтану кезінде аудиокітаптар мен подкасттарды тыңдаңыз

Тамақтану - денеңізді нәрлендіріп, бір уақытта аздап ақылды болу үшін тамаша мүмкіндік.

Көптеген адамдар тамақ ішу кезінде теледидар көреді немесе асүйдің қабырғасына қарап отырады, бірақ сіз «мисыз тобырдан» ерекшеленіп, осы уақытты өзін-өзі тәрбиелеуге арнай аласыз. Әрине, кітаптарды таңдасаңыз, қалағаныңыз үшін емес, мақалада жазылғандықтан, бұл көмектеспейді. Өзіңізге ұнайтын нәрсені іздеңіз.

Кез келген тақырыпты таңдауға болады, мысалы:

• Өзіне деген сенімділікті қалай қалыптастыруға болады.
• Қалай арықтауға болады.
• Қарым-қатынасты қалай құруға болады.
• Бұлшықет массасын қалай алуға болады.
• Жадты қалай жақсартуға болады.
• Қалай ақша табуға болады.

Тағыда басқа.

Ницше мен Фрейд зерттеулерінің таңдамалы шығармалары бар аудиокітаптарды тыңдаудың қажеті жоқ, егер бұл сіздің көмейіңізден түспесе. Сізді қызықтыратын және өміріңізді жақсартуға көмектесетін қызықты тақырыпты табыңыз.

Сізде күмән бар ма? Кітап тыңдау оқу сияқты әсер ете ме? Кітаптың мазмұнына байланысты, бірақ негізінде нәтиже бірдей. 1997 жылы жүргізілген зерттеу қысқа әңгімелерді тыңдағандар мен оқығандар мазмұнды бірдей сипаттайды.

7. Жаңа нәрселерді үйрену үшін пайдалану оңай

Өнімділік пен мақсаттарға жетуге келгенде, сіз үйренуіңіз керек. Сіз өзіңізді сорғызбай барлық мақсаттарға қол жеткізе алмайсыз. Күнделікті мақсатыңызға кішкене қадам жасамасаңыз, ештеңе шықпайды.

Бұған уақыт жоқ деп айта аламыз. Бірақ іс жүзінде көпшілігіміз көп уақытты босқа өткізіп жатырмыз.

Сіз аялдамада соңғы рет не істедіңіз? Кабинеттің алдында отырып дәрігердің қабылдауында не істедіңіз? Көлікте жұмысқа бара жатқанда не істедің? Көп жағдайда олар уақыт өткенше күтті немесе әлеуметтік желілерде отырды, пошталарын тексерді, музыка тыңдады немесе терезеге қарады.

Шын мәнінде, олар бір нәрсе мүмкін болатын уақытты жоғалтты. Осы өлі уақытта кітап оқуды және подкасттарды тыңдауды бастаңыз. Егер сіз автобуста болсаңыз және 30 минут бос уақытыңыз болса, олардың өтіп кетуіне жол бермеңіз. Оқыңыз және ақылды болыңыз. Көлік жүргізсеңіз, дыбысты тыңдаңыз.

Жұмысқа барар жолда өткен 30 минуттың ішінде аудиокітаптарды тыңдай бастағаннан кейін бір жылдан кейін ойыңыздың қаншалықты өзгеретінін елестету мүмкін емес.

Қазір бастаңыз: бастау үшін кітаптар тізімін жасаңыз, тегін кітаптарды жүктеп алыңыз. Подкасттар сізге де шығын әкелмейді.

8. Бақылау парағындағы үш түсті әдісті қолданыңыз

Бұл 10 минутта кейінге қалдыруды жеңу кітабындағы ұсыныс.

Тұрақты тексеру парақтары қызықсыз. Ал үш түсті тізім тартымды. Бұл өнімді және маңызды тапсырмаларды уақытында орындаудың жақсы жолы.

