Күйіп қалумен қалай күресуге болады: психологтардың 15 кеңесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз робот емес, тірі адам екеніңізді ұмытпаңыз. Барлық тірі адамдар мезгіл-мезгіл шаршайды, ауырады, бірдеңе жасағысы келмейді.

Үйден қашықтан жұмыс істеуге көшумен эмоционалды күйіп кету мәселесі бұрынғыдан да өзекті бола бастады. Шынында да, көптеген адамдар үшін жұмыс орнын өзгерту тұрақты стресске айналады, әсіресе үйде ыңғайлы жұмыс үшін оқшауланған бұрыш болмаса. Telegram арнасын басқаратын Vdoh психологиялық көмек орталығының сарапшылары күйіп қалумен қалай күресуге болатынын айтады. Міне, олардың 15 пайдалы кеңесі.

1. Сіздің күйіп қалуыңыздың себебін қарастырыңыз. Адамдар үш факторға байланысты күйіп кетеді.

• Шамадан тыс жүктеме: шаршағанына қарамастан тым қатты жұмыс істегенде.
• Дамудың жоқтығынан: өз әлеуетіне жете алмаған кезде.
• Салғырттықтан: олар кері байланыс қабылдамағанда және өз үлесін сезбегенде.

Себебін түсінгеннен кейін онымен күресу оңайырақ болады.

2. Егер сізге тиімсіз жұмыс істеп жатқандай көрінсеңіз, тоқтап, неге екенін ойлаңыз. Мүмкін сіз біреумен ұрысып қалдыңыз және ол сізге әсер етеді ме? Әлде ұйықтамай, өзіңізді нашар сезіндіңіз бе? Немесе сізде белгісіздік сезімі бар ма? Әлде басқа нәрсе ме? Бұл сізді кінәлі сезінуді тоқтатуға көмектеседі және мәселенің нақты себебімен күресуге мүмкіндік береді.

3. Күніңізді көп тапсырма емес, бір жұмыс ағынынан екіншісіне ауысу ретінде құрылымдауға тырысыңыз. Біраз уақытқа бір тар тапсырмамен, содан кейін біраз уақытқа басқасымен айналысыңыз және олардың арасында жылдам ауысуға тырыспаңыз. Көп тапсырманы орындау кезінде біз қатты шаршаймыз және шоғырлана алмаймыз.

4. Белгілі шешімі жоқ күрделі мәселелермен айналысып жатсаңыз, оларды гипотезаны тексеру сияқты қарастырып көріңіз. Сіз дайындала аласыз, бірақ нәтижені 100% болжай алмайсыз. Гипотеза расталды ма, жоқ па, бұл сізді шешімге жақындататын құнды нәтиже.

5. Сіз бәрін істеу керек және әрқашан мінсіз істеу керек деген сенімге қарсы шығуға тырысыңыз. Сіз қандай да бір тапсырманы мінсіз орындадыңыз деп елестетіңіз. Не болады? Мұның салдары қандай болмақ? Олар қаншалықты қорқынышты? Олар қаншалықты шынайы? Көбінесе жақсы немесе тіпті қалыпты жұмыс істеу жеткілікті, ал әлем бәрібір құлап кетпейді.

6. Жұмысыңызда қандай қажеттіліктерді қанағаттандырғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Мақұлдау қажет пе? Мойындау ма? Жақсы бол? Көмектесіңіз бе? Нәтижені алу керек пе? Жұмыс сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырса жақсы. Бірақ жұмыс оларды қанағаттандырудың жалғыз жолы емес екенін есте ұстаған жөн.

7. Жұмыс өмірдің жалғыз орталығы болып көрінсе, уақыт бөліп, қажеттіліктеріңізді қай жерде қанағаттандыруға болатынын ойлаңыз. Тапсырмалардан бос уақытыңыз болса, алдымен не істер едіңіз? Сізді не бақытты етеді? Не қызықтырады? Не шабыттандырады? Не қуат береді? Бұл жағдайда сізге кім қолдау көрсете алады?

8. Егер жұмыста сізді жалқау деп айтса, бұл көбінесе айла-шарғы жасау және іскерлік талқылаудан бағалау және адамгершілік санатына өту әрекеті. Мүмкін сіз өз жұмысыңызды істемеуге «жалқау»сыз ба? Немесе сізде ресурстар жеткіліксіз жобаны алғыңыз келе ме? Немесе улы әріптеспен қарым-қатынас жасайсыз ба? Өзіңізді «жалқаулық» деп айыптамай, қарсылығыңыздың себебін түсінуге тырысыңыз.

9. Жалқаулық жеке қасиет емес екенін есте сақтаңыз. Жалқаулық - бізді белсенділіктен сақтайтын жағымсыз сезімдер шиеленісіне апаратын төте жол. Бұл сезімдерді байқауға болады және проблемаларды моральдық және өзіне қарсы зорлық-зомбылықсыз шешуге болады.

10. Шаршау, зерігу, мезгіл-мезгіл мотивацияланбау қалыпты жағдай. Өзіңізді тыңдаңыз және сізді не сезінетінін ойлаңыз. Мүмкін сізге үзіліс жасау немесе басқа жұмысқа ауысу керек шығар.

11. Сіз робот емес, тірі адам екеніңізді ұмытпаңыз. Барлық тірі адамдар мезгіл-мезгіл шаршайды, ауырады, бірдеңе жасағысы келмейді. Сіз де шаршап, ауырып, бірдеңе жасағыңыз келмей қалуыңыз мүмкін. Уақытында демалу және шамадан тыс жұмыс жасамау үшін мұны есте сақтау маңызды.

12. Жоқ деу жарайды, ол сені жаман адам етпейді. Күйіп қалу кезінде сіздің шекараларыңызды білу және басқа адамдар оларды басып алған кезде оларды сақтау қиын болуы мүмкін. Сондықтан, өзіңізді «қолмен режимде» қорғау маңызды.

13. Жұмыста біреу сізді жайсыз сезінсе, ашулы хат жазып көріңіз. Осы адамға хабарлама жазып жатқаныңызды елестетіп көріңіз және оған өз сезіміңіз бен ойыңызды айтыңыз. Фразалармен бастауға болады: маған ұнамайды, бұл мені ашуландырады, мен шаршадым, мүмкін емес, маған керек, мен оны қалаймын, кешіріңіз, қорқамын, мен уайымдаймын., Мен уайымдаймын, түсінемін, үміттенемін … Бұл хатты жіберу шығын емес. Жаттығу өзіңіздің сезіміңізді жақсырақ түсінуге және сезімдеріңізді талдауға көмектесу үшін пайдалы.

14. Ұйқының маңыздылығын ұмытпаңыз - оның мөлшері де, режимі де маңызды. Жұмыс күндері жеткілікті ұйықтау, бірақ демалыс күндері жеткілікті ұйықтау жаман идея. Жұмыс күндері ұйқының жетіспеушілігінен кейін тиімділік пен әл-ауқат күрт төмендейді, ал демалыс күндері ұйқы бұзылады. Ұйқы физикалық, психикалық және эмоционалдық ресурстарды қалпына келтірудің негізгі механизмі болғандықтан, үнемі қажетті мөлшерде ұйықтау маңызды.

15. Сіз тек сіздің жұмысыңыз емес екенін есте сақтаңыз. Сонда онымен байланысты қиындықтар мен сәтсіздіктер оңайырақ қабылданады - және мәселелерді шешу үшін көбірек ресурстар пайда болады: кәсіппен байланысты және байланысты емес.