Қарбалас жұмыс кестесімен қалай дұрыс тамақтану керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз өте бос адам болсаңыз, дұрыс диетаны ұстана аласыз ба? Қолыңнан келеді екен, аздап күш салу керек екен. Бұл мақалада біз кофе мен кеңсе печеньелерін пайдалы және пайдалы тағаммен қалай ауыстыруға болатынын көрсетеміз.

Салауатты тағамға көшу үшін кешенді тәсіл қажет. Дұрыс тамақтануды бастау бірден жұмыс істемейді - бұл процеске біртіндеп үйрену керек, әр жолы сүйікті, бірақ өте пайдалы емес тағамнан бас тартады. Егер сіз кеш батқаннан таң атқанға дейін жұмыс істесеңіз және сіздің негізгі тағамыңыз мейрамханалар мен кафелердегі «арнайы ұсыныстар» немесе кеңсе печеньелері қосылған кофе-шай болса, ережелерді сақтау одан да қиын. Әрқашан кофе ішуге уақытыңыз болмаса, пайдалы тағам дегеніміз не?

Дегенмен, шығудың әлі де жолы бар және кейбір идеяларды жүзеге асыру бірінші көзқараста көрінгеннен әлдеқайда оңай. Мұнда ең бастысы - бастау, содан кейін оңайырақ болады.;)

Уақыт

Уақыттың жетіспеуі - барлығы дерлік кездесетін ең бірінші және әдетте соңғы кедергі. Бұл жағдайда Стивен Ковидің керемет сөздері бар: «Кілт жоспарыңызда не бар екенін анықтау емес, басымдықтарыңызды белгілеу».

Яғни, көптеген ұсақ-түйектермен айналысудың орнына, бәрін қағазға жазып, нені тапсыруға болатынын, нені жеңілдетуге болатынын және нені онсыз жасауға болатынын шешіңіз. Уақытыңызды үнемдеңіз. Кездесуді хатпен ауыстыру мүмкін болса, оны жасаңыз. Және әлеуметтік желіге аз уақыт жұмсаңыз!

Егер сізді үйде отбасы күтіп тұрса, олардың мүшелерінен үй жұмыстарына көмек сұраңыз. Кем дегенде 20 минут бұрын тұрыңыз, өйткені олар сізді әлі де құтқара алмайды, бірақ осы уақыт ішінде сіз толыққанды дәмді таңғы ас дайындауға немесе өзіңізбен бірге алуға болатын пайдалы түскі ас дайындауға уақыт таба аласыз. Кештер мен кездесулерге шақыруларды мұқият сүзгіден өткізуге тырысыңыз. Бұл уақыт пен ақшаны ғана емес, денсаулығыңызды да үнемдейді.

Таңғы ас

Салауатты жылдам таңғы ас үшін көптеген идеялар бар! Олардың бірі - алғашқы бірнеше сағатта сізге қуат беретін дұрыс смузилер. Содан кейін таңғы асқа не жесеңіз де, әлі де жегіңіз келеді.

Мысалы, бір стақан хош иістендірілмеген сүт немесе йогурт, жарты кесе тез дайындалатын сұлы жармасы, бірнеше банан, құрма, жаңғақтар, тұқымдар және тәттілендіргіш ретінде бал тамаша және өте қоректік смузи болып табылады. Айтпақшы, егер мүлдем уақыт болмаса, оны жұмысқа бара жатқанда ішуге болады! Сіз сондай-ақ тағы бір ұқсас коктейль жасап, оны өзіңізбен бірге ала аласыз.

Қарапайым тағам

Салауатты тағам - бұл ең алдымен қарапайым тағам. Дәмді және пайдалы тамақтану үшін күрделі тағамдармен немесе қымбат ингредиенттермен шаршаудың қажеті жоқ.

Тағам ретінде кептірілген жемістер мен жаңғақтардың қоспасы тамаша, шайға немесе кофеге арналған печеньелерді үйде дайындауға немесе дәріханада немесе спорт дүкенінен сатып алуға болатын арнайы протеин барларымен алмастыруға болады, жақсы, коттедж туралы ұмытпаңыз. ірімшік, банан және маусымдық жемістер мен көкөністер! Сондай-ақ, қарапайым тағамдарға бұлғанған жаңа піскен көкөніс салаты, гумус (пісірілген немесе сатып алынған), қоңыр күріш және / немесе көкөністермен пісірілген немесе қайнатылған тауықтың төс еті кіреді - көптеген нұсқалар болуы мүмкін және олардың барлығы өте дәмді.

Жоспарлау

Бірте-бірте сіздің сүйікті пайдалы рецепттеріңіз жеткілікті болады, сонда сіз олардан аптаға мәзір жасай аласыз. Сондықтан сіз мұндай дәмді не пісіру керек екенін әр уақытта басқатырмайсыз және өзіңізді көп уақыт пен ақшаны үнемдейсіз. Тізім жасап, соған сәйкес қажетті өнімдерді сатып алып, мүмкіндігінше алдын ала дайындадық. Сонымен қатар, кейбір кешкі асты түнде мұздатуға және жібітуге болады. Бұл, әрине, ең пайдалы нұсқа емес, бірақ ол фастфуд немесе сэндвичке қарағанда әлдеқайда жақсы.

