Мазасыздықтан құтылу үшін не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Американдық жазушы Брайанна Виест мазасыздық пен күйзеліспен қалай күресуге болатынын және алаңдаушылықтың себептері туралы айтады.

1. Тәуелділіктің қарама-қайшылығы - ішкі тепе-теңдік емес, шындықпен байланыс. Мазасыздыққа да қатысты. Мазасыздық адамның қазіргі сәтте қатысуын тоқтатуынан, ол болып жатқан нәрселерден, басқа адамдардан және өзінен ажыратылғандықтан көрінеді. Мұндай сәттерде шындықпен қайта қосылу керек.

2. Өзіңізге шынымен қалаған нәрсені қалауға мүмкіндік беріңіз. Онсыз сіз алаңдаушылықтан арыла алмайсыз. Не қалайтыныңыз маңызды емес: өмірлік серік табыңыз, жаңа жұмыс табыңыз, көбірек ақша табыңыз, әріптестеріңіздің мойындауын алыңыз. Басқалар сізді үстірт, мінсіз деп ойласаңыз немесе «өзіңізді жақсы көрмейді» деп ойласаңыз да, жай ғана біліп, қабылдаңыз.

3. Егер сіз шынымен не қалайтыныңызды анықтау қиынға соғатын болса, ең терең, ең терең қорқыныштарыңызға мұқият қараңыз. Олардың теріс жағында не жасырылған? Бұл сіздің қалағаныңыз.

4. Сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрсеге риза болыңыз. Қайғылы әрі таңғаларлық факт, әдетте бақытты адамдардың дамуға ынтасы жоқ, олар бәріне риза. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, бұл сізге жаңа және жақсы нәрсенің шыңында екеніңізді білдіруі керек, бірақ оған қол жеткізу үшін әрекет ету керек.

5. Конструктивтілік пен өнімділік сіздің ең жақсы достарыңыз болуы керек. Бұл жүз элементті тізімнен тапсырмаларды орындау арқылы ұяшықтарды белгілеу туралы емес. Әр күннің соңында сіз бүгін өзіңіз үшін пайдалы нәрсе (кез келген нәрсе) жасай алғаныңызды білуіңіз керек.

6. Сіз әдетте белгілі бір тәжірибемен айналысу арқылы «негізсіз» алаңдаушылықтан арыла аласыз. Ұсақ-түйектерге алаңдау әдетте сіз шешуден аулақ болатын нақты мәселелердің бар екенін көрсетеді.

7. Сіз қазір тұрған жеріңізден бастап, қолыңызда барды пайдаланып, қолыңыздан келгенді істеуіңіз керек. Қалғанының бәрі проблемалардан, шынайы өмірден және өзіңізден қашу. Өзгеріс – ұзақ және тұрақты дамудың нәтижесі. Егер сіз басқаша ойласаңыз, сізді алаңдататын нәрселермен күресуге кедергі келтіретін иллюзиялармен өмір сүресіз.

8. Біреумен саналы түрде байланыс орнатуға немесе сіздің өміріңізде бар адамдармен қарым-қатынасты қалпына келтіруге тырысыңыз. Бұл сіз сенетін және араласатын бір ғана адам болуы мүмкін. Бұл өзара әрекеттесу салауатты эмоционалды байланыстарды дамытудың бастапқы нүктесі болады. Сүйіспеншілікке мұқтаж болу әлсіздік көрсету дегенді білдірмейді.

9. Дәптерді арнайы сатып алыңыз, сонда сіз өзіңізді ішіңізде кәмпитке айналдырған кезде, сіздің ойыңызға қорқынышты, жиіркенішті, ұят немесе өзін-өзі жек көру сияқты көрінсе де, басыңызға келгеннің бәрін жазып алыңыз. Ойлар мен сезімдерді өзіңізге қалдырмаңыз! Мұны бірнеше рет жасағанда, өзіңізді шынымен жақсы сезінетініңізді байқайсыз.

10. Мазасыздық немесе дүрбелең басылған кезде сізге тек тыныштандыруға тырысу керек. Мұндай сәттерде сіз ойдың анықтығын жоғалтасыз, сондықтан бұл күйде сіз ешқандай маңызды шешімдер қабылдамауыңыз керек және ешқандай міндеттемелерді қабылдамауыңыз керек. Сізді тыныштандыруға не көмектесетінін біліп алыңыз (тағам ішу, шомылу, сөйлесу немесе өзіңізге ұнайтын кез келген іс) және жұмысты бастамас бұрын өзіңізді негативтен арылыңыз.

