Өнімділікті арттыру үшін кофе аналогтары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кофе біздің өнімділікті арттыратыны сөзсіз. Бірақ сонымен бірге ол біздің денемізге мүлдем оң әсер етпейді. Бақытымызға орай, кофенің пайдалы аналогтары бар. Нені - осы мақаладан біліңіз.

Бір кесе кофе сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және бір күнге жоспарланған тапсырмаларды жоғары өнімділікпен орындауға көмектесетіні сөзсіз. Бірақ кофеинді шамадан тыс тұтыну кері әсерлері бар екенін ұмытпау керек: жүрек соғуы, күйдіргі, асқазанның әртүрлі проблемалары. Бақытымызға орай, денсаулығыңызға зиян келтірместен өнімдірек болуға көмектесетін кофе баламалары бар.

Жасыл шай

Бұл сусын кофеге ең танымал пайдалы балама болып табылады. Жасыл шай антиоксиданттарда жоғары болып саналады, сондықтан жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін азайтады.

Жасыл шайдың құрамында кофеин бар, бірақ кофеге қарағанда әлдеқайда аз мөлшерде, сондықтан жанама әсерлерден қорықпау керек.

Зерттеулерге сәйкес, жасыл шай сіздің ақыл-ойыңызды күшейтеді. Жақында «Психофармакология» журналында жарияланған зерттеу жасыл шайдың есте сақтау мен зейінге ең пайдалы әсер ететінін дәлелдеді.

Үзіліс алу

Бұл кеңес нәтижесіз болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген зерттеулер күні бойы тұрақты үзіліс жасау өнімділігіңізге оң әсер ететінін көрсетеді. 2011 жылы Иллинойс университетінде жүргізілген зерттеу егер сіз бір тапсырмаға ұзақ уақыт назар аударсаңыз, ол сіздің өнімділігіңізді төмендететінін көрсетті.

Ал күндізгі қысқа үзілістер миыңызға біраз демалуға көмектеседі, осылайша сіз жұмысқа көбірек шоғырланып орала аласыз және тапсырманы әлдеқайда жоғары өнімділікпен орындай аласыз.

Жаяу серуендеңіз, тұрыңыз және созыңыз немесе сүйіктіңізге қоңырау шалыңыз.

Ұйықтап ал

Көптеген зерттеулер ұйқының болмауы біздің денемізге ең жағымсыз әсер ететінін дәлелдейді: өнімділігіміз төмендейді, біз жиі қателесеміз және біз негізгі тапсырмаларға назар аудара алмаймыз. Ақырында, сіздің денеңіз бүлік шығарып, маңызды кездесуде ұйықтайсыз.

Компаниялар өз қызметкерлерінің ұйқысыз қалуынан зардап шегетін өнімділік жоғалтулары бір қызметкерге жылына 1967 долларға бағаланады. Ұлттық ұйқы қоры түнде 7-9 сағат ұйықтауды ұсынады, бірақ түнде жақсы ұйықтай алмасаңыз, күндіз ұйықтау өте жақсы идея және өнімділігіңіз үшін іс жүзінде құтқарушы болып табылады.

Әйгілі NASA зерттеуі 26 минут ұйықтау өнімділікті 34%-ға және зейінді 54%-ға арттыратынын көрсетті.

2008 жылы жүргізілген зерттеу концентрация мен есте сақтауды жақсарту үшін қысқа мерзімді ұйқы кофеиннен әлдеқайда жақсы екенін көрсетті.

Спортзалға барыңыз

Жаттығулар сергітуге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар өнімділігіңізге де оң әсер етеді.

Мичиган мемлекеттік университетінің жақында жүргізген зерттеуі жаттығудың студенттердің үлгерімі үшін пайдалы екенін көрсетті. Бұл таңқаларлық емес, өйткені басқа зерттеулер физикалық белсенділік бізге қосымша қуат алуға көмектесетінін растайды, біз анық ойлаймыз және жаңа идеяларды тудырамыз. 2011 жылы Швецияда жүргізілген зерттеу жұмыс күні ішінде физикалық белсенділік қызметкерлердің өнімділігін арттыратынын да көрсетті.

Зерттеуде келесі эксперимент жүргізілді: қызметкерлер үш топқа бөлінді, бірінші топтағылар дене жаттығуларына 2,5 сағат жұмыс уақытын бөлу керек болды; екінші топ үшін жұмыс күні 2,5 сағатқа қысқартылды, бірақ олар спортпен шұғылдануға міндетті емес; ал үшінші топ әдеттегідей аптасына 40 сағат жұмыс істеді.

Нәтижелер: Спорт тобының қызметкерлері жұмыстағы өнімділігі жоғарылағанын және сонымен қатар, олар өздерін нашар сезіну ықтималдығы аз екенін айтады.

Жаттығуға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ.2013 жылғы зерттеуге сәйкес, миға қан ағымына байланысты концентрацияны жақсарту үшін 10-дан 40 минутқа дейін жаттығуларды бөлу жеткілікті. Бұл әсер жаттығудан кейін екі-үш сағатқа созылуы мүмкін.

Жұмыс күнінде жаттығуға мүмкіндігіңіз болмаса, баспалдақпен бірнеше рет жүгіріңіз немесе бірнеше рет итермелеңіз.

Шоколад жеп, көңіл көтеру

Зерттеулер көрсеткендей, егер қызметкер күндіз шоколад жеп, қысқа күлкілі бейнелерді көру сияқты «көңілді» сәттерді өткізсе, онда оның өнімділігі 12%-ға артады.

Егер сіз қара және ақ шоколадты таңдасаңыз, қара шоколадқа артықшылық беріңіз: оның құрамында эндорфиндер бар - бақыт пен ләззат гормондары, оның үстіне қара шоколад миыңызды белсендіруі мүмкін.

Кеңседегі температураны бақылаңыз

Кеңсеңіз суық болса, өнімділігіңіз температураға байланысты төмендеуі мүмкін.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, егер қызметкерлер температурасы төмен бөлмеде жұмыс істесе, оларға жүктелген тапсырмаларды орындау өнімділігі әлдеқайда төмен болады. Біз суық болған кезде өнімділік пен шығармашылыққа уақыт жоқ. Қалыпты және жемісті жұмыс істеу үшін ең алдымен қолайлы жағдайлар қажет.

Сондықтан, егер сіздің жұмыс орныңыз нашар жылытылатын болса, мүмкіндігінше жылы киініңіз, мүмкіндігінше өзіңізбен бірге портативті жылытқышты алыңыз.