Сэндвичтер туралы айтсақ! Шын мәнінде, сіз тұтас дәнді нан немесе жұқа лаваш, гумус, ірімшік, сүзбе, тұздалған қызыл балық, қайнатылған тауықтың төс еті, тунец, шөптер және жаңа піскен көкөністерді пайдаланып көптеген пайдалы нұсқаларды жасай аласыз - комбинация сіздің талғамыңызға байланысты.

Мысалы, қара нан, сүзбе (сүзбе + хош иістендірілмеген йогурт + жаңа аскөк) және аздап тұздалған қызыл балық қосылған сэндвич түскі және кешкі ас арасында дәмді және пайдалы тіске басар болуы мүмкін. Жасыл салат, көкөністер, зәйтүн майы және лимон шырыны қосылған пісірілген ноқат салаты? Бұл шынымен дәмді және денсаулыққа пайдалы!

Тамақ жеткізу

Уақытыңыз жеткіліксіз болса, тамақ жеткізу қызметін пайдалануға болады. Қораптағы пицца немесе қытай тағамдарын ғана емес, сонымен қатар пайдалы тағамды да жеткізуге болады, өйткені қазір көптеген вегетариандық және аюрведиялық кафелер өз тағамдарын тапсырыс бойынша жеткізеді.

Рецепттер

Жасыл құймақ

• цуккини - 140 г;
• брокколи - 85 г;
• жұмыртқа - 3 дана;
• аскөк - 1 байлам;
• күріш ұны - 3 ас қасық. л.;
• дәміне қарай тұз және бұрыш;
• қуыруға арналған өсімдік майы.

Артық сұйықтықты кетіру үшін үгітілген цуккиниді жақсылап сығыңыз. Брокколи мен аскөкті майдалап тураңыз. Барлық ингредиенттерді тегіс болғанша біріктіріп, қуырғыш табада пісіріңіз. Бұл өте дәмді болып шықты! Қаймақпен немесе грек йогуртымен жақсы үйлеседі. Айтпақшы, суық құймақ ыстыққа қарағанда әлдеқайда дәмді, сондықтан сіз оларды жұмысқа қауіпсіз түрде ала аласыз.

Пита нанындағы авокадо қосылған тауықтың төс еті

• тауықтың төс еті - 1 дана;
• чили ұнтағы - 1/2 шай қасық;
• қуырылған бұрыш - 1 дана;
• авокадо - 1 дана;
• жарты лайм шырыны;
• жұқа лаваш;
• кинза;
• дәміне қарай тұз және бұрыш;
• қуыру майы.

Тауықтың төс еті жұқа жолақтарға кесіліп, ащы бұрыш, жарты лайм шырынын қосып, жақсылап араластырыңыз. Майды табада қыздырып, кеудені жұмсақ болғанша қуырыңыз, дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз. Ол пісіріп жатқанда, авокадо жұқа тілімдерге кесіңіз, бұрышты жолақтарға кесіңіз. Лавашқа барлық ингредиенттерді салып, аздап кинза қосып, бүктеп, екіге бөліңіз. Түскі асыңыз дайын!

Алма және қырыққабат салаты

• қырыққабат (ұсақ туралған) - 1 кесе;
• құрма - 1/4 кесе;
• қуырылған бадам үлпектері - 1/4 кесе;
• алма - 1 дана;
• пекорино ірімшігі - 30 г;
• лимон шырыны - 3 ас қасық. л.;
• зәйтүн майы - 2 ас қасық л.;
• дәміне қарай тұз және бұрыш.

Тұзды зәйтүн майымен араластырыңыз және қырыққабатқа қосыңыз, жақсылап араластырыңыз және 10 минутқа қалдырыңыз. Қырыққабат демалып жатқанда, алма мен құрманы жұқа жолақтарға кесіңіз. 10 минуттан кейін қырыққабатқа алма, құрма, үгітілген пекорино ірімшігі және бадам қосыңыз. Барлығын қайтадан араластырыңыз, ірімшік сізге жеткілікті тұзды болмаса, дәміне қарай тұз және бұрыш.

Көкөністер мен ноқат қосылған лаваш

• ноқат немесе бұршақ (консервілерді қолдануға болады) - 450 г;
• ірімшік (үгітілген) - 1/4 кесе;
• қияр - 1 дана;
• жарты авокадо;
• жарты тәтті бұрыш;
• лимон шырыны - 2 шай қасық;
• зәйтүн майы - 1/4 кесе;
• су - 1-2 ас қасық. л.;
• лаваш;
• ірі тұз;
• жаңадан ұнтақталған қара бұрыш;
• қызыл бұрыш түйіршіктері - 1 шымшым.

Тағамдық процессорда ноқат немесе бұршақты сумен, лимон шырынын, тұзды, қызыл бұрыш түйіршіктерін және үгітілген ірімшікті біріктіріңіз. Біртіндеп зәйтүн майын қосып, тегіс және барқыт болғанша шайқаңыз. Содан кейін дәміне қарай аздап тұз және қара бұрыш қосуға болады. Әрі қарай, лавашты жайыңыз, бұршақ қоспасын оның бетіне жұқа қабатпен біркелкі таратыңыз. Үстіне жұқа кесілген авокадо, қияр және туралған бұрыш қосыңыз. Қажет болса, дәміне қарай тұз бен бұрыш қосып, лаваш нанын орап, жартысын кесіңіз.

Барлық ұсынылған опциялар тоңазытқышта жақсы сақталады және салқын түскі ас ретінде тамаша өтеді.

Ас болсын!