Мидың құпиясын қалай ашуға және оны басқаруды үйренуге болады: 15 пайдалы кітап

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Миыңыздың қалай жұмыс істейтінін түсініңіз және сіз әдеттеріңізді өзгерте аласыз, жадыңызды арттыра аласыз, шығармашылықты дамыта аласыз және темір ерік-жігерді дамыта аласыз.

1. «Біздің миымыздың құпиялары немесе ақылды адамдар неге ақымақ істер жасайды», Сандра Амодт, Сэм Вонг

Ми туралы не білеміз? Сыбыс пен мифтерден басқа, іс жүзінде ештеңе жоқ. Сандра Амодт пен Сэм Вонг, неврологтар және танымал авторлар жағдайды түзетуге шешім қабылдады және жылдар бойы білгендерімен бөлісті. Бұл деректер сізге өмірдің барлық салаларында табысты, бақытты және өнімдірек болуға көмектеседі.

Қарапайым тілмен айтқанда, авторлар нейрондар мен синапстардың не екенін және олар неліктен біздің көңіл-күйімізді, дағдыларымызды және біз әдеттегідей қабылдайтын негізгі қасиеттерді анықтайды. Кітапта ғылым мен күрделі терминдердің минимумы, максималды пайдасы мен күлкілі иллюстрациялары бар.

2. «Ми және бақыт. Қазіргі нейропсихологияның құпиялары », Рик Хэнсон, Ричард Мендиус

Рик Хэнсон - американдық нейропсихолог және ең көп сатылатын автор. Оның кеңестері жұмыс істейді, өйткені ол іс жүзінде барлығын басында өзі басынан кешіреді. Хансонның бай кәсіби тәжірибесі және балалармен және ересектермен жұмыс істеген жылдар оның өмірге қанағаттанбау мәселесіне өзіндік көзқарасын қалыптастыруға мүмкіндік берді. Доктор Ричард Мендиуспен ынтымақтастық оқырмандарға мидың құпияларын және оның бақытпен тығыз байланысын ашады.

Ғалымдар-нейропсихологтар қол жетімді формада мидың қалай жұмыс істейтінін және оның бақытты, табысты және жақсырақ болуына қалай әсер ету керектігін айтады. Дана және байсалды өмір сүрудің уақыт сынынан өткен жолдары қазіргі ғылымның соңғы жетістіктерімен расталады. Оқырмандар қайғы-қасіреттің қалай және неліктен пайда болатынын, қиын өмірлік жағдайларды қалай аз шығынмен шешуге болатынын және басқалармен ұзақ мерзімді қарым-қатынас орнатуға болатынын біледі.

3. «Шығармашылық дауыл», Кайна Лески

Көпшілігіміз ми креативті болуға дайын болғанда немесе шығармашылық дауылға қолайлы сәтте қандай да бір сигнал береді деп қателесеміз.

Род-Айленд дизайн мектебінің сәулет кафедрасының профессоры Кайна Лески теңіз жағасында ауа райын күтудің қажеті жоқ екеніне сенімді. Оның өмірі шығармашылық процесті оның барлық түрлерінде зерттеуге арналған. Бізге қызықсыз және қызықсыз болып көрінетін сезімдер шын мәнінде жетістікке жетелейтін негізгі факторлардың бірі болып табылады.

Кайна Лески шығармашылық үдеріс – болашақты және болашаққа көз жүгірте білу екеніне сенімді. Кітап шығармашылық процестің әрбір кезеңін егжей-тегжейлі сипаттайды. Ұлы суретшілердің түпнұсқа суреттері мен дәйексөздері күн сайын шығармашылық ерліктерге шабыттандырады. Кітап авторы мақсатты дұрыс қою және оған жету жолындағы кедергілерді жеңу туралы кеңестер мен кеңестер береді.

