Күннің жаттығуы: қолдарыңыз бен кеудеңізді толығымен сорғызу үшін 4 түрлі итермелеу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ұзақ уақыт демалмасаңыз, жарты сағаттан кейін жасаңыз.

Бұл кешен кеуде бұлшықеттерін, трицепс пен иықты дұрыс жұмыс істейді, импульсті жылдамдатады және терлейді.

Егер сіз жаттығу залында стендтік пресспен ауыр салмақпен айналыспасаңыз (және кеше калитеника чемпионатында жеңіске жетпеген болсаңыз), мұндай жүктеме кеуде бұлшықеттерін толығымен бітеп, олардың өсуіне жеткілікті болуы мүмкін.

Белгіленген жиынтықтар мен қайталаулар саны үшін жаттығуларды орындаңыз. Жиындар арасында 30-60 секунд, қозғалыс түрлері арасында 60-120 секунд демалыңыз.

Кешен келесі жаттығулардан тұрады:

• Скватқа секіру арқылы түсу – 12 қайталаудан тұратын 3 жиынтық.
• Мақтамен жарылғыш итермелеу - 10 қайталаудың 3 жиынтығы.
• Шынтаққа дейін түсіру арқылы итермелеу - 12 реттік 3 жиынтық.
• Алмаздан кеңге көшумен жарылғыш итермелеу - 10 реттік 3 жиынтық.

Орындау техникасын ұстаныңыз: абсты тартыңыз және төменгі арқаның құлап кетуіне жол бермеңіз. Жаттығу элементтерінің кез келгені нәтиже бермесе, оны төменде ұсынылғандардан қарапайымырақымен ауыстырыңыз.

Қолға секіру арқылы итермелеу

Жарылғыш еденге арналған итергіштер

Классикалық отжимание

Қолды ауыстыру арқылы итермелеу

Классикалық отжимандарды және тізеден қозғалыстарды жасауды білмесеңіз, бұл кешенді сынап көруге әлі ерте. Егер сіз отжимание жасауды үйренгіңіз келсе, осы бағдарламаны пайдаланыңыз.