Мидың пластикасын қалай дамытуға болады

Мазмұны:

1. Жаңа қиын дағдыны дамытуды бастаңыз
2. Үйге басқа жолмен барыңыз және айналадағы барлық нәрсені байқаңыз
3. Көбірек қозғалып, жақсы тамақтаныңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Миды жаттықтыру жаттығуларының көпшілігінің практикалық пайдасы жоқ. Миыңызды шын мәнінде жаттықтыру үшін нейропластиканы дамыту керек.

«Біздің миымыз әрқашан мәселелерді шешуге тырысады. Ол үнемі шағын бөліктерден толық суретті біріктіреді. Бұл процесте ол нейропластикалық өзгерістерге ұшырайды », - дейді невропатолог Генри Махнке, BrainHQ ми жаттығуларын жасаушылардың бірі.

Нәтижесінде біз жаңа невропаттарды қалыптастырамыз - яғни мидың пішіні сөзбе-сөз өзгереді. Бұл жолдар сыртқы ынталандыруды өңдеуге көмектеседі, сондықтан нейропластиканы дамытатын ми жаттығулары қарапайым есте сақтау жаттығуларына қарағанда әлдеқайда тиімді. Нейропластиканы дамыту үшін Манке миды үнемі шиеленістіруге және оған жаңа тапсырмалар беруге кеңес береді.

1. Жаңа қиын дағдыны дамытуды бастаңыз

Бірдей әрекеттерді қайталау, тіпті олар миды ынталандырса да, нейропластиканы дамыту үшін жеткіліксіз, дейді Мунке. Мысалы, егер сіз он жыл бойы кроссвордпен айналыссаңыз, сіздің миыңыз көп пайда әкелмейді. Музыкалық аспапта ойнау сияқты мүлдем басқа нәрсені көріңіз және аптасына кемінде 2-3 сағат жаттығыңыз.

2. Үйге басқа жолмен барыңыз және айналадағы барлық нәрсені байқаңыз

Миды дамытудың тағы бір жолы - саяхаттау. Саяхаттарда нан сатып алудан бастап қонақүйге баратын жолды табуға дейін бәрі жаңа және ерекше көрінеді. Егер сіз жиі саяхаттай алмасаңыз, жұмыстан үйге басқа жолды таңдаңыз. Кәдімгі азық-түлік дүкенінен басқа азық-түлік дүкеніне барыңыз, сүйікті саябағыңызға басқа жолмен барыңыз, әртүрлі дыбыстар мен иістерге назар аударыңыз, қалаңыздың ментальды картасын кеңейтіңіз.

Бірнеше күннен кейін, жаңа жол таныс болған кезде, бағытты қайта өзгертіңіз. Бұл гиппокампты белсендіреді, мидың оқу және есте сақтау үшін жауап беретін аймағы.

3. Көбірек қозғалып, жақсы тамақтаныңыз

Денеге жоғары қан қысымы және басқа аурулар сияқты проблемалармен күресуге күш жұмсау қажет болса, өткір ақылды сақтау қиынырақ. Сондықтан дұрыс тамақтануға және белсенді болуға тырысыңыз, мысалы, серуендеуге немесе үнемі жүгіруге бару. Ал егер дене мен мидың бір уақытта жаттығуын қаласаңыз, бірнеше күн сайын бағытты өзгертуді ұмытпаңыз.