4. «Салауатты ми. Есте сақтау мен ойлауды жақсарту бағдарламасы », Дэвид Перлмуттер, Кэрол Коулман

Миды еріксіз уақытша өзгерістерден қорғау немесе оны жақсырақ, ақылдырақ және белсендірек ету үшін жай ғана айдау - көпшіліктің табиғи қалауы. Заманауи өмір салты мидың төмендеуіне әкелетін деструктивті процестердің дамуына ықпал етеді. Сіз бұл процесті тоқтатып қана қоймай, мәселеге дұрыс көзқараспен қарасаңыз, уақытты кері қайтара аласыз. Мамандар көмекке 1 санатты невропатолог Дэвид Перлмуттер мен медицина туралы кітаптардың авторы Кэрол Коулман келеді.

«Салауатты ми» кітабы үш бөлімнен тұратын практикалық нұсқаулық болып табылады. Біріншіден, сіз ықтимал қауіпті факторлар туралы білесіз, екіншісінде мидың күйін бағалауға және оның жұмысын жақсарту үшін өмірде нені өзгерту керектігін түсінуге көмектесетін арнайы сауалнаманы толтырыңыз. Үшінші бөлімде неврологиялық ауру диагнозы қойылған адамдарға арналған ұсыныстар бар.

5. «Амигдаланы қолға үйрету. Миды жаттықтырудың басқа құралдары », Джон Арден

Ми - ерекше құрал. Оның икемділігі бізге өмірімізді кез келген уақытта өзгертуге, күштірек, табысты және бақытты болуға мүмкіндік береді. Нейрофизиолог, психолог және кітап авторы Джон Арден мидағы процестерді білу және түсіну арқылы стресстен қалай арылуға болатынын түсіндіреді. Автор зиянды әдеттердің қайдан пайда болатынын, олардың неліктен тез тамыр жайатынын және одан арылу қаншалықты оңай екенін өте анық түсіндіреді.

Кітап сізге жаңа бақытты өмір бастауға, мүмкіндігіңізді барынша пайдалануға және арнайы жаттығулардың көмегімен миыңызды ұзақ жылдар бойы жігерлі ұстауға көмектеседі. Джон Арден әрбір ұсынысты өзі және Америка Құрама Штаттарында жұмыс істеген кезде кездестірген жүздеген адамдар туралы сынап көрді.

6. «Варган, себіңіз, дақ қойыңыз және дәмін татыңыз. Босаңсыған мидың күшін ашыңыз », Шрини Пиллай

Демалыңыз және жасай бастаңыз - бұл Шрини Пиллай, Гарвард түлегі, психолог, медицина ғылымдарының докторы оқырманға жеткізгісі келетін хабарлама. Біз ерік-жігердің шоғырлануы мен күш-жігері ғана табысқа, өркендеуге және бақытқа жеткізетініне сенуге дағдыланған. Кітап авторы соңғы зерттеулердің нәтижелеріне сүйене отырып, дәстүрлі көзқарасқа қарсы шығуға дайын. Ол бақыттың дефокусацияда және мидың сұраныс бойынша босаңсуында екеніне сенімді.

Шрини Пиллай фокустау миға көмектеседі, шамадан тыс жүктеме мен стресстен қорғайды, қораптан тыс ойлауға және жарқын идеяларды тудыруға үйретеді деп санайды. Автордың пікірінше, шиеленіс пен тұрақты зейінмен өмір сүру өте зиянды. Релаксация табыс пен өркендеудің кілті болуы мүмкін.

7. «Ми музыкасы. Гармониялық даму ережелері », Анет Прен, Кельд Фреденс

Біздің миымыз оркестрге ұқсайды. Нақты баптаусыз және келісімсіз бүкіл компания елестете алмайтын нәрсені ойнайды және музыкалық шедеврге ұқсамайды. Тәжірибелі дирижер шыға салысымен бәрі өзгереді, көрерменнің құлағы тамаша әуенмен қуантады. Нейролог Кьельд Фреденс мидың негізгі функцияларын бүкіл дененің бірге жұмыс істеуі үшін үйрену және түсіну қажет сегіз кілт ретінде ұсынады.

