Табысқа жету үшін өзіңізді қалай марапаттауға болады, сонда сіз одан да көп нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бес қарапайым ереже мотивацияны сақтауға және өсіруге көмектеседі.

1. Мақсатыңызға сәйкес келетін сыйлықты таңдаңыз

Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, жоғары калориялы балмұздақпен бірнеше фунт жоғалтқаныңызды атап өтпеңіз. Ал егер сіз миллионер болуға ұмтылып жатсаңыз, онда үлкен босқа тапқан 100 мың үшін өзіңізді марапаттамаңыз.

Толық кешкі ас сәтті жаттығудың пайдасын жоққа шығаруы мүмкін, ал қымбат смартфон сатып алу үнемделген ақшаның көлемін айтарлықтай азайтуы мүмкін.

Бірақ бұл ғана емес. Мақсатыңызға қайшы келетін нәрселермен марапаттау арқылы сіз бойыңызға жаман әдетті сіңіресіз. Қатты жұмыс істеуден шаршаған соң, тамақ жеуге немесе бірдеңе сатып алуға деген құштарлық күшейеді. Мұндай мотивация ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істемейді.

2. Сыйлықты мақсаттың орнына қоймаңыз

Психолог және жазушы Альфи Кон өзінің «Сыйақы арқылы жазалау» кітабында. Мектептегі бағаларға, ынталандыру жүйелеріне, мақтауға және басқа параға не жетпейді », - дейді марапаттау туралы ойлар алаңдатады. Біз бұл қиындықты тамаша нәтижелерге ұмтылудан гөрі, марапатты алуға кедергі ретінде қарастырамыз.

Есіңізде болсын, марапаттар табысқа жету үшін және сіздің қолыңыздан келетінін еске түсіру үшін бар. Ал нақты мақсат - сол он фунт түсіп, миллион рубль табыс табу.

3. Әр қадам сайын көңіл-күйіңізді көтеріңіз

Сіз үлкен мақсатқа жеткенде сізді не күтіп тұрғанын білетін шығарсыз. Бірақ күн сайын сізді қуанта алатын маңызды емес сыйақылар туралы ойлану да маңызды. Міне, жақсы кішкентай нәрселердің мысалдары:

• Әр жарты сағаттық жұмысты бес минуттық демалыспен аяқтаңыз.
• Кішкене демалу үшін кешке кітап оқыңыз немесе фильм көріңіз.
• Бөлме гүлін сатып алып, оны үстеліңізге қойыңыз. Бұл сізге жақында істің маңызды бөлігін аяқтағаныңызды еске салады.
• Өзіңізді пайдалы кішкентай нәрсемен сыйлаңыз. Мысалы, жаңа құлаққаптарыңыз болса немесе спортзалға жаңа кроссовкалар киіп барсаңыз, компьютерге қайта отыру ыңғайлырақ болуы мүмкін.
• Аптаның соңында демалыс алыңыз және жұмыс күндері жұмыс үшін не құрбан етсеңіз, оны жасаңыз.

Сыйақы орындалған тапсырмаға сәйкес болуы керек екенін есте сақтаңыз. Үлкен мақсаттар үшін елеулі марапаттар қалдырыңыз. Бір жарым сағат жұмыс үшін сіз екі сағаттық фильм көруге лайықсыз, бірақ кофе-брейк оңай.

4. Көтеруді кейінге қалдырмаңыз

Сіздің итіңізге қиын команданы үйретуді елестетіп көріңіз, бірақ сүйекті бірнеше күннен кейін ғана береді. Нәтижені біріктіруіңіз екіталай.

Тіпті уақтылы сыйлық алу сізді ынталандыруға көмектеседі.

5. Есіңізде болсын: сыйлықты білу оны алу сияқты маңызды

Клиникалық психолог Джиллиан Нидлман адамдарды марапаттау кезінде өздерінің жеңістері - тіпті өте кішкентай болса да - білуге шақырады. Осындай сәттерде өзіңізге қандай жұмыс жасағаныңызды, қандай дағдыларды пайдаланғаныңызды және бұл сізді үлкен мақсатыңызға қалай жақындатқанын айтыңыз. Бұл өзін-өзі бағалауды арттыру үшін жақсы жаттығу.

Кейде бізге керемет екенімізді және жаңа қиындықтарды жеңуге күшіміз бар екенін айтатын дауыс қажет. Ал біз өзімізге осындай қолдау көрсете аламыз.