Тұрақты еңбекпен қалай күресуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бизнес пен уайымда өмір зымырап өтеді. Біз кішкентай қуаныштарды байқамаймыз, өзімізді босаңсуға мүмкіндік бермейміз және біз үнемі шамадан тыс жұмысты сезінеміз. Психолог Дэвид Сбарра шамадан тыс жұмыспен күресу тәжірибесімен бөлісті.

Дэвид Сбарра «Менің уақытым жоқ!» кітабынан дәйексөз келтіреді: «Біз жұмысбастылықты жоғары бағалаймыз, сондықтан зерттеушілер бос жүруді ұнатпайтындығымызды және тұрақты жұмыс жүктемемізді ақтауға мұқтаж екенімізді анықтады». «Көбінесе біз оны байқамаймыз».

Клиникалық психолог ретінде Сбарра отбасын біріктіру немесе депрессиямен күресу сияқты өмірлерін жақсартуға тырысатын көптеген адамдармен жұмыс істеді. Және ол жақсы жаққа өзгерістер проблеманы мойындағаннан кейін ғана басталатынына бірнеше рет сенімді болды.

Қаншалықты күрделі көрінгенімен, жеке жауапкершілік мінез-құлықты өзгертудің қозғалтқышы болып табылады. Бұл да жұмыспен қамтумен күресуге септігін тигізеді.

Бос емес болу проблема екенін мойындаңыз

Көптеген психикалық азаптар көбінесе жағымсыз естеліктер мен ойларға әуестенуден туындайды. Біз оларды үнемі басымызда қайталаймыз және өзіміз бен өмірдің әділетсіздігі арасында психологиялық қашықтықты жасай алмаймыз. Нәтижесінде, біз өзіміздің негізгі құндылықтарымыздан: ең дұрысы, біздің мінез-құлқымызды басшылыққа алатын негізгі принциптерден толығымен ажырадық. Сондықтан, мағыналы өмір сүруді бастау үшін өзіңізді жағымсыз ойлардан («Бәрі қорқынышты», «Мен жиіркенішті сезінемін») ажырату өте маңызды.

Біз үшін маңызды нәрсенің барлығын құнсыздандыратын жұмыспен қамту мәселесі де солай. Біз жұмыс істейміз, балаларды тәрбиелейміз, сөйлесеміз, спортпен айналысамыз - мұның бәрі санасыз түрде, біз істер тізімінен сызықтарды кесіп өткендейміз. Жұмыспен қамту өмірдегі басты ұстаным болмауы керек. Бірақ көбінесе мәселеге айналғанын байқамай қаламыз.

Өмірді нұрлы және мағыналы ету үшін сіз аз жұмыс істеп, таңдауыңызға байыпты қарауыңыз керек.

Әрекетсіздікті бағалауды үйреніңіз

Дэвид өзінің тұрақты жұмысының арқасында өмірді мүлде көрмейтінін түсінгенде, ол қарапайым нәрседен - көшеде көбірек болуды шешті. Ол үнемі спортпен айналысатын, бірақ қалай жүру керектігін ұмытып кеткен сияқты. Сондықтан ол көбірек жүре бастады.

«Бұл соншалықты қиын емес, - дейді Сбарра, - машинаңызды кеңседен сәл алысырақ қойыңыз немесе түскі уақытта серуендеңіз».

Тіпті аптасына екі-үш рет қосымша 40 минуттық серуендеу біздің өмір салтымызды айтарлықтай өзгерте алады. Жаяу жүріп ойланып, табиғаттан шабыттанып, сабырға келуге болады.

Сонымен қатар, Дэвид әрекетсіздікті бағалауға кеңес береді. Бұл жалқаулыққа шақыру емес, тек ешбір кәсіппен айналыспайтын сәттердің маңыздылығын сезіну керек. Бұл ретте ол журналист және мультфильмші Тим Крайдердің «Біз ештеңе үйренбейміз» кітабындағы эсселерінің бірін келтіреді.

Тұрақты жұмыс бізді жігерлендіреді, босдықтан сақтандыруға көмектеседі. Әрине, егер әр сағат бізбен бос болса, біздің өміріміз ешқандай мәнсіз және мағынасыз бола алмайды. Барлық осы шу, асығыс, стресс біздің қорқынышымызды жасырады.

Тим Крайдер

Мұнда тұрақты жұмыспен күресуге көмектесетін тағы бірнеше кеңестер берілген.

• Балалармен ойнау немесе диванда кітаппен отыру сияқты қарапайым, жоспарланбаған әрекеттерден ләззат алуға тырысыңыз. Сіз, Дэвид сияқты, аз жұмыс істегенде, нәтижелеріңіз жақсы болатынын білуіңіз мүмкін.
• Әлеуметтік желіден бас тартыңыз. Бұл сіздің назарыңызды үнемі аударатын қара тесік. Айғайлап, назарыңызды талап ететін адамдарға толы бөлмеде тұруыңыз екіталай, бірақ әлеуметтік желілерде отырғанда біздің миымыз дәл осындай күйде болады.
• Көбірек күліңіз. Жұмыс байыптылықпен қатар жүреді. Әр нәрсеге тым байсалды болу тек ауырады.
• Достарыңыз бен жақындарыңызды бағалаңыз. Достық ас сияқты күшті.

Бір қызығы, аз әрекет ету арқылы біз өмірден көбірек ләззат аламыз. Әрине, кейде сіз әлі де әртүрлі істердің цикліне тартыласыз. Бірақ жалпы алғанда, сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз, шешімді саналы түрде қабылдайсыз және күш-қуат аласыз.