Күн сайын кешью жесеңіз не болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жаңғақ сізге күш береді және салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Бонус - тегіс тері және жылтыр шаш. Бірақ бұл бәрі емес.

Күн сайын кешью жеуге 7 себеп

Міне, сіз кешьюдің денсаулыққа пайдасын тек бес данамен ғана аласыз. Бұл күніне қанша жаңғақ жеу керек.

1. Жүрек денсаулығын сақтаңыз

Жүрек - ақауларды тану қиын болатын орган. Ол оны байыппен қабылдағанға дейін. Сондықтан бұзушылықтарға мүмкіндік бермеу міндетті. Немесе, кем дегенде, олардың тәуекелдерін азайтыңыз.

Күн сайын кешью жеу - жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алудың ең тиімді әдістерінің бірі. Әсерге жаңғақтарда, кешью жаңғақтарында, шикі жаңғақтарда (100 г кешьюге 31 г пайдалы май қышқылдарына дейін) көп болатын полиқанықпаған және бір қанықпаған май қышқылдарының арқасында қол жеткізіледі.

Осылайша, кешью тұтыну жалпы және LDL холестеринін төмендететіні анықталды: «жаман» холестерин деңгейін төмендететін рандомизацияланған, кроссовер, бақыланатын - азықтандыру сынағы. Сонымен қатар, сонымен бірге жаңғақтар «жақсы» холестерин деңгейін арттырады және кешью жаңғағын тұтыну арқылы қан қысымын қалыпқа келтіреді, 2 типті қант диабеті бар азиялық үндістерде HDL холестеринін арттырады және систолалық қан қысымын төмендетеді: 12 апталық рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Бұлар өз кезегінде инсульт пен инфаркт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.

Жаңғақтар мен жүректің ишемиялық ауруы есептелген тағы бір зерттеу: эпидемиологиялық болжам бойынша, кешьюді аптасына төрт реттен көп тұтынатын адамдарда жүректің ишемиялық ауруының даму қаупі бұл жаңғақтарды мүлде жемейтін немесе өзін-өзі бүлдіретіндермен салыстырғанда 37% төмен. олармен тек кейде.

2. Сүйектеріңізді қатайтыңыз

Кешью - құрамында мыс мөлшері жоғары бірнеше тағамдардың бірі. Бір унцияда (30 г-нан аз) 622 мкг осы микронутриент бар - бұл 19 жастан асқан адамдар үшін ұсынылатын МЫЗ мөлшерінің үштен екісінен астамы.

Мысты қалыпты қабылдау сүйек тінін нығайтуға арналған микроэлементтер үшін міндетті шарт болып табылады: соңғысы, бірақ сүйектерді берік және тығыз ұстау және остеопороз қаупін айтарлықтай азайту үшін.

3. Теріңіздің жағдайы жақсарады

Мыс сонымен қатар терінің сапасына жауап беретін белоктар, коллаген мен эластин өндірісінде маңызды рөл атқарады. Денеде коллаген мен эластин өндірісі неғұрлым жақсы болса, эпидермис соғұрлым серпімді, тығыз және тегіс болады.

Кешью құрамында антиоксиданттар да бар. Бұл заттар мүшелер мен тіндердің молекулаларын зақымдайтын бос радикалдармен күреседі. Бұл күрестің бір салдары – қартаюдың баяулауы. Яғни кешью арқасында тері тығыз және серпімді болып қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы жас болып қалады.

4. Көзіңізді қорғаңыз

Кешью құрамындағы антиоксиданттардың ішінде лютеин мен зеаксантинді ерекше атап өткен жөн. Бұл қосылыстар қорғайды Кешью сізге пайдалы ма? көз жасына байланысты өзгерістерге қарсы және катаракта қаупін азайтады.

5. Күшті және жылтыр шашқа ие болыңыз

Бұл үшін барлық бірдей мыс пен магний жауапты, бұл кальцийдің сіңуіне ықпал етеді.

6. Анемия қаупін азайтыңыз

Кешью құрамындағы мыс пен темір бірге көмектеседі. Кешью сізге пайдалы ма? дене қызыл қан жасушаларын шығарады. Бұл қанның көбірек оттегін ұстап, тасымалдайтынын білдіреді. Ал сіз өзіңізді көңілді сезінесіз және анемияны ұмытасыз.

7. Сізге салмағыңызды қалыпқа келтіру оңайырақ болады

Бір қарағанда, бұл парадоксальды естіледі, өйткені жаңғақтардың калориясы өте жоғары және майы жоғары екенін бәрі біледі. Бірақ мұнда нюанстар бар. Біріншіден, кешью жағдайында бұл майлар пайдалы: олар метаболизмге қатысады және оны ынталандырады. Екіншіден, кешью құрамында көптеген ақуыздар мен талшықтар бар - аздаған жаңғақтарды жегеннен кейін сіз тез және ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінесіз. Бұл басқа көздерден алынған калорияларды асыра алмайтыныңызды білдіреді.

Нәтиже – кешью, басқа жаңғақтар сияқты (пісте, бадам, грек жаңғағы және бразилиялық жаңғақтар) салмақ жоғалтуға көмектеседі: 5 жаңғақ іш майын жағу және салмақ жоғалту, салмақты бақылау және оны тезірек қалыпқа келтірудің сау жолы.

Кешью қашан және кімге зиянды болуы мүмкін

Көбінесе кешью толығымен қауіпсіз. Кешьюдің өте сирек кездесетін жанама әсерлері бар: Соған қарамастан ескеру қажет жанама әсерлер.

Кешью үшін оңтайлы тәуліктік тұтыну 4-5. Бұл сіз күніне қанша жаңғақ жеуіңіз керек. Үлкен мөлшерде бас ауруын тудыруы мүмкін.

Міне, кешью тұтынуды шектейтін біреу:

• Басқа жаңғақтарға (фундук, Бразилия жаңғағы, пісте, бадам, жержаңғақ) немесе пектинге аллергиясы бар адамдар.
• Қант диабеті. Кешью қандағы қант деңгейін жоғарылататыны туралы кейбір дәлелдер бар. Дәмді жаңғақ сіз үшін міндетті түрде қарсы емес - оны пайдалану кезінде глюкозаның мөлшерін қадағалаңыз. Және дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Мүмкін, сіздің жаңғақтарға деген құмарлығыңызды біле отырып, ол кейбір диабетке қарсы препараттардың дозасын реттейді.
• Ота жасататындар. Қандағы қант деңгейінің ықтимал жоғарылауы операция кезінде және одан кейін дененің күйіне теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан хирургиялық процедура жоспарланған күннен кем дегенде екі апта бұрын кешьюді өткізіп жіберген дұрыс (немесе соманы азайту).