Жылдам медитацияның 7 қарапайым әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бір орында отыра алмасаңыз, медитация әдістерін қолданып көріңіз. Олар көп уақытыңызды алмайды, бірақ олар сізді стресс пен алаңдаушылықтан арылтады.

Балалар, жұмыс, кездесулер… Кейде бізге демалуға және өзімізбен жалғыз қалуға уақыт табу қиынға соғады. Дегенмен, қысқа тынығулар біздің денсаулығымызға пайдалы әсер етеді және көптеген аурулардың пайда болуына жол бермейді.

1. Жаяу

Саябақта немесе орманда серуендеп жүргенде медитацияны бастамау қиын. Табиғат бізге қуат беріп, қуат береді. Ағаштар мен гүлдердің иісін сезесің, құстардың әнін тыңдайсың. Сіз айналаңыздағы сұлулыққа назар аударасыз, сондықтан сіз қазіргі уақытта өмір сүресіз.

Медитация техникасы

Жақын саябақта серуендеңіз. Уақыт болса, өркениеттен аулақ болыңыз.

Терең тыныс алыңыз, таза ауаның өкпеңізді толтырғанын сезініңіз. Жапырақтардың сыбдырын тыңда. Өз бұлшықеттеріңізді сезініңіз. Денеңізді сезініңіз. Осылайша сіз зейінді жаттықтырасыз.

2. Би

Би - белсенді медитация. Жылдам қозғалыстар адамды физикалық және рухани жағынан босатады. Сіз өзіңіздің ойларыңызға емес, сезімдер мен эмоцияларға назар аударасыз. Би-медитацияның мысалы ретінде сопылық «сама» ырымын келтіруге болады. Бишілер өз осінің айналасында арнайы музыкаға айналып, ағын күйіне енеді.

Медитация техникасы

Бидің кез келген түрі тез медитацияға көмектеседі.

Көзіңізді жұмып бірнеше минут күтіңіз. Мұрын арқылы баяу тыныс алыңыз. Біраз ырғақты аспаптық музыка ойнаңыз. Сізге қажет емес ойларды тастау керек, ал әндердегі сөздер тек алаңдатады.

Қазіргі уақытта өзіңіз қалағандай импровизациялаудан және билеуден қорықпаңыз. Сіз тіпті айқайлап, қатты ән айта аласыз. Өзіңізге музыка мен биге толығымен еріп кетуге мүмкіндік беріңіз.

Содан кейін жатып, көзіңізді жұмып, бірнеше минут үнсіздікте болыңыз.

3. Созылу

Компьютердің алдында отырып, мойынымызды созып, арқамызды созамыз. Бұл ауырлық сезімін жеңілдетеді. Созылу сізге сәтті сезінуге және денеңізді сезінуге мүмкіндік береді.

Медитация техникасы

Сізге ешкім кедергі жасамайтын тыныш жер табыңыз. Тыныш аспаптық музыканы немесе табиғат дыбыстарын ойнаңыз.

Жоғарғы денеңізді созудан бастаңыз. Әрбір бұлшықет тобына назар аударыңыз.

Тыныс алуыңызды бақылаңыз. Бұлшықеттердің созылғанын сезініңіз. Өз сезімдеріңізге негізделген импровизация жасаңыз. Жануар сияқты қозғалып, баяу созыңыз.

Саусақтарыңызды созу арқылы созылуды аяқтаңыз. Бір-екі минут жатыңыз.

4. Саналы түрде тамақтану

Тамақ ішіп отырып, біз жиі басқа нәрсеге алаңдаймыз. Мысалы, біз теледидар көреміз немесе әлеуметтік желіде отырамыз.

Ақылмен тамақтану тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дәм сезіміне назар аудару тіпті кішкене бөлікті рахатқа бөледі. Баяу тамақтансаңыз, денеңіз тезірек толады.

Медитация техникасы

Қарапайым жаттығу жасап көріңіз.

Бұрылып, оның құрылымын егжей-тегжейлі зерттеңіз. Оның түсі мен пішініне мұқият қараңыз. Оның иісін иіскеңіз.

Мейізді аузыңызға салыңыз, содан кейін оны баяу тістеңіз. Оның дәмі мен хош иісін сезіңіз. Оны шайнаңыз және жұтыңыз, сол сәтте тісіңіздің, тіліңіздің және тамағыңыздың қалай сезінетініне назар аударыңыз.

Бұл жаттығуды тағы екі рет қайталаңыз. Үш мейізге қаныққан кезде таң қаласыз.

5. Сурет салу

Негізінде әркім сурет сала алады. Кез келген шығармашылық – өзіңізді жақсырақ түсінудің тамаша тәсілі. Сурет салу біздің сезім мүшелерімізді қызықтырады және күнделікті мәселелерден арылуға мүмкіндік береді.

Медитация техникасы

Бояғыш кітапты алып, оны төңкеріңіз. Оны қағаздың бір парағымен жабыңыз, тек бірнеше сантиметр қалдырыңыз. Басқа қағазға не көріп тұрғаныңызды салыңыз.

Содан кейін бояу кітабын тағы бірнеше сантиметр ашыңыз. Сурет салуды аяқтағанша сурет салуды жалғастырыңыз.

Көптеген адамдар суреттің қалай көрінетінін елестетеді. Кездейсоқ сызықтарды жай көшіру арқылы сіз дәл сурет салу процесіне назар аударасыз. Бұл медитация.

6. Ауыспалы тыныс алу

Ересек адам екі танаумен кезектесіп тыныс алады. Көшу әдетте 75-200 минут сайын орын алады. Мұрын арқылы кезектесіп тыныс алу сананы тыныштандырады және сананы арттырады.

Медитация техникасы

Ыңғайлы жағдайға келіңіз.

Оң саусағыңызбен оң жақ танауыңызды жабыңыз және сол жақпен терең дем алыңыз. Бас бармағыңызды төмен түсіріңіз. Қызғылт және сақина саусағыңызбен сол жақ танауыңызды жабыңыз және оң жақ арқылы дем алыңыз. Содан кейін бірінші қадамды қайталаңыз.

Бұл шеңберді 3-5 рет қайталаңыз.

7. Күнделікті істер

Біз күнде медитация жасайтынымызды да білмейміз. Ыдыстарды жуғанда, тістерімізді тазалаймыз немесе душ қабылдаймыз. Егер сіз бұл әрекеттерге саналы түрде жақындасаңыз, олардан ләззат алуды үйренуге болады.

Медитация техникасы

Таңертеңгілік душ қабылдағанда, алдағы бизнес туралы ойламаңыз. Су құйып жатқан дыбыстарға назар аударыңыз. Тамшылардың денеңізге тамып жатқанын сезіңіз. Сабын хош иісімен терең тыныс алыңыз.

Бұл әдісті барлық күнделікті әрекеттеріңізге қолдануға тырысыңыз.