Музыка қарапайым мен күрделінің бірігуі. Қарапайым адам қарсылықты көрсе, музыканттар ажырамас тұтастықты көреді. Кітапта талқыланатын музыканттың қораптан тыс ойлауы әртүрлі әрекет түрлерін үйлесімді түрде үйлестіруге үйретеді. Авторлардың ұсыныстары әдеттеріңізді өзгертуге, стресстен арылуға, өзіңізге және күшіңізге сенуге көмектеседі.

8. «Ми және дене. Сезімдер біздің сезімдеріміз бен эмоцияларымызға қалай әсер етеді », Cyan Beilock

Чикаго университетінің психология профессоры Сиан Бейлок мидың стресстік жағдайларда қалай жұмыс істейтінін зерттейді. Ол адам қиын жағдайда жұмыс істеуге мәжбүр болған кезде денеде қандай процестер басталатынына қызығушылық танытады. Көп жылдық жұмыс тәжірибесі өмірімізге әсер ететін бірнеше заңдылықтарды шығаруға мүмкіндік берді. Ең маңыздыларының бірі - ақыл мен дененің, дененің қоршаған ортамен тығыз байланысы. Оның үстіне, дене пассивті рөл атқармайды, бірақ біздің ойларымызды, әрекеттерімізді және шешімдерімізді анықтайды.

Кітаптан сіз әркім күнде кездесетін, бірақ олардың маңыздылығы туралы бір секундта ойланбайтын көптеген қызықты жағдайларды таба аласыз. Мысалы, бөлмеде серуендеу шығармашылықты арттырады, табиғатта серуендеу зейінді арттырады, ал ым-ишара күрделі мәтіндерді жақсы есте сақтауға көмектеседі.

9. «Ми ережелері. Сіз және сіздің балаларыңыз ми туралы не білуі керек, Джон Медина

Тапқырлардың бәрі қарапайым: мидың тек 12 принципі өмірді жақсы жаққа өзгерте алады. Молекулярлық эволюциялық биолог Джон Медина принциптерді өзіне және шәкірттеріне сынап көрді. Профессор кітапты ата-аналар мен балаларға ғана емес, басшыларға да арнайды. Қарапайым ұсыныстар ересектерге өнімдірек жұмыс істеуге және балаларға жақсырақ үйренуге көмектеседі.

Автор қол жетімді тілде және түпнұсқалық иллюстрациялардың көмегімен стресстің не екенін, ұйқының неліктен маңызды екенін, неге көп тапсырманы орындауға тырыспау керектігін және қарапайым физикалық белсенділік ауыр аурулардың қаупін қалай азайтатынын түсіндіреді.

10. «Бақыт гормондары», Лоретта Грациано Бреунинг

Барлығы бақыт гормондары туралы естіген, бірақ олардың не екенін және не үшін қажет екенін шынымен түсінетін адамдар аз. Гормондар көңіл-күйдің өзгеруіне, сүйіспеншілікке, соның ішінде улы заттарға және тіпті сүйікті мейрамханаңыздағы тағамды таңдауға жауап береді.

Калифорния университетінің құрметті профессоры Лоретта Грациано 45 күндік өзін-өзі жетілдіру бағдарламасын әзірледі. Әрбір оқырман жаңа өмір бастауға, жүйке жолдарын өзгертуге және жаман әдеттерден арылуға мүмкіндік алады. Бұл кітап бүгін өзгеруге дайын жандарға арналған.

11. «Менің өнімді миым. Мен өзін-өзі дамытудың ең жақсы әдістерін қалай сынап көрдім және одан не шықты », Кэролайн Уильямс

Жеке тәжірибе ең сенімді. Редактор және журналист Кэролайн Уильямс миды дамыту, есте сақтау, зейінді шоғырландыру және ғарышта бағдарлауды жақсартудың ең танымал әдістерін сынап көруді ұйғарды.

Ол неврология саласындағы көптеген мамандармен кездесті, кем дегенде жүз кітап пен ғылыми басылымдарды оқыды, бірнеше эксперименттерге қатысты. Кэролайн өзінің зерттеу нәтижелерімен миды жаңарту туралы ойлайтын кез келген адамға қызықты болатын кітапта бөліседі.