Неліктен? Өйткені сіз тапсырмаларды маңыздылығына қарай жіктейсіз. Сізге тек бір парақ қағаз және үш түсті қарындаш қажет. Маған қара, қызыл және көк түсті ұнайды.

Содан кейін жұмысыңызды бөліңіз:

• 1-деңгей. Қызыл. Бүгінгі атқарылатын басым, кезек күттірмейтін жұмыстар.
• 2-деңгей. Қара. Орташа басымдық.
• 3-деңгей. Көк. Төмен басымдық.

Күн біткен кезде алғашқы екі деңгейдің тапсырмалары орындалуы керек.

Бірақ бір ереже бар: үшінші деңгейдің әрбір тапсырмасы үшін бірінші және екінші деңгейдегі екі тапсырма болуы керек.

Бұл сізді барлық жұмысты кейінге қалдыру үшін төмен басымдық деңгейіне ауыстырудан сақтандырады.

Мысалы, егер сізде көк деңгейде екі тапсырма болса, онда қарада екеуі және қызылда екеуі немесе қызылда үш және қарада біреуі болуы керек. Қара мен қызыл түстегі тапсырмалар мен көк түстегі тапсырмалар арасында екіге бір қатынасты сақтаңыз.

Бұл жүйе маңызды нәрселерді тағайындауға және орындауға назар аударуға көмектеседі. Маңызды істер орындалады және сіз басымдығы төмен тапсырмаларды ұмытпайсыз.

9. Қысқа мерзімді ораза ұстауды үйреніңіз

Қысқа уақыт бойы ораза ұстау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонымен бірге сіз тамаққа минут жұмсамайсыз. Яғни, сіз аз қоректік заттарды тұтынбайсыз, тек тамақ санын азайтыңыз.

Таңғы асты өткізіп жіберіңіз. Ақыл-парасат «метаболизмді белсендіру» үшін үлкен тарелка ботқасын немесе мюслиді алу керек екенін айтқанымен, бұл көп нәрсе әкелмейді. Тамақ денені тағамды қорытуға энергия жұмсайды. Бұл құбылыс тағамның жылу эффектісі ретінде белгілі. Бірақ егер сіз тамақтану санын көбейтсеңіз, онда 24 сағат ішінде ешқандай айырмашылық байқалмайды. Егер сіз бірдей калорияны үш рет немесе алты рет жесеңіз, термиялық әсер өзгеріссіз қалады.

Тамақ өнеркәсібі бізді таңғы астың қажеттілігіне сендіру үшін миллиондаған инвестиция салуда. Құймақ, сүт, жарма, таңғы ас жармаларын жеу керек, әйтпесе дене аштық деп ойлайды. Және біз оған сенеміз.

Шын мәнінде, таңғы асты өткізіп жіберу бізге көбірек майды жағуға көмектеседі және өсу гормонының өндірісін арттыру және ақыл-ой белсенділігін арттыру сияқты басқа да артықшылықтарды береді.

Бірақ бұл өнімділікке қалай әсер етеді?

Таңғы асты өткізіп жіберсеңіз, күніне екі-үш рет қана тамақтанасыз. Түскі ас, кешкі ас, жеңіл тағамдар арасында. Бұл таңғы асты дайындауға жұмсамайтын көп уақытты үнемдейді, ал түскі асқа үлкен бөлікті жеуге немесе десертке тапсырыс беруге болады. Таңғы асқа алмаған калориялар түскі асқа қосылады.

Таңғы асты өткізіп жіберудің қажеті жоқ, басқа тағамнан бас тартуға болады. күніне 5-6 рет бар, «өйткені бұл режим метаболизмді белсендіреді».

Сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту, салмақ қосу немесе бар салмақты сақтау маңызды емес. Сіз тұтынатын калориялар мен қоректік заттардың саны шешуші рөл атқарады. Оларды күніне екі-үш рет тамақтандыруға болады. Бірақ сіз тағамды дайындау мен процесіне уақытты үнемдейсіз, сонымен қатар ас қорытуға кететін энергияны үнемдейсіз.