Денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің сыры спортта емес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Спортзал мүшелігін ұмытыңыз: сізде мұны істеу үшін қажет нәрсенің бәрі бар.

Деніңіз сау болғыңыз келсе, жүгіру жолына түсудің немесе үйге тренажер сатып алудың қажеті жоқ. Ең танымал жүз жылдықтарды қараңыз. Бұл көгілдір аймақтар деп аталатын адамдар - планетаның өмір сүру ұзақтығы ең жоғары жерлер. Олар темірді тартпайды, марафонға бармайды, спорт залдарына бармайды.

Керісінше, олар бұл туралы ойланбастан үнемі қозғалысқа итермелейтін ортада өмір сүреді. Олар бақшаны бағып, күндіз көп серуендеп, үй шаруасына техникалық құралдарды әрең пайдаланады.

Кәдімгі табиғи қозғалыс - өмір сүру ұзақтығын арттырудың ең тиімді әдістерінің бірі.

Әрине, біздің қазіргі жағдайда бұл шындыққа жанаспайтын сияқты. Қазір адамдардың көпшілігі үстел мен компьютер экранына байланған. Статистикаға сүйенсек, осыдан 100 жыл бұрын адамдардың 10 пайызы ғана отырықшы жұмыста болса, қазір бұл көрсеткіш 90 пайызға жуықтады.

Дегенмен, көбірек қозғалудың оңай жолдары бар. Ең жақсыларының бірі - А нүктесінен В нүктесіне өтудің белсенді әдістері. Мысалы, балаларды мектепке жаяу апарыңыз, дүкенге немесе қонаққа велосипедпен барыңыз. Ең дұрысы, дәл осылай жұмысқа кірісу керек еді. Немесе, кем дегенде, қоғамдық көлік аялдамасына дейін жаяу барыңыз.

Маршруттың оң пайдалылығы: мінсіз жүру уақытын және салыстырмалы қалаған жүру мөлшерін модельдеу ғалымдарының айтуынша, жұмысқа жетудің ең жақсы жолы - 15 минуттық жаяу жүру, бірақ физикалық белсенділіктің кез келген түрі пайдалы болады. Жаяу жүруге мүмкіндігіңіз болмаса, күндіз серуендеуге уақыт бөліңіз. Тыныштықтағы адамдармен салыстырғанда, аптасына алты сағат жаяу жүретіндердің қарт АҚШ-тың үлкен болашақ когортында өлімге қатысты серуендеу деңгейі төмен. Ересектерде жүрек-қантамыр аурулары, тыныс алу жолдары аурулары және онкологиялық аурулардан өлім қаупі бар. Бірақ аптасына екі сағат жаяу жүрудің өзі ауру қаупін азайтуға көмектеседі.

Оның үстіне жаяу жүру миға да пайдалы. «Нағыз бақытты таблетка» кітабының авторы швед дәрігері Андерс Хансеннің айтуынша, күнделікті жаяу жүру деменция қаупін 40%-ға азайтады.

Ұзақ серуендеу сіздікі болмаса, күніне бірнеше рет аздап жаяу жүріңіз. Мысалы, әр сағат үшін бес минут. Тұрып жұмыс істеуді мақсат етіңіз немесе, кем дегенде, тұрып, күні бойы жиі қозғалыңыз. Ал түскі ас кезінде сыртқа шығыңыз.

Біздің денеміз қозғалу үшін жасалған.

Бұл денсаулық үшін жаттығу залына бару немесе жоғары интервалды жаттығулармен өзіңізді азаптау қажет дегенді білдірмейді. Жүз жылдықтар үнемі жасайтын қарапайым, табиғи қозғалыстар әлдеқайда жақсы нәтиже береді. Сондықтан олардың жолын ұстаныңыз.