Медитацияның пайдасын қалай ойлауға болады: Будда монахының кеңестері

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіңізді бақылау арқылы өзіңізді тану.

Випассана немесе инсайт медитациясы - ең көне медитация әдістерінің бірі. Бұл «заттарды шынайы түрде көру» дегенді білдіреді. Будда монахы Хенепола Гунаратана «Випашана медитациясы» кітабында. Зейінді өмір сүру өнері «(Mindfulness in Plain English) өзін-өзі тану туралы қарапайым тілде медитация туралы жалған идеяларды жоққа шығарады және әдістер мен процеске көзқарас туралы практикалық кеңестер береді. Міне, осы кітаптағы негізгі ойлар.

Ештеңе күтпе

Демалыңыз және не болып жатқанын бақылаңыз. Барлығын эксперимент ретінде қабылдаңыз, процестің өзіне қызығушылық танытыңыз және нәтижеден күтуіңізге алаңдамаңыз. Егер бұлай болса, нәтижеге мүлдем назар аудармаңыз. Процесс өз қарқынымен және өз бағытымен жүрсін.

Медитация сізге үйретсін. Медитативтік сана шындықты дәл сол күйінде көруге ұмтылады. Бұл үміттерді қанағаттандыра ма, маңызды емес, біраз уақытқа барлық теріс пікірден бас тарту керек. Көрнекі бейнелерді, пікірлерді және қабылдауларды қалдырыңыз, олар жаттығу кезінде сізбен бірге жүрмеуі керек.

Тартпаңыз

Медитация агрессивті емес, сондықтан өзіңізді итермеңіз немесе мүмкіндігінше көбірек күш салмаңыз. Медитацияда өзін-өзі зорлық-зомбылыққа орын жоқ, сіздің әрекеттеріңіз босаңсытып, өлшенсін.

Асықпа

Медитацияда асықпайды, асығудың қажеті жоқ. Жастыққа отырыңыз және оған бүкіл күніңізді арнай алатындай отырыңыз.

Кез келген құнды нәрсе уақытты қажет етеді. Сабырлы, сабырлы, сабырлы.

Ештеңеге жабыспаңыз және ештеңеден бас тартпаңыз

Не болады, онымен келісіңіз. Сізге жағымды бейнелер пайда болады - жақсы, жаман бейнелер пайда болады - жақсы. Оны эквивалент ретінде қабылдаңыз және кез келген жағдайда ыңғайлы болыңыз. Сезімдеріңізбен күреспеңіз, бірақ оларды мұқият бақылаңыз.

Жіберуді үйрен

Болып жатқан өзгерістерді қабылдауды үйреніңіз. Кетіңіз де демалыңыз.

Сізбен болған барлық нәрсені қабылдаңыз

Өз сезімдеріңізді, тіпті ұмытқыңыз келетіндерді де қабылдаңыз. Кез келген өмір тәжірибесін қабылдаңыз, тіпті оны жек көрсеңіз де. Кемшіліктер мен қателіктер үшін өзіңізді айыптамаңыз. Сізбен болған барлық нәрсені табиғи және түсінікті деп қабылдауды үйреніңіз. Не болып жатқанын бейтарап қабылдауға үйретіңіз және бастан өткергеннің бәрін құрметтеңіз.

Өзіңізді кемсітіңіз

Сіз мінсіз болмауыңыз мүмкін, бірақ сізбен жұмыс істеу керек. Болашақта өзіңіз қалаған адам болу үшін алдымен өзіңізді қазіргідей қабылдауыңыз керек.

Өзіңізді зерттеңіз

Күмән, ештеңені қарапайым деп қабылдамаңыз. Ештеңеге ақылды естіледі деп немесе әулиеге айтылған деп сенбе. Барлығына жеке көз жеткізіңіз, өз тәжірибеңізге сүйеніңіз, бірақ менмен және менмен циник болмаңыз. Барлық мәлімдемелерді өзіңіз арқылы жүргізіңіз және нәтижелер сізге шындыққа апаратын нұсқау болсын.

Инсайттық медитация шындықты жүзеге асыруға және болмыстың ақиқатын тереңірек түсінуге деген ішкі ниеттен қалыптасады. Тәжірибе шындықты оятуға және түсінуге ұмтылуға негізделген, онсыз ол үстірт.

Мәселелерді қиындықтар сияқты қарастырыңыз

Барлық жағымсыз нәрселерді даму мен өсу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Мәселелерден қашпаңыз, өзіңізді кінәламаңыз және ауыртпалықтарыңызды үнсіз қалдырмаңыз.

Мәселе? Керемет! Бұл сізге пайда әкеледі. Бұған қуаныңыз, мәселеге сүңгіңіз және зерттеңіз.

Ойланбаңыз

Барлығын түсінудің қажеті жоқ. Дискурсивті ойлау медитацияға көмектеспейді. Медитация тәжірибесінде ақыл-ой және сөзсіз зейін арқылы ақыл табиғи түрде тазартылады. Өзіңізді шынжырға байлаған нәрселерден босату үшін бәрін ойлаудың қажеті жоқ.

Бұл заттардың не екенін және олардың қалай жұмыс істейтінін нақты түсіну қажет. Олардан құтылу үшін осының өзі жеткілікті. Ақыл-ой тек кедергі жасайды. Ойлама. Біліңіз.

Айырмашылықтарға ілінбеңіз

Барлық адамдар әртүрлі, бірақ олардың айырмашылықтарына тоқталу қауіпті. Қате көзқараспен бұл өзімшілдікке әкеледі. Басқа адамға қараған кезде: «Ол менен қарағанда жақсы көрінеді» деген ой жыпылықтауы мүмкін. Ұят - бұл бірден нәтиже. Қыз өзін басқамен салыстыра отырып: «Мен одан сұлумын» деп ойлауы мүмкін. Нәтижесі – мақтаныш сезімі.

Мұндай салыстырулар бізді ашкөздікке, көреалмаушылыққа, менмендікке, қызғанышқа немесе жек көрушілікке тура жолға апаратын психикалық әдеттер болып табылады.

Бұл біздің субъективті көзқарасымыз және біз оны үнемі жасаймыз. Біз өзіміздің сыртқы келбетімізді, табыстарымызды, жетістіктерімізді, материалдық жағдайымызды, мүліктік немесе IQ деңгейімізді басқалармен салыстырамыз, бірақ мұның бәрі тек жаттыққа, адамдар арасындағы кедергілерге және дұшпандыққа әкеледі.

Тәжірибеші маманның міндеті - бұл әдетті мұқият зерттеп, оны басқасымен ауыстыру арқылы жою. Айырмашылықтарды көрудің орнына, ұқсастықтарға назар аударыңыз. Өмір үшін әмбебап және сізді басқаларға жақындататын нәрселерге назар аударуды үйреніңіз. Ал содан кейін салыстыру сізді жаттық емес, туыстық сезімге бөлейді.