Фрилансер қалай аз жұмыс істеп, көп нәрсеге қол жеткізе алады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұнда өнімділікті арттыруға, жақсы сезінуге және жаман әдеттерден арылуға көмектесетін үш кеңес берілген.

Жұмыс күніңізді қысқартыңыз

Сегіз сағаттық жұмыс күніне қажеттілік - бұл миф. Әлемдегі ең өнімді елдер: 2017 жылғы мәліметтері бойынша ең өнімді елдердегі адамдар күніне 4-6 сағат жұмыс істейді.

Еңбектің сапасы сандық фактордан әлдеқайда маңызды. Жұмыс орнындағы адамдардың көпшілігі күніне жарты сегіз сағаттан аспайтын уақытын бизнеске арнайды, ал қалған уақытын әлеуметтік желілерде және кейінге қалдырумен өткізеді.

Аралық жаттығулар май жоғалтуға арналған сиқырлы оқ екенін қалай білдіңіз? Ғалымдар, қысқа, қарқынды жаттығулар ұзақ, орташа жаттығуларға қарағанда тиімдірек. Жоғары шиеленіс, одан кейін сапалы демалыс және қалпына келтіру ең жақсы нәтиже береді. Бұл ақыл-ой жұмысына да қатысты. 1-3 сағат максималды шоғырландырылған белсенділік, одан кейін демалу 8 сағаттық бос жұмысқа қарағанда өнімдірек болады.

Себебі демалыс жұмыстың бір бөлігі.

Дәл үзіліс кезінде, ми бір нәрсеге шоғырланбаған кезде, дизайндағы рефлексиялық тәжірибені сипаттау әдеттен тыс идеяларды тудырады. Сондықтан ең жақсы нәтижеге жету үшін энергияның 20% еңбекке және 80% демалысқа жұмсау керек.

Бірақ релаксация сапалы болуы керек екенін ұмытпаңыз. Егер сіз жұмыста болмасаңыз, оған қатысты барлық нәрсені ұмытыңыз. Зерттеуге сәйкес Жұмыс жүктемесі және кейінге қалдыру: Психологиялық алшақтық пен шаршаудың рөлдері, демалу кезінде жұмыстан психологиялық ажыратуды білетін адамдар, содан кейін көп жұмыс істейді және психикалық денсаулық проблемаларынан жұмыстан тыс уақытта жұмыстан психологиялық ажырау азырақ зардап шегеді.

Жұмыстың көп бөлігін таңертең жасаңыз

Көптеген адамдар таңертең сауығуға арнайды: кофе ішу, жаттығулар жасау, жаңалықтар мен әлеуметтік желілерді тексеру. Сіздің миыңыздың идеалды кестесіне сәйкес, психолог Рон Фридман, сіз мұны істемеуіңіз керек, өйткені оянғаннан кейінгі алғашқы үш сағат - ең жоғары шоғырлану уақыты. Әрине, ұйқың жеткілікті болған жағдайда.

Бұл ұйқы процесінде бейсаналық пен сананың еркін ұшуда және демалыста болуына байланысты. Бірден оянғаннан кейін, олар шығармашылық пен психикалық күйзеліс үшін адам миының метаболизмі мен есте сақтау тізбектеріндегі таңертеңгі-кешкі вариацияға барынша дайындалады. Бұл дәл сол 3-5 сағатты ең көп шоғырландырылған әрекетке жұмсаудың ең жақсы уақыты.

Таңертеңгілік өнімділігіңізге әсер етпейтін әрекеттерге бармаңыз.

Әлеуметтік желілер, жиналыстар, қоңыраулар жоқ. Тіпті физикалық жаттығуларды кейінге қалдырған дұрыс: таңертеңгілік энергияны жұмысқа жұмсаған дұрыс. Өте төтенше жағдайлардан басқа ешкім және ештеңе сізді алаңдатпайтынына көз жеткізіңіз.