11. Сіз қазіргі уақытта қалай өмір сүру керектігін түсінуіңіз керек, тіпті мұндай өмір салты мен ойлау сізді қорқытса, зерігу тудырса, қол жетімсіз болып көрінсе де. Мазасыздық сезімдерінің пайда болуы бізге өткен немесе болашақ туралы ойларға тым қатты жабысып қалғандығымыздың белгісін береді және бұл қазіргі уақытта қабылдайтын шешімдерімізге әсер етеді.

12. Сіз өзіңіздің шынайы тілектеріңізді орындауға кедергі болатын нәрселерден құтылу үшін біраз әрекет етуіңіз керек.

Нақты өзгерістер іс-әрекет деңгейінде жүзеге асады. Адам бір нәрсені бұрынғыдай емес, мүлде басқаша істей бастайды.

Шерил Стрейд американдық жазушы және публицист

13. Оқыңыз. Егер сіз ешнәрсе оқымасаңыз, оның себебі сіздің оқуды ұнатпағаныңызда емес, сізді баурап алатын кітап таппағаныңызда болуы мүмкін. Қазір оқып жатқандарыңыз алдағы онжылдықтарда қандай болатыныңызға әсер етеді. Адамдарға өздерінің қорқыныштарымен қалай күресетінін көрсететін мақалалар мен эсселерді Интернеттен табыңыз. Сіз танымайтын көптеген адамдар бірдей сезімдерді бастан кешіретінін білгенде, сіз өз проблемаларыңызда жалғыздықты сезінуді тоқтатасыз. Сізге түсіну қиын нәрселер туралы, сізді қорқытатын немесе қуантатын нәрселер туралы оқыңыз. Тек оқыңыз, қарғыс атсын!

14. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді басқара аласыз. Мұны есте ұстау маңызды. Бұл мүлдем қиын емес. Өзіңізге: «Мен қазір бастан кешіп жатқан эмоцияларды бастан кешіргім келмейді, сондықтан мен осы мәселенің басқа аспектілеріне назар аударамын» деп айтыңыз.

15. Егер сіз жай ғана қабылдап, бақытты бола алмайтыныңызға, өз сезімдеріңізге және не ойлайтыныңызға әсер ете алмайтыныңызға сенсеңіз, өзіңізді өте қиын өмірге соттайсыз. Бұл жағдайда сізге бұл мақаланы оқудың қажеті жоқ, өйткені тек керісінше сенім проблемаларды жеңуге көмектеседі.

16. Сіз алаңдаушылық пен қорқыныштан мәңгілікке арылмайсыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде болып жатқан оқиғаларға мән бермесеңіз және айналаңызда не болып жатқанына аздап қызығушылық танытсаңыз, онда сіз әрқашан қорқыныш немесе алаңдаушылық тудыратын нәрсеге кезігесіз. Сіздің түпкі мақсатыңыз - бұл сезімдерді біржола жою емес. Стресстік факторларға қарамастан, сіз өзіңізді бақытты сезіну үшін және олар пайда болған кезде ессіздікке түспеу үшін ойлауды жаттықтыруыңыз керек. Осымен болды.

17. Ойлауды осындай бақылауға алу үшін кейбір адамдарға не болып жатқанын қабылдаудың фокусын өзгерту қажет болады. Басқалары әртүрлі дәрі-дәрмек пен терапияның көмегімен көптеген жылдар бойы емделеді және олар бұрын ешқашан жасамаған белсенді жұмыс істейді. Бұл біздің бүкіл өміріміздің шайқасы және өзімізге төлейтін басты қарызымыз. Егер сіз біреумен ұрысқыңыз келсе, өзіңізге рұқсат етіңіз.

18. Кез келген мәселе өз алдына проблема емес. Мәселе сіз оны осылай қабылдағанша проблема болып қала береді. Сіздің ішкі дабыл жүйеңіз енді дабыл беруі керек, себебі ол сіздің әдеттегі ойлау және мінез-құлқыңызға сәйкес келмейді. Бұл сіз шексіз еріксіз азапқа асығасыз дегенді білдірмейді. Бұл сіздің ішіңізде басқаша, жақсырақ өмір сүре алатыныңызды түсінетіндігіңізді білдіреді. Бұл сізді қорқытса да, сізге не қажет екенін білесіз дегенді білдіреді.

