Пайдалы бірдеңе жасауға деген тұрақты құлшыныспен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің өнімділігіңіздің шегі бар. Егер сіз оны кесіп өтсеңіз, жақсылық күтпеңіз.

Сіз іс-әрекеттегі қысқа үзілістердің де біреу үшін қиын екенін байқадыңыз ба? Осылайша, адам қозғалыста әрекет жасай алады. Мысалы, жұмыс күні біткен соң үй жинауға барады. Тапсырыс болған кезде ол вебинарға асығады. Ол соншалықты алыс болуы мүмкін, адам демалуды мүлдем тоқтатады және үнемі пайдалы нәрсемен айналысады. Күш мүлде қалмаған кезде ғана ол келесі күнді одан да тиімді өткізу үшін жоспарлай бастайды.

Неліктен кейбір адамдар тұрақты жұмыссыз немесе өзін-өзі дамытусыз өмір сүре алмайтынын және бұл үшін не істеу керектігін айтамыз.

Пайдалы нәрсемен айналысуға не себеп болуы мүмкін

Міне, негізгі себептер.

Белсенділікке психологиялық реакция

Бос емес адамдар зеріктірілген адамдарға қарағанда бақытты сезінеді. Тіпті қарапайым физикалық белсенділіктің өзі пайдалы. Бастапқыда пайдалы деп санайтын нәрселер туралы не айта аламыз. Сондықтан адамдар өмірін мағынаға толтыру үшін әдейі жаңа әрекеттерді іздеуі мүмкін.

Жалығу

Бұл жиі алаңдаушылық пен жағымсыз эмоцияларды тудырады. Тіпті өмір босқа өтіп жатқандай көрінуі мүмкін. Сондықтан, адамдар дәл осылай уақытты босқа өткізбеу үшін көбірек және көбірек пайдалы тапсырмаларды ойлап табады. Содан кейін олар бизнесте күндердің қалай өтіп жатқанын байқамайды.

Тәрбие

Көптеген ата-аналар, ең жақсысын жасауды қалайды, баласының әрқашан солдат сияқты қолы бос емес болғанын қалайды. Сондықтан кез келген бос уақытты қалай да пайдалану керек, ал жалқаулық зиянды деген пікір жастайынан қалыптасады. Адам мұндай көзқарастарды өмір бойы сақтай алады, содан кейін балаларына бере алады.

Әлеуметтік стереотиптердің қысымы

Әлеуметтік желілердің дамуымен ересектер арасында жетістікке деген көзқарас өзгеруде. Адамдар көбінесе жұмыс орнындағы көтерілулермен, қымбат сатып алулармен және шетелдегі демалыстармен мақтанады. Нәтижесінде жоғары табыс біз үшін жиі бақыттың синониміне айналады. Ал ақша қуып, адамдар өзін-өзі қинауы мүмкін: мүмкіндігінше көп жұмыс істеу, үнемі оқу және демалысты құрбан ету.

Барлығына уақыт тапқысы келетін ниет

Пайдалы іспен айналысуға деген ұмтылыс адамның мінез ерекшеліктерінен де туындауы мүмкін. Мысалы, бәрін өз мойнына алу әдеті. Осыған байланысты адамдар ақылға қонымды мерзімде орындалмайтын көптеген тапсырмаларға жауап береді. Нәтижесінде уақытында болу үшін қайта өңдеуге тура келеді.

Неліктен, кем дегенде, кейде сіз өзіңізге араласуға мүмкіндік беруіңіз керек

Біздің денеміз бен санамыз жұмыс істеп қана қоймай, демалуы керек.

Ол өнімділікке оң әсер етеді

Өкінішке орай, бәрін жасауға ұмтылу бізді өнімдірек етпейді. Көп нәрсе тиімді дегенді білдірмейді. Осылайша, күніне 6 сағат және аптасына 40 сағат жұмыс істегеннен кейін өнімділік айтарлықтай төмендейді. Аптасына 55 сағаттан артық жұмыс істейтіндердің когнитивті бұзылыстары болуы мүмкін.

Бұл күйіп қалудан қорғайды

Барлығына ілесуге деген ұмтылыс шаршауға әкелуі мүмкін. Бұл адам физикалық және психикалық шаршауды бастан кешіретін стресстің ерекше түрі. Бұл жағдайда жағымсыз ойлар көбірек пайда болады, ұйқысыздық, алкоголь мен есірткіге байланысты проблемалар пайда болады. Және тіпті әртүрлі аурулар: жоғары қан қысымынан қант диабетіне дейін.

Күйіп қалудың ең көп тараған себебі - жұмыс, бірақ артық жұмыстың кез келген түрі де оған әкелуі мүмкін. Мысалы, австралиялық денсаулық сақтау мамандары үй шаруашылығын басқаратын әйелдерге 34 сағаттық қысқартылған жұмыс аптасына құқығы болуы керек деп санайды.

Ол физикалық денсаулықты сақтайды

Сонымен қатар, шамадан тыс белсенділік денеге зиян келтіреді. Мысалы, аптасына 55 сағаттан артық жұмыс істейтіндердің инсультке шалдығуы 33%-ға, жүрек-қан тамырлары ауруларына 13%-ға көбірек шалдығады.

Үнемі пайдалы нәрсе жасауға деген құштарлықты қалай жеңуге болады

Міне, мұны істеу үшін не істей аласыз.

Релаксация әдістерін қолданыңыз

Белсенділігіңіздің себебі ойдың жүгіруінде екенін түсінсеңіз, тоқтап, демалуды үйрену үшін медитацияға немесе автотренингке барған жөн.

Бірақ сіз мұны оңайырақ жасай аласыз. Сізді босаңсытатын нәрсені табуға тырысыңыз. Мысалы, массаж немесе балық аулау. Тағы бір нұсқа - смартфонды өшіріп, басқа тітіркендіргіштерден арылғаннан кейін кемпингке бару.

Қазіргі уақытқа назар аударыңыз

Ең қарапайым әрекеттерге де назар аударуға тырысыңыз. Саябақта серуендеп жүрсеңіз, жапырақтарды тамашалаңыз және таза ауадан ләззат алыңыз. Ал теледидар көргенде жүргізушінің сөзімен келісесіз бе, жоқ па, өзіңіз байқап алыңыз. Уақытым жоқ деп ойлайтын нәрсе туралы емес, қазір не болып жатқанын ойлауға тырысыңыз.

Энергияңызды қайта бағыттауға тырысыңыз

Мысалы, сіз жүйелі түрде жаттығуды бастай аласыз. Осылайша сіз энергияны жұмсап қана қоймай, физикалық және психикалық әл-ауқатыңызды жақсартасыз. Сондай-ақ, көңіліңізді жағымсыз және алаңдататын ойлардан арылтыңыз.

Барлығын істеу мүмкін емес екенін түсініңіз

Егер сіз өзіңізді жалған міндеттермен қинауды тоқтата алмасаңыз, қызықты әдісті Вашингтон университетінің психологы және доценті Венди Ластбадер ұсынады. Ол сіздің өліміңізді елестетуге кеңес береді. Салыстырмалы түрде алғанда, күнделікті уайымдар елеусіз болып көрінеді, ал шексіз асығыс - қажет емес.