Денеңізге қамқорлық жасаңыз

Бұл анық емес, бірақ өнімді жұмыс үшін жұмыстан тыс әрекет те маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік айтарлықтай бәсеңдетеді Жаттығу егде жастағы адамдар үшін мидың қартаюын 10 жылға баяулатады және өзін-өзі есептейтін отыру уақытын және физикалық белсенділікті арттырады: өнімділікпен интерактивті байланыстар.

Сондықтан, қалған өміріңізді ұмытпаңыз. Сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз бір жүйе. Оның бір бөлігіндегі өзгерістер, сайып келгенде, қалғандарының бәріне әсер етеді.

Егер сіз жоғары тиімділікке қол жеткізгіңіз келсе, онда сіздің денеңізге зиян келтіретін барлық нәрселерден құтылу керек.

Сіз не жейсіз және қашан, нешеде ұйықтайсыз және сағат нешеде тұрасыз, ішімдік ішесіз бе, темекі шегесіз бе, қанша жаттығу жасайсыз, мұның бәрі өнімділігіңізге әсер етеді.

Өміріңізді жақсы жаққа өзгерту үшін ерік-жігер қажет. Көптеген адамдар бұл өзін-өзі басқару қабілетіне байланысты деп ойлайды, бірақ олай емес. Негізінде ерік-жігер сенімділіктен туындайды.

Оған жету үшін сізге кішігірім жеңістер қажет, содан кейін олар үлкен жеңістерге жетеді. Жүзеге асыру ниеті мен мақсатқа жету жолдарының бірі - зиянды әдеттерді (фаст-фудты жеу, қантпен шамадан тыс пайдалану, темекі шегу) сау әдеттерге ауыстыру.

Өйткені, әдеттен толық арыла алмайсың. Егер адам өзінің өмір салтының бір бөлігіне айналған нәрсені кенеттен тоқтатса, онда ол бірден толтыруға тырысатын «бос орын» пайда болады. Нәтижесінде не ескі әдет қайта оралады, не жаңасы пайда болады – дәл солай зиянды.

Сондықтан әдеттер әдейі басқалармен ауыстырылуы керек. Мысалы, егер сіз пайдалы тағам жегіңіз келсе, бірақ үнемі фастфудқа қайта оралғыңыз келсе, гамбургер немесе пиццаны қайта алғыңыз келген сайын өзіңізге 20 рет скват жасауға уәде беріңіз.

Сондай-ақ төтенше жағдайлар жоспарлары арқылы ойлануға болады. Мысалы, скваттау орынсыз болса, бес рет терең дем алып, бір стақан су ішіңіз. Сіздің нақты не істейтініңіз маңызды емес. Ең бастысы, миды ескі шаблоннан алшақтату. Осы әрекеттерге жұмсаған минутта сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізді еске түсіресіз және зиянды нәрсе жасауға деген құштарлық жоғалады.

Жаман әдеттерді үнемі жеңе отырып, сіз бірте-бірте сенімді боласыз. Сізге өзіңізді бақылау оңайырақ болады, өзіңізге деген сенім және сіздің мақсаттарыңызға жете алатындығыңызға сенімділік пайда болады.

Түбі қандай

• Өнімді болу үшін күніне 8 сағат емес, 3-5 сағат жұмыс істеу керек.
• Қалған уақытта жақсы демалу керек - жұмыста ештеңе жасамаңыз, тіпті бұл туралы ойламаңыз. Бұл сіздің тиімділігіңізді арттырады.
• Таңертең жұмыс істеу керек. Оянғаннан кейінгі алғашқы үш сағат ең өнімді.
• Денсаулық пен өзіне деген сенімділік өнімділікке де әсер етеді, өйткені ақыл мен дене бір жүйе.
• Өзіңізге сенім артып, сонымен бірге өмір сапасын жақсарту үшін жаман әдеттерді жақсы әдеттерге ауыстыру керек.
• Әдетке қайта оралу ынтасын жеңген әрбір жеңіс сіздің қабілеттеріңізге сенімдірек болады. Бұл өзіңізді жақсырақ бақылауға, психикалық денсаулығыңызды жақсартуға және жұмыс тиімділігін арттыруға көмектеседі.