100 жасқа дейін өмір сүрудің күтпеген 6 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғалымдар анықтады: ең бастысы - рахат алудан бас тартпау.

Зерттеулер жарқын ақыл мен жадтың ұзақ өмір сүруі кез келген өзін-өзі ұстаудың салдары емес екенін біржақты дәлелдейді. Қарсы. Америка Құрама Штаттарындағы Солтүстік-Батыс университетінің когнитивтік нейробиологы Эмили Рогалски бастаған ғалымдар ұзақ өмір сүрудің жолы қуанышты, тартымды және қарапайым екенін анықтады.

ScientistAlert 2018 жылдың ақпанында Америка ғылымын дамыту қауымдастығының жыл сайынғы жиналысында Рогальскидің баяндамасынан үзінді жариялады.

Оны зерттей келе, Lifehacker суперагрегаттардың көпшілігінде болатын алты әдеттің тізімін жасады - ағылшын ғылыми жаңалықтарында олар жасы 80-ден асып, 100-ге сенімді түрде жақындағандарды атайды.

1. Өзіңізден ләззат алудан бас тартпаңыз

Ұзақ өмір сүрудің жолы тек салауатты өмір салтын ұстану арқылы жатыр деп есептеледі: дұрыс теңдестірілген тамақтану, жаман әдеттерден бас тарту, артық салмақпен күресу және т.б. Бірақ, белгілі болғандай, бұл миф.

Жүз жылдықтар арасында классикалық мағынада салауатты өмір салтын ұстанатындар іс жүзінде болған жоқ. Олардың көпшілігі темекі шегеді (Рогальски супер-егде жастағы адамдардың 71% -ында бұл жаман әдет бар екенін айтады). Және ол үнемі бір-екі стакан шарап ішеді (бұл әдет 80 жастан бақытты өмір сүріп, жеке жасына қарай асыққандардың 83% -ында тіркелген).

Бұл бақылаулар Калифорния университетіндегі The 90+ Study / UC Ирвиндік есте сақтау қабілетінің бұзылуы және неврологиялық бұзылулар институты 2003 жылы жүргізген жүз жылдықтардың әдеттеріне кең ауқымды талдау болып табылатын 90 жылдық зерттеудің нәтижелеріне сәйкес келеді. Зерттеу нәтижелерінің қысқаша мазмұны келесідей:

Кофе мен шарап сияқты кішкентай ләззаттарды ұнататын адамдар тартынатындарға қарағанда орта есеппен ұзағырақ өмір сүреді.

Әрине, біз кез келген қуаныш туралы айтып отырмыз: бізге рахат сыйлайтынның бәрі өмірімізді ұзартады. Оның нақты қандай болатыны маңызды емес: шарап, стейк, жақсы кітап, музыка немесе басқа нәрсе. Әсері бірдей: қуаныш көп – өмір көп.

2. Оны асыра пайдаланбаңыз

Айтпақшы, стейктер туралы. Дәмді тағам - бұл өзіңізге тыйым салуға болмайды. Сіз армандағандай сымбатты болмауыңыз мүмкін, бірақ сіз 100 жасқа дейін өмір сүру мүмкіндігіне ие боласыз.

«90 жыл зерттеуінің» авторлары: 70-те орташа артық салмағы бар адамдар, яғни тамақтың қуанышынан бас тартпайды, сымбатты әйелдерге немесе дене салмағының индексі (BMI) төмендеген адамдарға қарағанда ұзағырақ өмір сүреді.

«Біз мұны қалай түсіндіруге болатынын әлі білмейміз, бірақ 80 жылдан кейін төмен BMI өмір сүру ұзақтығына теріс әсер етеді», - деп атап өтті Рогальски өзінің ғылыми тәжірибесіне сүйене отырып.

3. Өзің жақсы көретін жұмысың болсын

Іс жүзінде жүзжылдықтардың барлығына ортақ нәрсе - хоббидің болуы. Олардың әрқашан бір шаруасы бар: біреу саяхаттайды, біреу крестпен кестелейді, біреу ынтамен айналаны суретке түсіреді немесе апта сайын велосипедпен саяхатқа шығады.

4. Достарды ұмытпа

Қоғамдық белсенділік – жүзжылдықтардың тағы бір ортақ қасиеті. Және бұл мидың когнитивтік қызметтерімен тығыз байланысты. Ғалымдардың пікірінше, адамдарды кәрілік деменциядан, Альцгеймер ауруынан және басқа да жасқа байланысты неврологиялық бұзылулардан сақтайтын - бұл әлеуметтілік.

Зерттеушілер барлық жүзжылдықтардың фон экономо нейрондары деп аталатын ми жасушаларының әдеттен тыс көп екенін анықтады. Бұл нейрондар әлеуметтік өзара әрекеттесуге байланысты ақпаратты жылдам беруде маңызды рөл атқарады деп болжанады.

Қорытынды қарапайым.

Неғұрлым жиі және белсенді аралассаңыз, соғұрлым жаңа достар табасыз, соғұрлым фон Экономо нейрондары миыңызды өсіреді.

Ал деменцияның және басқа да кәрілік бұзылулардың даму қаупі соғұрлым төмен болады.

Айтпақшы, ми туралы аздап …

5. Өзіңізге қалыпты психикалық стрессті ұйымдастырыңыз

Оқу, тілдерді үйрену, жаңа дағдыларды меңгеру - бұл факторлар суперагерлер үшін де біріктіруші факторлар болып табылады. Олардың өмірі зейнеткерлікке шығумен аяқталмайды, бірақ жаңа түстермен гүлдейді: олар оқуды жалғастырады. Мұндай жүктеме ми үшін пайдалы, өйткені ол 80 жастан кейін де таза және өткір ойды сақтауға мүмкіндік береді.

6. Оптимист болыңыз

Бұл негізгі әдеттердің бірі шығар. Орташа қарт адамдарға қарағанда жүзжылдықтардың барлығы әлемге оң көзқараспен қарайды. Олар өмір сүруді ұнатады, шындық әлі де қызығушылық тудырады және тіпті оларға қуанады. Сондықтан да болар, өлім мен сананың бұлттылығы оларды айналып өтеді.

Эмили Рогальски келтірген статистикаға сәйкес, Жер тұрғындарының тек 5 пайызы ғана 80 жылдық мерейтойдың табалдырығын аттаған. Бұл белеске жету, геронтологтардың пікірінше, егер сіз өмірден ләззат алып, күліп отырсаңыз, әлдеқайда оңай болады.