19. Махаббатты таңдаңыз. Бұл тітіркендіретін пайдасыз кеңес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің көзіңізді нұрландыратын адамдармен қоштаспау керек, сіз өзіңізге ұнайтын нәрседен бас тартпауыңыз керек (тіпті бұл сіздің жұмысыңызға қатысты болмаса да), ішкі тілектеріңізден бас тартуыңыз керек. Таңдау сізді қорқытса да, махаббатты таңдаңыз. Шын мәнінде, сіздің бірдеңе жасаудан қорқуыңыз оны жасауға деген ықыласыңызға сәйкес келеді.

20. Өз сезімдеріңізді, соның ішінде ауырсынуды білдіруді үйреніңіз. Бұл жауапсыз мінез-құлық үшін оны сылтау ретінде пайдалану керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды мойындауды, оны түсінікті сөздермен жеткізуді және кейде мұндай эмоцияларды бастан кешіру фактісін қабылдауды үйренуіңіз керек.

21. Ішкі эмоционалды шлактардан арылуға үйреніңіз. Мысалы, егер сіз бұрынғы күйеуіңіздің сізді қатты ренжіткенін мойындамасаңыз және бұл ауыртпалықты сезінсеңіз, сіз өзіңіздің жағымсыз тәжірибеңізді жаңа серіктесіңізге үнемі бағыттайсыз, ол да сізді ренжітеді деп қорқасыз, бұлай етпеу керек деп ойлаңыз. тіпті жаңа қарым-қатынасты бастауға тырысады. Осылайша сіз ең қорқатын жағдайды қайта жасайсыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді түсіну және қабылдау арқылы ғана мұны болдырмауға болады. Кейде өмір қатыгез, әділетсіз, кейде жай ғана қорқынышты. Бірақ…

Біз бәріміз шұңқырда жатырмыз, бірақ кейбіріміз жұлдыздарға қарап отыр.

Оскар Уайлд

22. Денеңіздегі сезімдерді олар туралы айтып жатыр деп ойлайтын нәрселерден ажыратыңыз. Сіз ренжіген кезде, сіздің денеңіздің дәл қазір қандай сезімде екенін өзіңізден сұраңыз. Сірә, бұл аздап шиеленіс немесе ыңғайсыздық болады. Қалғанының бәрін сіз өзіңіз туралы ойладыңыз.

23. Барлық эмоцияларыңызға сенудің қажеті жоқ. Жалпы қабылданған көзқарастарға сәйкес, бұл эмоцияларды ұстану керек, бірақ оларды тудыруы мүмкін әртүрлі себептерді (кездейсоқ ойлар, естеліктер және т.б.) ескере отырып, бұл өте негізсіз. Егер сіз барлық сезімдеріңізге соқыр сенім артсаңыз, олар сізді үнемі тепе-теңдікті бұзады. Сіздің сезімдеріңіздің қайсысы шын мәнінде бір нәрсені білдіретінін және қайсысы жоқ екенін өзіңіз анықтаңыз.

24. Өзіңізді дамытудың ең күшті әдісін қолданыңыз: өзіңізді болашақтан елестетіңіз. Егер сізге балалы болу керек пе, жоқ па деген шешім қабылдау қиын болса, өзіңізді 75 жастағы адам ретінде елестетіп көріңіз. Сіз отбасы мүшелерінің ортасында болғыңыз келе ме, әлде жалғыз өмір сүру сізге ыңғайлы бола ма? Үш жылдан кейін сіздің өміріңіз қандай болатынын елестетіп көріңіз. Сіз кітап жазуға, жеке кәсібіңізді ашуға немесе музыка жазуға кірісу кезінде қарым-қатынасты сақтауға тырыспағаныңызға, ақша жинамағаныңызға немесе теледидар қарауға көп уақыт жұмсағаныңызға қуанасыз ба?

Өміріңізді өзіңіз болғыңыз келетін адамның көзімен елестетіңіз. Бұл сізді мазалаған көптеген мәселелердің шешімін табуға көмектеседі.