12. «Ерік және өзін-өзі бақылау. Гендер мен ми азғырулармен күресуге қалай кедергі жасайды », - Ирина Якутенко

Молекулярлық биолог және ғылыми журналист Ирина Якутенко кітапты ерік пен өзін-өзі бақылау мәселелеріне арнады. Неліктен кейбір адамдар азғыруларға қарсы тұра алады, ал басқалары тағы да берілген сөзді бұзып, азғыруларға бой алдырады? Біз ерік күші мен өзін-өзі бақылау деп атайтын нәрсенің артында қандай процестер жатыр? Кітап авторы соңғы ғылыми дәлелдерді пайдалана отырып, ерік-жігері күшті адамдардың әлсіздікке бейім адамдардан биохимиялық және физиологиялық тұрғыдан ерекшеленетінін дәлелдейді.

Әрбір оқырман тест тапсырып, өз миының жұмысы туралы көбірек біле алады. Жеке бөлім азғыруларға қатаң «жоқ» деп айтуға және өзін-өзі бақылауды қалыптастыруға көмектесетін, сондай-ақ ұзақ мерзімді мақсаттар қоюға және оған жетуге үйрететін практикалық ұсыныстарға арналған.

13. «Феноменальды есте сақтау. Ақпаратты есте сақтау әдістері », Станислав Матвеев

Жадты дамытуға және жаттықтыруға болады және қажет. Станислав Матвеев бұған сенімді - феноменальды жадының арқасында Ресей рекордтар кітабына енген адам. Автордың өзі оның есте сақтау қабілетінің басқа адамдардың естелігінен еш айырмашылығы жоқ деп есептейді. Ол жай ғана өз миының мүмкіндіктерін барынша тиімді пайдалана білді.

Автор оқырмандарымен өз құпияларымен және өзіндік техникасымен бөліседі. Кітаптағы теория минимумға дейін азаяды, барлық назар шынымен жұмыс істейтін мнемотехникаға аударылады. Кітап бәрін ұмытудан шаршағандарға ұнайды.

14. «Мидың кроссфиті. Өзіңізді стандартты емес тапсырмаларды шешуге қалай дайындау керек », Игорь Намаконов

Жағдай өзектілігін жоғалтқан кезде, көпшілігіміз бірнеше күндік кешігумен мәселені шешудің тамаша шешімін табамыз. Немесе біздің жоспарымыздың пайдасына дәлелдер басқа адамның идеялары жұмысқа қабылданғаннан кейін бір аптадан кейін ғана табылады. Мұндай жағдайлар адамды ренжітеді және алаңдатады. Шығармашылық агенттіктің иесі Игорь Намаконов ұйықтап жатқан миды оятып, оны осында және қазір қалай жұмыс істеуге болатынын біледі.

Кітап авторы миды жоғары сапалы айдауға арналған 23 жаттығудың өзіндік жүйесін ұсынады. Жүйе әрбір адамға өз бойындағы шығармашылық тамырды ашуға, әдеттен тыс нәрсені көруге және қажетті уақытта түпнұсқа шешімдерді табуға көмектеседі.

15. «Кедергілері бар ми. Сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі болатын 7 жасырын кедергі », Тео Цаусидис

Нейропсихолог Тео Цаусидис мидың толық жұмыс істеуіне қандай кедергілер кедергі болатынын нақты біледі. Біздің ішіміздегі жеті құбыжық бізді шағымдануға, уайымдауға, ештеңе жасамауға және икемсіз идеалист болуға мәжбүр етеді. Біз күнделікті жүріп өтетін жеті жол бізден оқиғаларды дамытудың жарқын перспективалары мен таңғажайып нұсқаларын жасырады. Мидың құпиясын түсіну сергек болуға, өмірдің энергиясын сезінуге және алыс көкжиектерді көруге көмектеседі.

Автор жеті кедергіні суреттеумен шектелмейді. Барлығына ол тиімді стратегияны ұсынады, дәл рецепттер мен оқиғаға сәйкес мотивация береді. Кітап өмірді кейінге қалдыруды және көп нәрсеге қол жеткізу үшін өнімділікті арттыруды армандайтындар үшін пайдалы болады.